Trong thế giới hiện đại bận rộn, cảm giác mệt mỏi là điều thường thấy. Những yêu cầu từ gia đình, công việc, dòng tin tức liên tục và mạng xã hội đều có thể góp phần gây ra cảm giác kiệt sức.
Tin vui là, với những thói quen đúng đắn, chúng ta có thể thoát khỏi vòng lặp mệt mỏi này và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.
Làm thế nào để tăng cường năng lượng và cảm thấy tươi mới hơn?
1. Di chuyển mỗi ngày
Vận động đều đặn là điều thiết yếu để duy trì mức năng lượng ổn định. Việc ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, vì vậy hãy ưu tiên thêm một số hình thức hoạt động vào thói quen hàng ngày. Dù là đi bộ, đạp xe, yoga, hay chỉ là vài phút giãn cơ nhẹ nhàng, việc duy trì vận động sẽ giúp tăng cường năng lượng toàn diện.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Điều này, đến lượt mình, mang lại năng lượng dồi dào hơn trong ngày.
2. Ăn những thực phẩm tăng cường năng lượng
Những gì bạn ăn đóng vai trò quan trọng trong mức năng lượng của bạn. Chọn lựa các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy đầy sức sống hơn. Hãy tập trung vào sự kết hợp giữa tinh bột lành mạnh, protein và nhiều trái cây, rau củ, trong khi hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và những món có chỉ số glycemic cao.
Ăn một cách chậm rãi và chọn những bữa ăn cân bằng thay vì các lựa chọn chế biến nhanh có thể giúp bạn duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.
3. Tham gia các hoạt động yêu thích
Tìm kiếm những hoạt động mang lại sự hài lòng cả về thể chất lẫn tinh thần là chìa khóa để duy trì năng lượng. Dù là dành thời gian cho gia đình, đi du lịch, hay theo đuổi một sở thích, việc làm điều bạn yêu thích sẽ tạo ra sự hứng khởi tự nhiên. Khi bạn say mê với một điều gì đó, nó không còn là nhiệm vụ mà là một cơ hội thú vị.
Hãy dành thời gian mỗi tuần để tham gia vào những hoạt động mang lại niềm vui và sự thỏa mãn. Những khoảnh khắc này sẽ giúp cân bằng những công việc nhàm chán hoặc căng thẳng.
4. Quản lý căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng là một nguyên nhân lớn khiến năng lượng bị cạn kiệt, cả về thể chất lẫn tinh thần. Mức độ căng thẳng cao có thể làm rối loạn giấc ngủ, giảm mong muốn chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và giảm động lực hoạt động thể chất.
Học cách quản lý căng thẳng là điều cần thiết để duy trì năng lượng. Hãy cân nhắc các phương pháp như thiền, dành thời gian ngoài trời, hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia cũng là một cách tuyệt vời để giải quyết căng thẳng một cách hiệu quả.
5. Hạn chế caffeine và đồ uống có đường
Một tách cà phê buổi sáng có thể mang lại sự tỉnh táo, nhưng quá nhiều caffeine sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau đó. Tốt nhất, nên hạn chế uống cà phê một hoặc hai tách mỗi ngày và tránh dùng cà phê vào buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế các loại đồ uống nhiều đường, thay vào đó tập trung vào việc uống nước hoặc các loại đồ uống không chứa caffeine để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
6. Học cách nói "Không"
Chấp nhận quá nhiều nhiệm vụ và trách nhiệm có thể nhanh chóng dẫn đến kiệt sức. Biết cách từ chối các yêu cầu khiến bạn hao tổn năng lượng là một kỹ năng quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc từ chối nhận thêm dự án tại nơi làm việc hoặc tránh những người và tình huống khiến bạn cảm thấy kiệt quệ.
Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân bằng cách đặt ra ranh giới và bảo vệ nguồn năng lượng của mình.
7. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng cao
Dù bạn có áp dụng đúng mọi thói quen khác, việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng vẫn sẽ khiến bạn mệt mỏi. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch ngủ nhất quán.
Tạo môi trường lý tưởng để nghỉ ngơi bằng cách giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tránh dùng màn hình và ăn khuya, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thói quen ngủ tốt là yếu tố quan trọng để thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Nếu năng lượng vẫn còn thấp
Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã thực hiện các bước trên, có lẽ nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, mất cân bằng hormone hoặc vấn đề chuyển hóa có thể góp phần gây ra mức năng lượng thấp.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp xác định nguyên nhân gốc rễ và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp để khôi phục năng lượng và sức sống.
Bằng cách áp dụng những thói quen này và thực hiện các bước chủ động để quản lý năng lượng, bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn mệt mỏi và cảm thấy tươi mới hơn mỗi ngày.
