Chúng ta đang ở giữa mùa cảm lạnh và cúm, và không có thời điểm nào tốt hơn buổi sáng để bắt đầu tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Mặc dù không có loại thực phẩm hoặc bổ sung dinh dưỡng nào có thể đảm bảo bạn không bị bệnh, nhưng việc đưa bảy thói quen được chuyên gia khuyến nghị này vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp hệ miễn dịch luôn ở trạng thái tối ưu.
1. Bắt đầu với chất đạm
Protein không chỉ là để xây dựng cơ bắp mà còn rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Nó cung cấp các axit amin mà cơ thể cần để sản xuất kháng thể và sửa chữa các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng.
Mẹo nhanh: Một ly sinh tố trộn anh đào trong 5 phút chứa 17 gam chất đạm, chất xơ và men vi sinh là một lựa chọn nhanh chóng và ngon miệng.
2. Thêm chất xơ
Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch, và chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột. Những vi khuẩn này sản sinh các hợp chất nuôi dưỡng lớp lót ruột và củng cố hệ miễn dịch của bạn.
Tại sao chất xơ giúp ích:
Chất xơ còn điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
3. Đừng bỏ qua men vi sinh
Sữa chua Hy Lạp, kefir hoặc các sản phẩm bổ sung men vi sinh là những yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với sức khỏe đường ruột. Vì có đến 70-80% tế bào miễn dịch của bạn nằm trong đường ruột, việc duy trì một hệ vi sinh cân bằng rất quan trọng để điều hòa viêm nhiễm và tăng cường phòng thủ miễn dịch.
4. Uống nước ngay khi thức dậy
Sau một đêm ngủ, cơ thể bạn bị mất nước. Bắt đầu ngày mới với 8–16 ounce nước giúp cơ thể được tái cấp nước và đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.
Mẹo chuyên gia: Hãy uống nước trước khi thưởng thức cà phê hoặc trà để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Hấp thụ ánh nắng buổi sáng
Ánh sáng tự nhiên trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy giúp điều hòa nhịp sinh học của bạn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn—một yếu tố thiết yếu để có một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Dành 15–20 phút ngoài trời hoặc cân nhắc sử dụng đèn chiếu sáng nếu không có ánh nắng tự nhiên.
6. Vận động nhẹ
Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng—như đi bộ, yoga hoặc duỗi cơ giúp tăng cường miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông dịch bạch huyết, mang các tế bào miễn dịch và loại bỏ chất thải. Hãy bắt đầu với 10 phút vận động, sau đó dần dần hướng tới 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.
7. Xem lại giấc ngủ của bạn
Không ngủ đủ giấc có thể làm suy yếu sức khỏe miễn dịch. Hãy đặt mục tiêu ít nhất bảy giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Nếu bạn không đạt được con số đó, hãy thử điều chỉnh giờ đi ngủ hoặc giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Sức mạnh của hệ miễn dịch phản ánh các thói quen hàng ngày của bạn, và buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày khỏe mạnh. Hãy bắt đầu bằng cách thêm hai hoặc ba thói quen này vào thói quen buổi sáng của bạn, và dần dần xây dựng thêm. Hệ miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn!
