Nước là nguồn sống và nền tảng của sức khỏe. Trên hành trình hướng đến sức khỏe, nhiều người theo đuổi nhiều phương pháp khác nhau nhưng thường bỏ qua phương pháp cơ bản nhất: uống nước. Họ có thể nghĩ: "Khi khát, tôi uống. Có gì phức tạp đâu?"
Nhưng thực tế phức tạp hơn nhiều. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Uống nước tinh khiết hay trà thì tốt hơn? Thời điểm tốt nhất để uống nước là khi nào? Hiểu rõ những chi tiết này là điều cần thiết để thực sự nắm vững nghệ thuật cung cấp đủ nước cho cơ thể một cách lành mạnh.
Nước trong cơ thể người
Nước có mặt ở khắp mọi nơi trong cơ thể chúng ta, với tỷ lệ cao trong nhiều mô và cơ quan khác nhau: nhãn cầu chứa 99% nước, máu chứa 90%, tim chứa 79%, và da chứa 72%. Nhìn chung, nước chiếm khoảng 70% cơ thể người trưởng thành. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, tỷ lệ này giảm dần, xuống dưới 60% ở người lớn tuổi.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có câu trả lời chung cho câu hỏi này. Các khuyến nghị rất khác nhau, một số nguồn đề xuất 6-8 cốc, một số khác đề xuất 8-12 cốc, một số nói 1200 ml, và một số khác lại nói 2500 ml. Sự thật là nó phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân.
Trong điều kiện bình thường, chúng ta mất khoảng 1800–2000 ml nước mỗi ngày qua bài tiết/tiểu tiện, mồ hôi và bay hơi qua da. Chúng ta cũng hấp thụ khoảng 1000 ml nước từ ba bữa ăn. Do đó, bổ sung thêm 1200 ml nước mỗi ngày thường là đủ.
Ai nên uống nhiều nước hơn? Ai nên uống ít nước hơn?
Những người nên uống nhiều nước hơn:
- Người mắc bệnh tiểu đường
- Người mắc bệnh gút
- Người bị nhiễm trùng bàng quang
- Những người làm các công việc đòi hỏi đổ mồ hôi nhiều
- Người bị say nắng
- Phụ nữ mang thai
- Người có da khô
- Người bị cảm lạnh
Những người nên uống ít nước hơn:
- Người mắc bệnh thận
- Người bị rối loạn chức năng gan
- Người bị phù nề
Nên uống nước khi nào?
Thời điểm uống nước rất quan trọng để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
- Ngay khi thức dậy vào buổi sáng: Uống một ly nước khi bụng đói để bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong đêm và kích thích nhu động ruột cũng như tiêu hóa.
- Nửa giờ trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ thức ăn.
- Hai tiếng rưỡi sau bữa ăn: Bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tiêu hóa.
- Nửa giờ trước khi tập thể dục: Uống nước trước để chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
- Một đến hai giờ trước khi đi ngủ: Uống một lượng nhỏ nước để ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao vào ban đêm, điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi.
Những lời khuyên khác để bổ sung nước cho cơ thể
- Uống nước ấm. Nước ấm dễ tiêu hóa hơn.
- Nhấp từng ngụm, đừng uống một hơi: Uống từng lượng nhỏ nước trong suốt cả ngày tốt hơn là uống một lượng lớn nước cùng một lúc.
Uống nước là một hoạt động thường nhật phổ biến, nhưng nó lại có tác động đáng kể đến sức khỏe. Bằng cách hiểu và thực hiện những lời khuyên này, mọi người đều có thể bổ sung nước đúng cách và tận hưởng sức khỏe tốt hơn!
