Tập luyện khi bụng rỗng có thể xuất phát từ nhiều lý do khác nhau, từ việc muốn tránh cảm giác buồn nôn khi vận động đến mong muốn giảm cân bằng cách bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập.
Hiệu quả và độ an toàn của phương pháp này phụ thuộc vào loại hình tập luyện mà bạn dự định thực hiện. Những bài tập cardio cường độ thấp hoặc tập tạ từ nhẹ đến trung bình kéo dài dưới 75 phút thường phù hợp với chế độ tập luyện khi đói.
Hiệu quả của việc tập luyện khi đói
Trong các buổi tập kéo dài, việc không bổ sung năng lượng trước đó có thể khiến cơ thể suy giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến sức bền và hiệu suất tổng thể. Nếu tập luyện cường độ cao vượt quá 75 phút mà không ăn trước, cơ thể có thể phá hủy mô cơ để lấy năng lượng, đồng thời làm tăng mức cortisol – một loại nội tiết tố gây căng thẳng.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập
Ăn uống trước khi tập luyện với cường độ cao hoặc kéo dài là điều cần thiết để nâng cao hiệu suất và bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cải thiện thể lực và thúc đẩy chức năng trao đổi chất.
Nên ăn gì trước khi tập?
Nhu cầu dinh dưỡng
Một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập nên cân bằng giữa carbohydrate, chất đạm và chất béo không bão hòa để cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức bền, nhất là đối với các buổi tập cường độ cao và kéo dài.
Các thực phẩm tốt nhất trước buổi tập
Những thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì nguyên cám, sữa chua Hy Lạp hay thịt gà tây nạc là lựa chọn lý tưởng cho những ai chưa quen với việc ăn trước khi tập. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ giúp duy trì mức năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Tầm quan trọng của việc hydrat hóa
Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau buổi tập là điều vô cùng quan trọng, dù bạn có tập khi đói hay không. Uống nước đều đặn trước khi tập, kết hợp với nước hoặc đồ uống thể thao chứa chất điện giải trong và sau khi tập sẽ giúp duy trì hiệu suất tối ưu và hỗ trợ các chức năng sinh lý quan trọng.
Hãy nhớ rằng, phương pháp tập luyện khi đói chỉ phù hợp với các buổi tập dưới 75 phút. Việc cung cấp đủ năng lượng trước khi vận động cũng giống như tiếp nhiên liệu cho một chiếc xe trước hành trình dài – điều đó giúp cơ thể đạt hiệu suất tốt nhất và duy trì nguồn năng lượng ổn định.
