Khi nghĩ đến các vận động viên sức mạnh, điều thường hiện lên trong tâm trí là vóc dáng đồ sộ—và đôi khi là sự thiếu hụt rõ rệt về cơ bụng.
Bạn có tò mò tại sao nhiều người khỏe nhất thế giới lại không giống người mẫu thể hình không? Hãy cùng tìm hiểu lý do đằng sau vóc dáng của các vận động viên sức mạnh và tại sao to hơn không phải lúc nào cũng liên quan đến thẩm mỹ.
Vóc dáng của một vận động viên sức mạnh trông như thế nào?
Vượt qua kỳ vọng thẩm mỹ
Các vận động viên tập trung vào sức mạnh, bao gồm cả những người tham gia các môn thể thao dựa trên sức mạnh, thường được coi là không phù hợp với các tiêu chuẩn vẻ đẹp thể hình thông thường. Điều này đặc biệt rõ ràng ở các hạng cân cao hơn.
Khi một người nặng hơn 120 kg, việc duy trì cơ bụng săn chắc trở thành mục tiêu không thực tế. Thay vào đó, cơ thể họ được tinh chỉnh cho một mục đích: nâng càng nhiều tạ càng tốt.
Ngoại lệ hạng trung
Trái ngược với những giả định, các vận động viên ở hạng cân trung bình—chẳng hạn như những người khoảng 70 đến 80 kg—thường có vóc dáng thon gọn hơn, săn chắc hơn. Lý do là gì? Giữ dáng giúp họ cạnh tranh ở các hạng cân thấp hơn, có thể mang lại lợi thế cạnh tranh. Càng ít khối lượng cơ thể không góp phần vào hiệu suất thì càng tốt.
Các hạng cân và tối ưu hóa thể chất
Tại sao các vận động viên nặng cân hơn lại trông khác biệt
Trong các hạng cân nặng cao hơn, không có giới hạn. Vì vậy, việc tăng cân trở nên có lợi về mặt chiến lược. Một cơ thể nặng cân hơn có thể giúp ổn định vận động viên trong quá trình nâng tạ, đóng vai trò như vật nặng và thậm chí cung cấp lợi thế về sức mạnh tĩnh.
Hãy tưởng tượng hai người cố gắng nâng cùng một vật nặng—một người nặng 50 kg và người kia nặng 100 kg. Người nặng hơn đương nhiên sẽ xử lý thử thách này ổn định hơn.
Khối lượng hỗ trợ quan trọng
Mặc dù cơ bắp thực hiện việc nâng tạ, khối lượng cơ thể bổ sung hỗ trợ hiệu suất bằng cách tăng cường đòn bẩy và dự trữ năng lượng. Điều này giải thích tại sao những cá nhân cực kỳ khỏe mạnh có thể xuất sắc trong khi có trọng lượng lớn hơn. Khối lượng bổ sung không chỉ để trình diễn—nó có chức năng.
Xây dựng sức mạnh đòi hỏi năng lượng
Ưu tiên dinh dưỡng và luyện tập
Các vận động viên tập trung vào cơ thể hướng đến sự định hình và tính đối xứng của cơ, thường xuyên thay đổi qua các giai đoạn để tăng kích thước và sau đó giảm bớt. Ngược lại, các vận động viên sức mạnh tập trung vào việc thúc đẩy hiệu suất của họ. Kế hoạch ăn uống của họ có thể ít hạn chế hơn, vì mục tiêu của họ không phải là trông theo một cách nhất định trên sân khấu, mà là tăng khả năng nâng tạ.
Tăng cơ mà không cần cắt cơ
Các giai đoạn tăng cơ cho những vận động viên này thường liên quan đến việc tăng lượng calo nạp vào để hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ. Tuy nhiên, các giai đoạn cắt cơ thường bị bỏ qua hoặc giảm thiểu vì chúng không có lợi cho hiệu suất thi đấu. Kết quả là, trọng lượng cơ thể dư thừa vẫn còn, nhưng với một lớp cơ chức năng ấn tượng bên dưới.
