Xin chào các bạn! Hôm nay, hãy cùng nhau khám phá một chủ đề quan trọng, chạm đến tất cả chúng ta: làm sao để duy trì vận động để sống khỏe và sống lâu hơn!
Chuyển động chính là chìa khóa để giữ cho tim, phổi, cơ bắp và sức khỏe tổng thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
Nhưng chúng ta thực sự cần vận động bao nhiêu là đủ? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản, thân thiện và có tổ chức nhé!
Vì sao việc vận động lại quan trọng
Chuyển động – trụ cột của sức khỏe Vận động thường xuyên đóng vai trò then chốt trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các thói quen có hại, đây là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, các vấn đề về hô hấp, rối loạn chuyển hóa và một số loại bệnh nặng khác.
Những hoạt động nào được tính là vận động?
Vận động thể chất là bất kỳ chuyển động nào tiêu tốn năng lượng – không chỉ riêng các buổi tập thể dục bài bản. Đi bộ đến nơi làm việc, làm việc nhà, làm vườn, thậm chí chơi đùa năng động cũng đều được tính. Không chỉ là chuyện tập luyện – mà là cách bạn giữ cho cơ thể luôn chuyển động suốt cả ngày.
Cần vận động bao nhiêu là đủ?
Nguyên tắc cơ bản
Có hai nguyên tắc chính cần nhớ về vận động:
– Làm một chút còn tốt hơn là không làm gì cả.
– Duy trì thói quen vận động đều đặn theo thời gian sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.
Khuyến nghị cho người trưởng thành (18–64 tuổi)
Người lớn nên hướng đến:
– 150–300 phút vận động mức độ trung bình mỗi tuần (như đi bộ nhanh), hoặc
– 75–150 phút vận động cường độ cao mỗi tuần (như đạp xe nhanh).
Bên cạnh đó, nên thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, như squat hoặc bài tập với dây kháng lực, ít nhất hai lần mỗi tuần, vào các ngày không liên tiếp. Đồng thời, hãy cố gắng giảm thời gian ngồi một chỗ càng nhiều càng tốt.
Khuyến nghị cho người từ 65 tuổi trở lên
Ngay cả sau 65 tuổi, vận động vẫn là điều thiết yếu.
– 150–300 phút mỗi tuần cho các hoạt động vừa phải, hoặc 75–150 phút hoạt động cường độ mạnh.
– Bao gồm các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần.
– Thêm vào các bài tập rèn luyện thăng bằng (như đi bộ trên đường thẳng hoặc đứng một chân) ít nhất ba lần mỗi tuần để giảm nguy cơ té ngã.
Ngay cả với những người đang sống chung với bệnh mãn tính, vận động vẫn rất có ích – chỉ cần điều chỉnh cường độ và loại hình vận động cho phù hợp với thể trạng cá nhân. Ở bất kỳ độ tuổi nào, chuyển động luôn mang lại giá trị!
Lời khuyên dành cho trẻ em và thanh thiếu niên (5–17 tuổi)
Trẻ em và thanh thiếu niên nên được vận động:
– Ít nhất 60 phút mỗi ngày với các hoạt động mức độ vừa đến mạnh, chủ yếu là các hoạt động aerobic.
– Tối thiểu ba ngày mỗi tuần nên bao gồm các hoạt động giúp tăng cường cơ và xương, như nhảy, chạy, leo trèo.
Việc hạn chế thời gian ngồi yên một chỗ, đặc biệt là trước màn hình, cũng vô cùng quan trọng.
Làm sao để tăng cường vận động trong cuộc sống hằng ngày
Đôi khi lịch trình bận rộn khiến chúng ta cảm thấy khó lòng tập luyện, nhưng nếu thay đổi một chút trong thói quen hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể vận động đủ mà không cần quá nhiều thời gian. Một số ý tưởng bao gồm:
– Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe.
– Xuống xe buýt hoặc tàu sớm một trạm và đi bộ phần còn lại.
– Chọn cầu thang thay vì thang máy.
– Chơi các trò chơi vận động với trẻ nhỏ.
– Tham gia các công việc ngoài trời như làm vườn.
Những thay đổi nhỏ này, nếu duy trì đều đặn, sẽ tích lũy thành kết quả lớn và giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu vận động mỗi ngày.
Vì sao chỉ vận động thôi vẫn chưa đủ
Thật ngạc nhiên khi biết rằng – ngay cả khi bạn vận động mỗi ngày, nhưng lại ngồi suốt phần lớn thời gian còn lại – bạn vẫn có thể gặp rủi ro sức khỏe. Ngồi lâu, như làm việc tại bàn hay lái xe đường dài, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về lâu dài, ngay cả ở người thường xuyên tập luyện. Do đó, hãy chia nhỏ thời gian ngồi bằng cách đứng lên hoặc đi lại sau mỗi giờ – điều này mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe.
Kết luận: Mỗi bước chân đều có giá trị!
Các bạn thân mến, xây dựng một lối sống năng động sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn không xem đó là “việc thêm vào” mà là một phần tự nhiên trong ngày sống của mình.
Dù là một buổi đi bộ nhanh, vài động tác đơn giản tại nhà, hay một thú vui ngoài trời – tất cả đều có tác dụng tích cực. Hãy tìm niềm vui trong từng chuyển động và biến mỗi ngày thành một cơ hội để cảm thấy mạnh mẽ, khỏe khoắn và hạnh phúc hơn!
