Lợi ích của việc tập thể dục đối với phổi không phải là điều bí mật. Mặc dù điều này được thừa nhận rộng rãi, nhưng đạp xe thường bị bỏ qua trong các cuộc thảo luận vì nhiều người tin rằng nó gây hại cho phổi nhiều hơn là có lợi. Thủ phạm? Ô nhiễm không khí.

Mặc dù không ai có thể phủ nhận rằng người đi xe đạp sẽ tiếp xúc với một mức độ ô nhiễm không khí nhất định, nhưng những phát hiện gần đây của các nhà phân tích chất lượng không khí tại Đại học King's College London cho thấy rằng người đi xe đạp thực sự hít thở không khí trong lành hơn so với những người đi xe buýt và ô tô trên cùng tuyến đường.

Giờ thì mối lo ngại đó đã được giải quyết, hãy cùng tập trung vào những gì thực sự xảy ra với phổi trong suốt chuyến đi. Dưới đây là năm thay đổi xảy ra và cách chúng góp phần vào một hệ hô hấp khỏe mạnh.

Phổi của bạn giãn nở và xẹp xuống với tốc độ nhanh hơn

Khi bạn đạp xe, phổi của bạn phải hoạt động mạnh hơn để đưa nhiều oxy hơn vào máu, cho phép bạn đạp xa hơn và mạnh hơn.

Khi oxy đến các cơ, nó được chuyển hóa thành carbon dioxide, chất thải được tạo ra từ năng lượng mà các tế bào của bạn tạo ra. Đó là lý do tại sao thở ra là điều cần thiết để loại bỏ carbon dioxide ra khỏi cơ thể.

Dung tích phổi tăng lên

Không chỉ phổi của bạn giãn nở và xẹp xuống nhanh hơn, mà chúng còn hấp thụ nhiều oxy hơn với mỗi nhịp thở. Mặc dù xương sườn bảo vệ phổi, hạn chế sự giãn nở của chúng, nhưng thể tích phổi của bạn vẫn có thể tăng lên tới 15% trong khi tập thể dục.

Sự kết hợp giữa thở sâu và nhanh hơn này cho phép cơ thể bạn đáp ứng nhu cầu trao đổi chất trong suốt chuyến đi. Tim của bạn cũng phải hoạt động quá sức để theo kịp lượng oxy cung cấp tăng lên, lưu thông nó khắp cơ thể đến các cơ đang hoạt động.

Về lâu dài, dung tích phổi tối đa của bạn được cải thiện từ 5-15%, tăng cường hiệu quả hoạt động của phổi. Đó là lý do tại sao bạn càng đạp xe nhiều, việc đạp xe càng trở nên dễ dàng hơn, và bạn càng có thể vượt qua giới hạn của bản thân.

Cơ bụng của bạn tham gia

Tất cả những cải thiện về chức năng phổi này đều có cái giá của nó. Hãy tưởng tượng việc bơm lốp xe — khi lốp xe được bơm căng đến mức tối đa, cần nhiều lực hơn để bơm không khí vào. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc đưa nhiều không khí hơn vào phổi trong khi tập thể dục.

Đây là lúc các cơ bụng của bạn phát huy tác dụng. Để đẩy không khí ra nhanh hơn trong khi đạp xe, cơ thể sẽ huy động các cơ bụng của bạn, cho phép bạn hít vào nhiều không khí hơn và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Khi nghỉ ngơi, việc thở chỉ được thực hiện bởi cơ hoành và các cơ lồng ngực.

Không giống như thời gian nghỉ ngơi, các cơ thở ra đóng vai trò tích cực trong việc thở khi đạp xe. Trong quá trình hít vào, khi các cơ lồng ngực co lại, các cơ bụng của bạn sẽ giãn ra, và ngược lại trong quá trình thở ra. Điều này cho phép khối lượng công việc của cơ hoành giảm bớt, cho phép nó tập trung vào việc hút nhiều không khí hơn. Ai ngờ rằng cơ bụng lại đóng vai trò quan trọng như vậy trong một môn thể thao chủ yếu dựa vào đôi chân?

Cơ hoành của bạn hoạt động thậm chí còn vất vả hơn

Chào các bạn yêu thích đạp xe! Không giống như cơ bụng, cơ hoành của bạn luôn hoạt động, dù bạn có tập thể dục hay không. Cơ hoành nằm bên dưới phổi và khi nghỉ ngơi, nó co lại bằng cách kéo xuống dưới, khiến bạn hít vào, sau đó giãn ra bằng cách di chuyển lên trên, khiến bạn thở ra.

Như đã đề cập trước đó, vai trò của cơ hoành thay đổi một chút khi đạp xe, vì cơ bụng của bạn đảm nhận một phần công việc. Điều này không có nghĩa là cơ hoành được nghỉ ngơi — mà ngược lại, nó hoạt động vất vả hơn. Khi nó phẳng ra, nó làm rộng khoang ngực, tạo ra sự thay đổi áp suất. Sự thay đổi áp suất này buộc không khí tràn vào bên trong, điều này xảy ra thường xuyên hơn nhiều trong khi đạp xe.

Cơ hô hấp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn

Chúng ta đều biết rằng đạp xe giúp tăng cường cơ bắp — đặc biệt là ở chân. Điều ít rõ ràng hơn là cơ hô hấp cũng được hưởng lợi như thế nào.

Như bạn thấy, đạp xe buộc các cơ hô hấp phải hoạt động quá sức để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp đang vận động. Nỗ lực thêm này giúp tăng cường đáng kể các cơ hô hấp so với việc bạn không đạp xe hoặc tập thể dục. Theo thời gian, tác động lâu dài của các cơ mạnh hơn này dẫn đến khả năng hấp thụ oxy từ không khí tốt hơn và dung tích sống lớn hơn. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn khi đạp xe nhiều hơn.

Vì vậy, lần tới khi bạn đạp xe, cho dù bạn đang tận hưởng khung cảnh đẹp hay đang di chuyển trong giao thông đông đúc, hãy dành một chút thời gian để trân trọng việc phổi của bạn đang hoạt động vất vả như thế nào để giúp bạn tiếp tục đạp. Nhận ra những lợi ích về hô hấp của việc đạp xe có thể mang lại thêm động lực để vượt qua một chuyến đi đầy thử thách — đó là một lợi ích kép!