Bạn có biết không? Việc bay xuyên lục địa nghe thì hào hứng đấy, nhưng ngồi bó gối suốt hơn mười tiếng đồng hồ thật sự là một thử thách, ngay cả với những hành khách dày dạn kinh nghiệm nhất.
Các chuyến bay đường dài thường khiến cơ thể mệt mỏi, khô da và bứt rứt. Tuy nhiên, với một vài chiến lược thông minh, bạn hoàn toàn có thể đặt chân đến điểm đến trong trạng thái tỉnh táo và sảng khoái thay vì kiệt sức.
Chỉ cần chuẩn bị chu đáo một chút, trải nghiệm bay của bạn sẽ khác biệt hoàn toàn!
1. Chọn chỗ ngồi phù hợp ngay từ đầu
Việc chọn ghế không chỉ là chuyện thoải mái – nó ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn máu, mức độ tiếng ồn và chất lượng giấc ngủ. Ghế gần cánh máy bay thường chịu ít rung lắc hơn, trong khi khu vực phía trước cabin yên tĩnh hơn do xa động cơ. Nếu bay qua đêm, ghế cạnh cửa sổ là lựa chọn lý tưởng để bạn tựa đầu và chủ động điều chỉnh rèm che ánh sáng, giúp dễ ngủ hơn.
2. Ăn mặc theo kiểu “nhiều lớp” để thích nghi nhiệt độ
Nhiệt độ trong cabin thay đổi theo độ cao và thời gian bay. Hãy bắt đầu với lớp áo thấm hút mồ hôi để giữ khô ráo, rồi khoác thêm áo len mỏng và khăn choàng mềm – có thể dùng làm chăn khi cần. Đừng quên vớ y khoa (compression socks) để ngăn sưng phù và hỗ trợ tuần hoàn máu khi ngồi lâu.
3. Uống đủ nước trong suốt chuyến bay
Mất nước khi bay có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, khô họng và thậm chí giảm khả năng tập trung. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 240ml nước mỗi giờ – dù phải đi vệ sinh nhiều hơn một chút cũng đáng. Mang theo bình nước cá nhân và nhờ tiếp viên tiếp nước giúp sẽ hiệu quả hơn nhiều so với những chiếc cốc nhựa nhỏ.
4. Chuẩn bị bộ tiện nghi cá nhân
Thay vì phụ thuộc vào bộ vật dụng của hãng hàng không, hãy tự chuẩn bị một bộ tiện nghi phù hợp với bạn. Gợi ý gồm: chai xịt khoáng du lịch để làm dịu da giữa chuyến bay, vài viên bổ sung điện giải giúp giữ nước, và một cặp nút tai chống ồn chất lượng cao để bảo vệ tai khi cất/hạ cánh. Một chiếc chăn mỏng mềm mại cũng sẽ giúp bạn ấm áp hơn trong những chuyến bay dài.
5. Vận động và giãn cơ thường xuyên
Ngồi quá lâu dễ làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), đặc biệt với chuyến bay trên 6 tiếng. Hãy đặt báo thức mỗi 90 phút để đứng dậy, đi lại đến nhà vệ sinh, hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ. Nhón chân, lắc bắp chân, xoay người khi ngồi – những động tác nhỏ nhưng giúp máu lưu thông và cơ bắp không bị cứng.
6. Chọn bữa ăn thông minh
Thực đơn trên máy bay ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa và năng lượng. Hạn chế thực phẩm mặn như đồ ăn vặt chế biến sẵn – chúng gây tích nước và đầy hơi. Nếu có thể, hãy chọn món nhẹ như salad gà nướng hoặc rau hấp. Mang theo một ít hạt, trái cây khô hoặc thanh ngũ cốc sẽ giúp bạn không bị đói giữa các lần phục vụ bữa ăn.
7. Điều chỉnh theo múi giờ điểm đến
Làm quen với giờ địa phương trước chuyến bay sẽ giúp giảm tác động của jet lag. Nếu bay về phía đông, hãy tập ngủ và thức dậy sớm hơn vài ngày trước đó. Nếu bay về phía tây, hãy lùi giờ sinh hoạt trễ hơn. Trong chuyến bay, cố gắng không ngủ nếu giờ đó không khớp với giờ ở điểm đến – giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học nhanh hơn sau khi hạ cánh.
8. Ưu tiên chất lượng giấc ngủ
Môi trường xung quanh ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ khi bay. Hãy dùng mặt nạ ngủ che sáng được thiết kế ôm sát khuôn mặt, cho phép bạn bước vào giấc ngủ REM mà không bị áp lực lên mí mắt. Tai nghe chống ồn kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng hồng (pink noise) sẽ giúp bạn không bị đánh thức bởi tiếng em bé khóc hay loa phát thanh của tiếp viên.
9. Vệ sinh khu vực chỗ ngồi
Bạn có biết? Bàn gập trước ghế còn chứa nhiều vi khuẩn hơn cả tay nắm cửa nhà vệ sinh máy bay. Khi vừa lên máy bay, hãy dùng khăn khử khuẩn lau sạch bàn gập, dây an toàn, tay vịn và màn hình giải trí. Luôn mang theo dung dịch rửa tay chứa ít nhất 60% cồn và dùng trước bữa ăn hoặc sau khi chạm vào các bề mặt công cộng.
10. Mang theo hình thức giải trí yêu thích
Wi-Fi chập chờn và danh sách giải trí hạn chế có thể khiến chuyến bay kéo dài lê thê. Hãy tải sẵn sách điện tử, trò chơi, danh sách nhạc offline hoặc ứng dụng học tập về thiết bị của bạn. Chuẩn bị đa dạng từ phim tài liệu đến tiểu thuyết ly kỳ giúp bạn có lựa chọn phù hợp với từng giai đoạn tâm trạng suốt chuyến đi.
Bay đường dài không nhất thiết phải khiến bạn đau nhức và mệt mỏi. Chỉ cần một vài lựa chọn đúng đắn – từ việc chọn chỗ ngồi đến giữ thói quen uống nước – bạn sẽ có một hành trình trên không nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Khi ưu tiên sự thoải mái và chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ dễ dàng hạ cánh trong trạng thái tràn đầy năng lượng, sẵn sàng khám phá những điều đang chờ đợi ở điểm đến.
Hành động nhỏ ở độ cao 10.000 mét có thể tạo ra khác biệt lớn cho cả chuyến đi!
