Khi thức dậy với cảm giác đầy bụng sau một bữa ăn lớn vào tối hôm trước, bạn có thể dễ dàng bị cám dỗ bởi ý nghĩ vội vàng cân đo trọng lượng, bỏ qua bữa sáng hoặc cẩn thận lên kế hoạch ăn uống trong ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị không nên để mình bị cuốn theo những áp lực của văn hóa ăn kiêng, đồng thời nhấn mạnh việc quay trở lại các thói quen bình thường giữa làn sóng tập trung vào việc ăn kiêng và giảm cân trong dịp đầu năm mới.

Thói quen buổi sáng

Sau một bữa tối no nê, hãy tập trung vào việc bổ sung nước và những bữa ăn giàu dinh dưỡng để ổn định năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy chọn một bữa sáng giàu chất xơ và chất đạm như bánh mì nguyên cám với trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây.

Tầm quan trọng của bữa sáng

Bỏ qua bữa sáng có thể gây hại vì nó có thể dẫn đến cảm giác đói tăng lên và thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến việc ăn quá mức và đầy bụng sau đó trong ngày. Ăn sáng thường xuyên còn được liên kết với nguy cơ thấp hơn về các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Bổ sung kali vào bữa sáng

Hãy thêm vào bữa sáng các thực phẩm giàu kali như chuối, táo hoặc bơ để giúp điều chỉnh natri, cân bằng chất lỏng và giảm đầy bụng.

Thói quen ăn uống trong ngày

Đảm bảo các bữa ăn cân bằng và đều đặn với đủ protein, chất xơ và lipid lành mạnh. Thêm vào các bữa phụ giữa buổi sáng với chất xơ và chất đạm để kiềm chế cảm giác đói giữa các bữa ăn chính.

Quản lý hiện tượng đầy bụng thường xuyên

Thỉnh thoảng đầy bụng là điều bình thường, có thể do các bữa ăn giàu natri hoặc carb, hiện tượng giữ nước hoặc thói quen ăn uống quá nhanh. Nếu đầy bụng diễn ra thường xuyên, dai dẳng hoặc gây đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Giảm đầy bụng bằng nước và vận động

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước để bổ sung nước cho cơ thể. Những vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga có thể giúp giảm đầy bụng, đặc biệt đối với những người thường xuyên bị khó tiêu.

Tư thế nằm để giảm đầy bụng

Sau khi chờ khoảng hai giờ sau bữa ăn, bạn có thể nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới và hạn chế hiện tượng trào ngược.

Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân

Tránh cảm giác tội lỗi liên quan đến đầy bụng bằng cách tập trung vào việc ăn uống có ý thức, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, và tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng để giảm đầy bụng trong các bữa ăn sau này.

Tổng kết

Hiện tượng đầy bụng sau bữa ăn là điều phổ biến và không cần phải dùng đến những biện pháp cực đoan. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng, giữ cho cơ thể đủ nước, vận động nhẹ nhàng, và thực hành lòng trắc ẩn với bản thân để quản lý đầy bụng một cách hiệu quả.