Ưu điểm của khối lượng trong các môn thể thao khác
Hiểu về các môn thể thao dựa trên sức mạnh
Các vận động viên trong nhiều môn thể thao sức mạnh khác nhau cũng dựa vào khối lượng cơ thể đáng kể. Trong các môn thể thao mà việc đẩy, vật hoặc chống lại chuyển động là điều cần thiết, một khung hình lớn hơn sẽ tạo ra một nền tảng mạnh mẽ. Trọng lượng lớn hơn có thể khiến đối thủ khó có thể đẩy họ ra, tạo thêm lợi thế chiến thuật.
Thể lực chức năng quan trọng hơn vẻ ngoài
Những vận động viên này thường trải qua quá trình luyện tập cường độ cao và thể hiện sự nhanh nhẹn và sức bền đáng kinh ngạc mặc dù có vóc dáng to lớn. Thể hình của họ được thiết kế để đáp ứng nhu cầu thể chất của môn thể thao mà họ tham gia, nơi hiệu suất quan trọng hơn mục tiêu thẩm mỹ.
Định nghĩa về sức mạnh so với cơ bắp
Các môn thể thao khác nhau, các cơ thể khác nhau
Các vận động viên dựa trên sức mạnh và các vận động viên thể hình tuân theo các kế hoạch tập luyện được thiết kế để đáp ứng các mục tiêu riêng của họ. Nhóm đầu tiên được đánh giá dựa trên những gì họ có thể nâng; nhóm thứ hai, dựa trên ngoại hình của họ. Sự khác biệt cơ bản này dẫn đến các chiến lược dinh dưỡng, thành phần cơ thể và cường độ tập luyện khác nhau.
Không có một cơ thể nào phù hợp với tất cả mọi người
Một vận động viên có thể có cơ bắp rõ ràng hơn, trong khi một vận động viên khác, nặng cân hơn, có sức mạnh vô hình bên dưới một khung xương dày hơn. Cả hai đều có kỷ luật, có động lực và thành đạt—chỉ theo những cách khác nhau.
Vậy, có thể mong đợi gì từ việc rèn luyện sức mạnh?
Một loạt các kết quả
Tham gia vào quá trình rèn luyện sức mạnh không có nghĩa là phải hy sinh ngoại hình. Nhiều vận động viên duy trì vóc dáng cân đối, cơ bắp, đặc biệt là ở hạng cân thấp. Mặt khác, những người muốn đạt đến giới hạn sức mạnh cao hơn có thể phát triển một vóc dáng đồ sộ hơn, ưu tiên khả năng nâng tạ hơn là đường cong cơ thể.
Chọn dựa trên mục tiêu
Nếu mục tiêu chính là chuyển đổi hình ảnh, thì việc tập luyện dựa trên thể chất có thể phù hợp hơn. Nếu mục tiêu là tăng sức mạnh trong các bài tập nâng tạ chính như squat hoặc deadlift, thì việc áp dụng phương pháp tiếp cận dựa trên hiệu suất sẽ hợp lý hơn—ngay cả khi kết quả hình ảnh trông khác.
Kết luận
Các bạn thân mến, sức mạnh có nhiều hình thức—và cơ thể thể hiện sức mạnh đó cũng vậy. Một vóc dáng khỏe mạnh không phải lúc nào cũng bao gồm cơ bụng săn chắc hay vòng eo thon gọn.
Trong các môn thể thao dựa trên sức mạnh, khối lượng cơ thể có thể là một tài sản thiết yếu. Từ những vận động viên hạng trung trông có vẻ rắn chắc đến những vận động viên hạng nặng được xây dựng để có sức mạnh thô, mỗi hạng mục đều thể hiện sự xuất sắc riêng của mình. Hãy cùng tôn vinh tất cả họ vì sự cống hiến, kỹ năng và quyết tâm tuyệt đối của họ.
