Leo lên một ngọn núi có thể cảm nhận vẻ đẹp và sự kỳ diệu của thiên nhiên và rèn luyện cơ thể của bạn.

Leo núi cũng có thể mở rộng tầm nhìn của bạn. Có rất nhiều lợi ích của việc leo núi, cho cả cơ thể và trí óc.

Hôm nay, hãy nói về những lợi ích sức khỏe của việc leo núi.

1. Tăng dung tích phổi

Tỷ lệ che phủ của cây cối và rừng trên núi chắc chắn gấp nhiều lần thành phố nên chất lượng không khí trên núi cũng tốt hơn ở thành phố rất nhiều, bạn có thể hít thở thoải mái hơn.

Vì vậy, leo núi giúp tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng phổi, đồng thời tăng cường sức co bóp của tim.

2. Thư giãn

Leo núi có thể trút bỏ mọi căng thẳng, muộn phiền, để vẻ đẹp của thiên nhiên giải tỏa tâm trạng, bất chợt cảm thấy tâm trạng có thể hoàn toàn thoải mái, giúp ích rất nhiều cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

3. Giảm mệt mỏi thị giác

Càng leo cao, tầm nhìn càng rộng. Leo lên cao và nhìn ra xa có thể điều chỉnh tầm nhìn và thư giãn các cơ của mắt. Do đó, mắt bạn sẽ có cảm giác rất dễ chịu.

Leo núi có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cơ thể. Hãy đến để thư giãn hoàn toàn vào cuối tuần, đi leo núi, ngắm cảnh đẹp, bạn sẽ có một tâm trạng thoải mái!

Chúng ta cần chuẩn bị những gì để leo núi? Hãy cùng nhau chuẩn bị nhé:

1. Mũ chống nắng: Tốt hơn là có một chiếc mũ chống nắng để chống lại với khả năng khô nhanh và chống tia cực tím. Ngoài ra, độ thoáng khí cũng là một yếu tố cần quan tâm, không đội mũ có độ thoáng khí kém, dễ bị nhiệt!

2. Ba lô nhỏ: Một ba lô nhỏ có thể đựng các vật dụng cần thiết. Bạn có thể chọn hệ thống có mặt sau thoáng khí.

3. Áo thun thấm mồ hôi nhanh khô: Giữ cho cơ thể luôn khô ráo, không để mồ hôi đọng lại trên bề mặt cơ thể suốt ngày sẽ bớt khó chịu hơn.

4. Quần đùi nhanh khô và thoáng khí: Quần đùi giúp tản nhiệt nhanh và có thể thoải mái trải nghiệm leo núi, nhưng nếu trên núi có cỏ dại mọc um tùm thì nên mặc quần dài để tránh bị muỗi đốt, cỏ xước.

5. Giày đi bộ đường dài: Giày đi bộ đường dài đơn giản là đủ, đi chơi bên suối rất tiện lợi, nhưng nhớ mang tất khi đi để không bị nghiến chân. Nếu dị vật chạy vào trong giày sẽ không bị trầy xước trực tiếp.

6. Cọc trekking: Cọc trekking vẫn rất hữu ích, leo lên xuống rất tiết kiệm sức lao động.

7. Áo khoác chống nước: Những cơn mưa giông buổi chiều luôn khó lường, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần cho thời tiết chuyển mùa.

8. Kem chống nắng, chống muỗi: Dưới cái nắng gay gắt, chúng mình phải chống nắng! Vào mùa hè cũng có rất nhiều muỗi hung dữ, vì vậy bạn nên mang theo cả hai.

9. Đèn chiếu sáng: Nhiều người thường bỏ qua, nhưng vẫn phải mang theo để đề phòng những trường hợp khẩn cấp. Nếu trời có sương mù hoặc trời tối, đèn pha là không thể thiếu!

10. Uống rất đủ nước: Vào mùa hè, nếu lượng nước uống vào cơ thể không đủ sẽ rất dễ bị nhiệt miệng, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị một túi nước lớn hoặc chai nước.

Leo núi không đúng cách có thể dễ khiến đầu gối của bạn bị tổn thương. Việc leo núi khoa học có thể làm giảm các tổn thương cho khớp gối. Chúng tôi đưa ra các đề xuất sau:

Trước hết, các bài tập khởi động là vô cùng cần thiết, đặc biệt là sự chuẩn bị của các chi dưới. Thông thường, tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập như ngồi xổm và đứng lên để khớp gối được vận động vừa đủ, tránh cho khớp bị cứng và cứng.

Đảm bảo làm chủ tốc độ và thời lượng. Khi bắt đầu, bạn nên đi với tốc độ chậm. Sau một khoảng thời gian, bạn có thể tăng dần tốc độ hoặc kéo dài thời gian, nhưng không nên quá bạo lực, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho đầu gối, thời gian nên kiểm soát trong vòng 30 phút.

Đừng quá lao lực khi leo núi. Phải dừng ngay khi bị đau khớp, tức ngực, hen suyễn,… Người cao tuổi cũng dùng gậy như một biện pháp hỗ trợ để giảm áp lực cho khớp gối. Sau khi leo núi, thực hiện xoa bóp cục bộ khớp gối để thư giãn các cơ đang căng thẳng.