Khi con người già đi, nhiều khía cạnh về sức khỏe và thể chất của họ cũng thay đổi.
Mark Harris, chuyên gia thể dục tại Mirafit, tin rằng các bài tập được thiết kế riêng có thể mang lại lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất ngày càng được công nhận, với dữ liệu của YouGov cho thấy việc tập thể dục nhiều hơn là mục tiêu phổ biến thứ hai trong năm mới 2025 của mọi người, chỉ sau việc tiết kiệm tiền.
Những bài tập tốt nhất cho các nhóm tuổi khác nhau
Harris nhấn mạnh rằng bất kỳ hình thức hoạt động nào cũng đều có lợi, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm ra bài tập phù hợp với sở thích và mục tiêu của mỗi người. Dưới đây là những khuyến nghị của ông dành cho các nhóm tuổi cụ thể:
1. Thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên nên ưu tiên các bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền, nhằm phát triển khối lượng cơ bắp, thể lực tổng thể và sức chịu đựng. Các hoạt động như bóng đá, bóng bầu dục và các bài tập thể trọng như squat là những lựa chọn thiết thực cho nhóm tuổi này. Ngoài ra, việc sử dụng dây kháng lực có thể mang lại lợi ích lâu dài để xây dựng mối quan hệ tích cực với việc tập thể dục.
2. Thanh niên
Đối với thanh niên, việc tập trung vào cải thiện sức mạnh và sức bền là rất quan trọng. Các bài tập tim mạch như chạy bộ, bơi lội và đạp xe có thể tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh toàn thân. Yoga được khuyến khích vì những lợi ích về thăng bằng và sự linh hoạt. Tập luyện sức mạnh với các bài tập như nâng tạ và đẩy tạ có thể giúp cải thiện mật độ xương, làm săn chắc cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
3. Người trưởng thành trung niên
Người trưởng thành trung niên nên ưu tiên sức khỏe khớp và tim mạch để phòng ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe tổng thể. Các hoạt động tim mạch cường độ thấp như đi bộ, đạp xe và bơi lội rất nhẹ nhàng cho khớp, trong khi các bài tập dẻo dai như yoga có thể ngăn ngừa cứng cơ. Việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh vào chế độ tập luyện rất quan trọng để bảo tồn khối lượng cơ bắp và thúc đẩy chức năng tiêu hóa khỏe mạnh.
4. Người cao tuổi
Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi để duy trì sự nhanh nhẹn, thăng bằng và sức khỏe tổng thể. Các bài tập cường độ thấp tập trung vào vận động, chẳng hạn như đi bộ ngắn, thể dục nhịp điệu dưới nước và yoga, được khuyến khích. Việc chú trọng vào tư thế đúng hơn là tốc độ là điều cần thiết để ngăn ngừa té ngã và đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.
Mặc dù những gợi ý này cung cấp một khuôn khổ cho các bài tập thể dục được thiết kế riêng dựa trên độ tuổi, nhưng mỗi người nên ưu tiên tìm những hoạt động mà họ yêu thích và phù hợp với mục tiêu thể chất của mình. Bất kể tuổi tác, việc hướng đến đáp ứng các hướng dẫn về thể dục của NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) với 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe và hạnh phúc tổng thể!
