Những cú đánh cầu trên cao trong cầu lông trông có vẻ dễ dàng khi nhìn từ ngoài sân — nhưng trong trận đấu, chúng thường rơi quá ngắn hoặc lệch mục tiêu, tạo cơ hội dễ dàng cho đối thủ tấn công.
Hầu hết các lỗi đều bắt nguồn từ hai yếu tố chính: khả năng tạo lực và kỹ thuật. Tin tốt là gì? Cả hai đều có thể được cải thiện bằng các bài tập đúng và kỹ thuật phù hợp.
Hãy bắt đầu với cách cầm vợt, kỹ thuật di chuyển và động tác vung vợt, bạn sẽ nhanh chóng thấy những cú phát bóng ổn định hơn, đẩy đối thủ về phía sân sau.
Chuẩn bị lực, rồi thả lỏng
Khi chuẩn bị đánh, hướng cánh tay không cầm vợt lên phía cầu. Kéo cánh tay cầm vợt về phía sau với khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Từ đó, lực không chỉ đến từ cánh tay mà còn truyền từ chân, qua hông, xoay qua thân và vai, rồi phóng ra từ cánh tay trong một động tác ném duy nhất. Dẫn đầu bằng khuỷu tay khi vung vợt về phía trước, siết chặt vợt khi tiếp xúc và nhắm đến việc tiếp xúc khi cầu ở trên cao và hơi phía trước bạn. Nếu cầu ở phía sau cơ thể, bạn sẽ mất cả lực và khả năng kiểm soát ngay lập tức.
Bài tập với bóng tennis: Tẻ nhạt nhưng hiệu quả
Hãy cầm một quả bóng tennis và luyện tập động tác ném mà không buông tay. Thêm một động tác đá chân kiểu cắt kéo nhỏ trước mỗi lần ném để mô phỏng cú nhảy bạn sẽ sử dụng trong một cú đánh cầu trên cao thực sự. Điều này nghe có vẻ quá cơ bản để quan trọng — nhưng không phải vậy. Động tác ném chính xác là cảm giác của cú đánh cầu trên cao, và việc luyện tập mà không cần vợt giúp cơ thể bạn hiểu được trình tự trước khi thêm vào sự phức tạp của việc thực sự đánh cầu. Sau hai hoặc ba phút như vậy, hãy cầm vợt lên và mô phỏng động tác tương tự.
Bài tập phối hợp hai người giúp xây dựng kỹ năng thực sự
Khi bạn cảm thấy kỹ thuật của mình đã ổn, hãy tìm một người bạn tập cùng. Đứng ở hai phía đối diện của sân, cả hai đều ở cuối sân cùng một phía. Bắt đầu với cú giao bóng cao, sau đó đổi những cú đánh cao thẳng qua lại trong ba đến năm phút. Sau đó, chuyển sang đánh chéo sân — lúc này bạn buộc mình phải thay đổi góc độ và hướng của mỗi cú đánh, điều này gần giống với một pha bóng thực sự hơn.
Bước tiếp theo là bài tập nâng cầu - đỡ cầu - bỏ nhỏ. Đồng đội của bạn nâng cầu lên góc thuận tay sau sân của bạn. Bạn đỡ cầu trả lại. Họ đáp trả bằng một cú bỏ nhỏ về phía trước sân của bạn. Bạn nâng cầu. Họ đỡ cầu. Bạn bỏ nhỏ. Thực hiện bài tập này trong năm đến mười phút sẽ rèn luyện kỹ năng di chuyển chân, thời gian và lựa chọn cú đánh cùng một lúc — chứ không chỉ riêng cú đỡ cầu.
Để thực hiện các pha cầu đòi hỏi độ chính xác cao, các pha chuyền cầu liên tiếp là công cụ sắc bén nhất. Đồng đội của bạn sẽ chuyền cầu lần lượt về phía sân sau của bạn trong khi bạn đỡ từng quả cầu một cách chính xác nhất có thể — góc phải, giữa sân, rồi góc trái. Điều này buộc bạn phải kiểm soát hướng cầu khi mệt mỏi, và đó chính là lúc độ chính xác dễ bị suy giảm.
Để thành thạo cú đánh cầu cao cần luyện tập, kiên nhẫn và kỹ thuật đúng. Bằng cách kết hợp các bài tập trên với việc di chuyển chân cẩn thận và điều chỉnh cách cầm vợt, bạn sẽ thấy những cú đánh cầu cao ổn định hơn, kiểm soát được các pha bóng và đẩy đối thủ vào thế phòng thủ. Hãy nhớ: độ chính xác đến từ sự luyện tập lặp đi lặp lại, vì vậy hãy biến những bài tập này thành một phần thường xuyên trong quá trình luyện tập của bạn.
