Vận động thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với người lớn, nó giúp ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, đồng thời giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, hoạt động thể chất giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp lành mạnh, đồng thời tăng cường kỹ năng vận động và phát triển nhận thức. Mặc dù có những lợi ích này, 31% người lớn và 80% thanh thiếu niên vẫn không đạt được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị.
Các mục tiêu toàn cầu hướng đến giảm tỷ lệ người ít vận động xuống 10% vào năm 2025 và 15% vào năm 2030. Nếu tình trạng ít vận động tiếp diễn, hệ thống chăm sóc sức khỏe công cộng có thể phải đối mặt với chi phí ước tính khoảng 300 tỷ đô la Mỹ trong vòng một thập kỷ.
Hoạt động thể chất được tính như thế nào?
Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa hoạt động là bất kỳ chuyển động nào được tạo ra bởi cơ bắp và cần năng lượng. Điều này bao gồm đi bộ, đạp xe, chơi thể thao, đi lại hoặc tham gia vào các công việc nhà. Cả vận động vừa phải và vận động mạnh đều cải thiện sức khỏe, và mọi người đều có thể tham gia, bất kể trình độ kỹ năng.
Lối sống năng động làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, trong khi lối sống ít vận động và thụ động góp phần làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và gây áp lực lên hệ thống chăm sóc sức khỏe. Tăng cường hoạt động hỗ trợ sức khỏe tổng thể, phù hợp với các mục tiêu phòng ngừa bệnh tật toàn cầu và thúc đẩy các Mục tiêu Phát triển Bền vững.
Lợi ích và Rủi ro
Thiếu hoạt động là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong do bệnh mãn tính, làm tăng nguy cơ tử vong từ 20-30%. Hoạt động thường xuyên hỗ trợ:
1. Trẻ em và thanh thiếu niên – cải thiện thể chất, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cấu trúc, kết quả nhận thức, sức khỏe tinh thần và thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn.
2. Người lớn và người cao tuổi – giảm nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và té ngã, đồng thời cải thiện sự minh mẫn, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
3. Phụ nữ mang thai và sau sinh – giảm nguy cơ biến chứng, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm và cải thiện kết quả sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Lối sống ít vận động, như ngồi hoặc nằm lâu, có liên quan đến sức khỏe kém hơn:
• Trẻ em và thanh thiếu niên – tăng cân, thể lực kém, sức khỏe tim mạch kém, thiếu ngủ và các vấn đề về hành vi.
• Người lớn – nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường cao hơn.
Mức độ vận động được khuyến nghị là bao nhiêu?
Hướng dẫn của WHO nêu chi tiết mức độ vận động cho trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh và những người mắc bệnh mãn tính. Các khuyến nghị bao gồm tần suất, cường độ và thời lượng để đạt được lợi ích sức khỏe. Bất kỳ vận động nào cũng tốt hơn là không vận động; tất cả các nhóm tuổi nên giảm thời gian ngồi yên và các bài tập tăng cường cơ bắp có lợi cho tất cả mọi người. Đối với trẻ em dưới 5 tuổi, hướng dẫn nhấn mạnh việc chơi đùa tích cực hàng ngày, ngủ đủ giấc và hạn chế thời gian ngồi yên trước màn hình.
Xu hướng thiếu vận động toàn cầu
Gần một phần ba người trưởng thành (1,8 tỷ người) không đạt mức vận động hàng tuần được khuyến nghị. Con số này dự kiến sẽ tăng lên 35% vào năm 2030. Phụ nữ có xu hướng ít vận động hơn nam giới, và tình trạng thiếu vận động gia tăng sau tuổi 60. Trong số thanh thiếu niên, 81% không hoạt động đủ, với các bé gái ít vận động hơn các bé trai. Các yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động bao gồm thói quen cá nhân, điều kiện xã hội, văn hóa, môi trường và kinh tế.
Các quốc gia có thể thúc đẩy hoạt động thể chất như thế nào
Các chính sách hiệu quả bao gồm đảm bảo các tuyến đường đi bộ và đạp xe an toàn, tiếp cận các không gian thể thao và công cộng, cơ hội hoạt động thể chất tại trường học, nơi làm việc, dịch vụ chăm sóc trẻ em và chăm sóc sức khỏe. Sự hợp tác đa ngành là điều cần thiết, bao gồm các cơ quan chính phủ, các tổ chức phi chính phủ và các bên liên quan trong cộng đồng. Cần ưu tiên giảm thiểu sự bất bình đẳng, đảm bảo mọi người đều có cơ hội duy trì hoạt động và sức khỏe.
Suy ngẫm
Vận động là một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe, tâm trạng và tuổi thọ. Bằng cách tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày, cộng đồng và cá nhân có thể giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện sức khỏe tinh thần và tạo ra một cuộc sống năng động, cân bằng hơn. Những bước nhỏ mỗi ngày có thể dẫn đến sự chuyển đổi lâu dài.
