Có điều gì đó gần như gây khó chịu khi xem các xạ thủ hàng đầu khởi động.

Curry phải ném thành công 5 trong 10 quả ném phạt trước khi được phép tiếp tục. Còn Ray Allen? Luôn là người đầu tiên đến phòng tập, thực hiện cùng một bài tập ném bóng chuẩn xác trước khi làm bất cứ điều gì khác. Có vẻ như quá đơn giản. Quá lặp đi lặp lại. Và đó chính xác là điểm mấu chốt — những xạ thủ xuất sắc đều có những bài tập riêng, và những bài tập đó hiệu quả.

Mục tiêu của việc luyện tập kỹ thuật ném bóng bài bản không phải là để trông ấn tượng trong lúc khởi động. Mục tiêu là xây dựng các kỹ thuật sao cho tự động, có thể duy trì được ngay cả khi bạn mệt mỏi, bị kèm chặt và đang bị dẫn trước hai điểm khi chỉ còn ba mươi giây cuối cùng.

Bài tập tư thế một tay: Nơi mọi thứ bắt đầu

Bài tập này trông có vẻ đơn giản vì nó thực sự đơn giản — và đó là lý do tại sao nó thường bị bỏ qua. Đừng bỏ qua nó. Đứng với hai chân rộng bằng vai, hơi so le. Tạo hình chữ L bằng cánh tay ném bóng. Sau đó đẩy bóng lên và ra ngoài qua các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên ở trên mắt. Chưa cần tay dẫn hướng. Chỉ cần một tay, hai chân và động tác thả bóng.

Trước khi đến gần rổ, hãy ném bóng vào tường. Thực hiện 10 lần với kỹ thuật đúng — và đừng chuyển sang bài tập khác cho đến khi 9/10 lần ném trông đúng. Sẽ mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Điều đó không sao cả. Khi bạn chuyển sang ném bóng vào rổ, hãy thực hiện 50 cú ném từ 5 vị trí, cách rổ từ 90 đến 1,5 mét. Ghi ít nhất 8/10 cú ném từ mỗi vị trí trước khi di chuyển ra xa hơn. Kỹ thuật quan trọng hơn số lần ghi điểm ở giai đoạn này.

Thêm tay dẫn hướng mà không làm hỏng mọi thứ

Lý do cần thêm tay dẫn hướng một cách cẩn thận là vì hầu hết người chơi ngay lập tức bắt đầu sử dụng nó để đẩy bóng. Điều đó làm mất đi khả năng kiểm soát hướng bóng. Hãy đặt tay ở bên cạnh quả bóng, các ngón tay hướng lên trên và giữ cho nó hoàn toàn bất động trong suốt quá trình thả bóng. Nếu có thể, đừng để nó chạm vào bóng trong những lần tập đầu tiên — bạn đang cố gắng chứng minh với bản thân rằng tay ném của bạn có thể tự làm việc. Khi tay dẫn hướng chỉ giữ thăng bằng chứ không hỗ trợ, những cú ném trượt trái phải gần như tự biến mất.

Xây dựng dần các bài tập với tốc độ như trong trận đấu

Khi tư thế đứng yên đã thực sự ổn định và chắc chắn, hãy thêm các động tác di chuyển chân. Phương pháp 1-2 bước là cách tốt nhất để dạy nhịp điệu — ngay cả khi cú ném tự nhiên của bạn sử dụng bước nhảy, việc học 1-2 bước trước sẽ tạo ra sự phối hợp tốt hơn trong toàn bộ chuyển động ném bóng của bạn. Tiến bộ dần dần: bắt bóng từ người tập cùng, sau đó thêm động tác dẫn bóng, rồi di chuyển điểm xuất phát ra xa hơn.

Mục tiêu vẫn phải cụ thể: 8/10 cú ném từ mỗi vị trí trước khi tiến lên. Điều đó có vẻ chậm. Nó chậm – một cách có chủ ý. Những cầu thủ vội vàng chuyển sang ném rổ tầm gần để đến tầm giữa sân hầu như luôn phát sinh những lỗi kỹ thuật sẽ bộc lộ trong trận đấu. Kiên nhẫn trong quá trình luyện tập là điều phân biệt những người ném rổ giỏi trong các bài tập với những người ném rổ giỏi khi cần thiết.

Hãy duy trì một lịch trình cho mỗi buổi tập. Khởi động với những cú ném vào tường, tiến bộ qua bài tập ném một tay, thêm tay dẫn hướng, sau đó chuyển sang ném rổ dựa trên kỹ thuật di chuyển chân. Mỗi lần thực hiện đều có chủ đích. Mỗi buổi tập đều có cấu trúc giống nhau. Đó chính xác là điều mà Curry và Allen đã hiểu trước bất kỳ ai khác.