Ngày nay, nhiều người cảm thấy quá tải, phải đối mặt với mức độ căng thẳng, lo âu và các vấn đề tâm lý ngày càng gia tăng. Những khó khăn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động đến mối quan hệ với người thân, đồng nghiệp và bạn bè.

Việc duy trì những kết nối ý nghĩa đòi hỏi thời gian và năng lượng—điều mà đôi khi trở nên hiếm hoi trong những giai đoạn khó khăn.

Nhà trị liệu tâm lý Becky Stuempfig giải thích rằng nhiều người khi gặp phải lo âu hoặc tâm trạng suy giảm thường có xu hướng tự cô lập, khiến việc kết nối lại với mọi người trở nên khó khăn hơn theo thời gian. Sự xa cách này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn bã và làm giảm sự tự tin, tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự thu mình và cô đơn.

Mở lòng về những khó khăn

Điều quan trọng là phải cởi mở về những điều bạn đang trải qua với bạn bè. Hãy cho họ biết nếu bạn cảm thấy quá tải, để họ không hiểu lầm sự vắng mặt của bạn. Chuyên gia tư vấn tình bạn Danielle Bayard Jackson nhấn mạnh giá trị của việc chia sẻ dù chỉ trong một vài câu ngắn gọn để tránh những hiểu lầm không đáng có.

Việc trung thực không có nghĩa là bạn phải kể chi tiết mọi thứ. Chỉ cần một lời giải thích đơn giản rằng bạn đang gặp một số khó khăn cũng đủ để bạn bè hiểu mà không đưa ra những phán xét. Sự cởi mở này giúp xây dựng lòng kiên nhẫn, sự đồng cảm và làm sâu sắc hơn tình bạn.

Giúp bạn bè hiểu rõ hơn

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ trải nghiệm của mình để bạn bè có thể hiểu rõ hơn những gì bạn đang trải qua. Chẳng hạn, bạn có thể giải thích về những ảnh hưởng thể chất và tinh thần của chứng lo âu hoặc cảm giác kiệt sức khiến bạn khó tham gia các hoạt động xã hội.

Nhà thần kinh tâm lý Sanam Hafeez khuyên rằng hãy sử dụng những ví dụ cụ thể để giúp bạn bè dễ hình dung và hỗ trợ bạn tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ những tài liệu như bài viết hoặc hướng dẫn về chủ đề này để họ tự tìm hiểu mà không cần bạn phải giải thích quá nhiều.

Tìm kiếm sự hỗ trợ mà không lo bị đánh giá

Xây dựng một tình bạn bền vững đòi hỏi sự cởi mở và dễ bị tổn thương. Hãy bày tỏ mong muốn được thấu hiểu và nhấn mạnh rằng đây là một khoảng thời gian khó khăn đối với bạn.

Becky Stuempfig nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giao tiếp rõ ràng, chẳng hạn như nói rằng: "Dạo này mình có một tuần rất tệ. Mình có thể gọi điện hoặc gặp nhau một lúc được không?"

Điều quan trọng là hãy cụ thể trong lời đề nghị. Dù đó là một cuộc đi dạo, một cuộc gọi nhanh hay nhờ giúp đỡ với một cuộc hẹn, sự rõ ràng sẽ giúp bạn bè biết cách hỗ trợ bạn một cách ý nghĩa nhất.

Thiết lập ranh giới lành mạnh

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân, hãy đặt ra những ranh giới giúp bạn có thời gian hồi phục. Chuyên gia tư vấn tình bạn Jackson khẳng định rằng tránh xa những tác nhân gây căng thẳng hoặc những tình huống quá tải là điều cần thiết.

Việc tôn trọng giới hạn của bản thân và giao tiếp với bạn bè một cách chân thành sẽ giúp giảm căng thẳng mà vẫn duy trì được mối quan hệ. Ví dụ, nếu một sự kiện sắp tới khiến bạn cảm thấy áp lực, hãy cho bạn bè biết rằng bạn không thể tham gia nhưng vẫn rất trân trọng sự thấu hiểu của họ. Những người bạn thực sự sẽ ưu tiên sức khỏe của bạn hơn là sự có mặt của bạn trong một dịp nào đó.

Ưu tiên chăm sóc bản thân

Việc chăm sóc bản thân là yếu tố then chốt trong những giai đoạn khó khăn. Nhà tâm lý học lâm sàng Irene S. Levine khuyến khích tập trung vào giấc ngủ đều đặn, chế độ dinh dưỡng cân bằng, hoạt động thể chất và các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định hoặc theo đuổi sở thích cá nhân.

Hãy bao quanh mình bằng những người có sự đồng cảm, hiểu được nhu cầu của bạn và cho phép bản thân có những ngày khó khăn mà không tự trách móc.

Củng cố tình bạn qua giao tiếp

Giao tiếp chủ động là chìa khóa giúp tình bạn bền vững. Hãy tự hỏi bản thân bạn cần điều gì? Chẳng hạn như một cuộc trò chuyện thường xuyên, những buổi gặp mặt thỉnh thoảng hay chỉ đơn giản là sự ủng hộ thầm lặng và chia sẻ điều đó với bạn bè.

Đồng thời, hãy khuyến khích bạn bè bày tỏ nhu cầu của họ, tạo ra sự thấu hiểu lẫn nhau giúp tình bạn ngày càng bền chặt. Bằng cách cởi mở, thiết lập ranh giới hợp lý và ưu tiên sức khỏe tinh thần, bạn sẽ giữ vững và thậm chí làm sâu sắc thêm những mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống.