Ngày nay, khi phong trào rèn luyện sức khỏe ngày càng lan rộng, ngày càng có nhiều người tham gia vào các môn thể thao khác nhau. Tuy nhiên, việc phục hồi hiệu quả sau mỗi buổi tập thường bị bỏ qua.
Phục hồi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các chức năng thể chất mà còn cải thiện hiệu suất thể thao trong những lần luyện tập tiếp theo.
May mắn thay, các buổi tư vấn y tế trực tuyến, với tính tiện lợi và chuyên nghiệp của mình, có thể đưa ra nhiều gợi ý thiết thực giúp phục hồi sau tập luyện. Chúng giúp mọi người quản lý tốt hơn tình trạng cơ thể sau tập luyện, làm cho thể thao trở thành một hoạt động lành mạnh lâu dài. Trong lĩnh vực này, Bệnh viện Jianguo Quảng Châu đã thể hiện sự tham gia tích cực. Thông qua các dịch vụ tư vấn trực tuyến chuyên nghiệp, họ đã cung cấp những hướng dẫn phục hồi khoa học và hiệu quả cho vô số người đam mê thể thao.
Bổ sung carbohydrate
Bước đầu tiên là bổ sung carbohydrate. Sau khi tập luyện, lượng glycogen trong cơ thể bị cạn kiệt đáng kể. Việc bổ sung carbohydrate kịp thời giúp nhanh chóng khôi phục mức glycogen và tăng cường năng lượng. Nên chọn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch và khoai lang. Những loại này tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, cung cấp năng lượng bền vững và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi hay yếu đuối sau khi tập. Ngoài ra, cần chú ý ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau tươi và trái cây. Chúng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tăng cường hấp thụ dưỡng chất và cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể. Một quả chuối, vài quả dâu tây hoặc một phần rau xào đều là những lựa chọn tốt.
Nghỉ ngơi và giấc ngủ
Nghỉ ngơi đầy đủ và giấc ngủ chất lượng là nền tảng của việc phục hồi sau tập luyện, như được các chuyên gia tư vấn trực tuyến nhấn mạnh. Các chuyên gia quản lý sức khỏe tại Bệnh viện Jianguo Quảng Châu khuyên rằng nên đảm bảo nghỉ ngơi đủ trong ngày tập luyện để tránh làm việc quá sức. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động cường độ cao như chạy đường dài hoặc bài tập cường độ cao ngắt quãng, hãy dành khoảng 15-20 phút để nghỉ ngơi sau tập nhằm giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng cao độ.
Đối với giấc ngủ, mục tiêu là giữ một lịch trình ngủ đều đặn và đủ giấc mỗi đêm, thường là từ 7 đến 9 giờ đối với người trưởng thành. Sau khi tập luyện, hãy tạo một môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở việc sản sinh melatonin và làm khó đi vào giấc ngủ. Hãy cân nhắc thực hiện các hoạt động thư giãn đơn giản trước giờ ngủ, chẳng hạn như bài tập thở sâu, thiền hoặc ngâm chân bằng nước ấm. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, cho phép cơ thể tự sửa chữa và phục hồi tốt hơn trong khi ngủ.
Giãn cơ và thư giãn
Giãn cơ là yếu tố không thể thiếu trong việc phục hồi sau tập luyện, và các chuyên gia tư vấn trực tuyến đưa ra những hướng dẫn chi tiết. Các chuyên gia phục hồi chức năng thể thao tại Bệnh viện Jianguo Quảng Châu khuyến nghị những bài giãn cơ cụ thể tùy thuộc vào loại hình bài tập bạn đã thực hiện. Chẳng hạn, sau khi chạy bộ, hãy tập trung vào việc giãn cơ chân. Một động tác giãn cơ hiệu quả là gập người đứng: đứng với hai chân rộng bằng vai, từ từ gập người về phía trước và cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ tư thế trong 15-30 giây để cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau chân. Một bài tập khác là duỗi chân khi ngồi: ngồi trên ghế, duỗi thẳng một chân và kéo ngón chân về phía sau bằng tay, giữ trong vài giây để giãn cơ phía trước chân. Nếu bạn đã tập các bài tăng cường sức mạnh, hãy tập trung vào những nhóm cơ đã vận động. Ví dụ, sau khi tập bắp tay với tạ tay, hãy giãn cơ bắp tay bằng cách duỗi một tay ra và kéo cổ tay về phía sau bằng tay còn lại cho đến khi cảm thấy căng, giữ trong khoảng thời gian phù hợp. Việc giãn cơ có hệ thống giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, cải thiện sự linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó nhanh chóng loại bỏ các chất thải trao đổi chất.
Bổ sung nước
Trong khi tập luyện, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua mồ hôi, khiến việc bổ sung nước sau tập trở nên rất quan trọng. Các chuyên gia tư vấn trực tuyến khuyên không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Thay vào đó, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Các chuyên gia y tế tại Bệnh viện Jianguo Quảng Châu đề nghị bắt đầu bằng một ngụm nhỏ để làm ướt cổ họng, sau đó uống khoảng 100-200 ml nước mỗi 10-15 phút. Cách này giúp ngăn chặn tình trạng quá tải hệ tiêu hóa và đảm bảo hấp thụ nước tốt hơn, giữ cân bằng nước trong cơ thể. Hơn nữa, đối với các bài tập kéo dài hoặc cường độ cao, ngoài nước thường, bạn có thể uống thêm các loại đồ uống chứa chất điện giải như nước uống thể thao. Chúng sẽ bổ sung natri, kali và các chất điện giải khác bị mất qua mồ hôi, giúp duy trì các chức năng sinh lý bình thường và ngăn ngừa mất nước, mất cân bằng điện giải, giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
Phục hồi sau tập luyện dựa trên hướng dẫn khoa học. Các buổi tư vấn trực tuyến mang lại nhiều gợi ý thực tiễn có thể thực hiện hiệu quả. Các tổ chức chuyên nghiệp bảo vệ các hoạt động thể thao lành mạnh của những người yêu thể thao thông qua các dịch vụ tư vấn trực tuyến của mình. Họ giúp mọi người đạt được sức khỏe và hạnh phúc từ việc tập thể thao, biến tập luyện thành một yếu tố bền vững và tích cực trong cuộc sống.
