Sau khi đã mặc vest thể thao, quần short và giày chạy bộ, bước tiếp theo là chọn bề mặt chạy phù hợp. Bài viết này sẽ giới thiệu ngắn gọn về bốn địa điểm chạy bộ phổ biến trong thành phố, đồng thời phân tích từng ưu điểm và nhược điểm của chúng.

1. Sân điền kinh

Đối với hầu hết những người có kinh nghiệm tập luyện điền kinh, địa điểm này là lựa chọn hàng đầu. Với sự phát triển của môn thể thao chạy bộ trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người đến điền kinh để chạy.

Lợi thế:

* Trong số tất cả các địa điểm, hệ số an toàn của đường đua là cao nhất, chạy ở đây về cơ bản không gặp phải các loại phương tiện. Tất nhiên, đường chạy tự do thường có trẻ em chạy loạn xạ và người già đi lại nên tốt nhất bạn nên chọn đường chạy có tính phí để chạy.

* Chạy điền kinh dễ dàng nắm bắt được cảm giác về tốc độ hơn. Vì chặng đầu tiên được cố định ở 400 mét nên không cần phải xem xét độ chính xác của đồng hồ và ngay cả khi không đeo đồng hồ, bạn vẫn có thể biết tốc độ vòng đua và nhịp độ bằng đồng hồ bấm giờ.

*Tăng cơ hội gặp gỡ các ngôi sao thể thao. Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp và võ sư nghiệp dư đều có nhu cầu tập luyện trên sân rất khắt khe nên cơ hội gặp được võ sư trên sân cao hơn nhiều so với những nơi khác. Quan sát nhiều hơn và trò chuyện trong khi giãn cơ mà không làm phiền người khác và có thể có những lợi ích bất ngờ.

Điều bất lợi:

*Vì đường băng chỉ dài 400 mét trong một vòng nên tâm lý tập luyện hơn 15 km sẽ gây mệt mỏi.

*Vì chúng ta quen chạy sân ngược chiều kim đồng hồ nên nếu chạy lâu về một hướng thì bên nào mạnh hơn sẽ dễ bị thương hơn. Đối với quãng đường tập luyện trên 10km, nên chạy một nửa quãng đường theo chiều kim đồng hồ.

2. Công viên

Hầu hết các vận động viên nghiệp dư đều bắt đầu chạy trong công viên vì môi trường tốt ở đây thu hút nhiều người chạy vào buổi sáng và buổi tối.

Lợi thế:

* Hệ số an toàn rất cao: không có ô tô và xe đạp trong công viên, sẽ có xe scooter cho trẻ em và các loại xe tương tự trong giờ cao điểm. Một số công viên sẽ có xe buýt du lịch, bạn cần cẩn thận.

*Môi trường dễ chịu, đặc biệt là những công viên có nhiều cây xanh, mặt nước, mùa hè mát mẻ hơn, có bóng mát, không khí trong lành hơn những nơi khác.

*Một số công viên có đường dốc và bạn có thể luyện tập lên và xuống dốc, nhân tiện, hầu hết các cuộc thi chạy đường trường cũng có một số đường lên dốc và xuống dốc.

Điều bất lợi:

* Một số công viên là đường trải nhựa, chạy lâu sẽ gây khó chịu ở chân và đầu gối, tăng khả năng bị chấn thương.

*Các tuyến đường ở hầu hết các công viên đều có nhiều lối rẽ và không phù hợp để luyện tập tốc độ.

*Xét cho cùng, công viên là nơi công cộng và nhiều công viên mở cửa đón nhiều khách du lịch, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng hoạt động.

3. Thành phố cấm đường

Đây là địa điểm chạy bộ mới được phát triển ở nhiều thành phố lớn trong những năm gần đây, một số nơi đã xây dựng đường đi bộ dành cho người đi bộ và chạy bộ, thuận tiện cho mọi người tập thể dục.

Lợi thế:

* Độ an toàn tương đối cao: ô tô không gặp nhau, thỉnh thoảng gặp xe đạp, nếu chú ý sẽ không có vấn đề gì lớn.

*Môi trường dễ chịu: giống như một công viên.

*có thể được sử dụng làm lộ trình đi lại nếu bạn nghiên cứu trước.

Điều bất lợi:

*Người đi bộ cũng giống như khách du lịch trong công viên, không thích hợp tập aerobic, chỉ chạy bộ để thư giãn.

* Khi chạy, bạn cần tránh chơi đùa với trẻ em nên nơi này vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ mất an toàn.

4. Mở đường

Nhiều vận động viên sẵn sàng tập luyện hoặc thậm chí thử nghiệm trên những con đường rộng mở. Suy cho cùng, nhiều cuộc chạy marathon cũng được tổ chức trên những con đường rộng mở trong thành phố, nơi có thể mô phỏng đường đua ở mức độ lớn nhất có thể.

Lợi thế:

*Chạy trên đường rộng rãi có thể mô phỏng lộ trình và điều kiện đường xá của cuộc thi. Hãy tự tin hơn.

* Đối với việc tập luyện đường dài, chạy trên đường nhựa sẽ thoải mái hơn và tuyến đường trong lành hơn ở công viên.

* Đường mở nhìn chung rộng hơn và tương đối phù hợp hơn cho việc tập luyện theo nhóm.

Điều bất lợi:

* Nhược điểm lớn nhất chắc chắn là tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ mất an toàn, đặc biệt là vào ban ngày có nhiều phương tiện. Vào ban đêm, ánh sáng không tốt, tốc độ xe rất nguy hiểm.

* Nó sẽ ảnh hưởng đến nhịp chạy khi chờ đèn giao thông.

*Vì hầu hết các tuyến đường đều nằm trên làn đường dành cho xe đạp nên rất dễ xảy ra xung đột với xe đạp.