Leo núi là hoạt động thể thao trong đó vận động viên sử dụng thiết bị đặc biệt để leo lên các đỉnh núi cao từ vùng có độ cao thấp theo những yêu cầu cụ thể.

Leo núi là môn thể thao ngoài trời rất phổ biến nhưng nó có thể mang lại trải nghiệm ngoài trời đặc biệt, đặc biệt là khoảnh khắc cuối cùng bạn cũng đã lên đến đỉnh.

Mặc dù leo núi đôi khi mang lại trải nghiệm mạo hiểm nhưng nó ngày càng thu hút nhiều người hơn. Hoạt động leo núi, cắm trại thường xuyên mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể con người.

Trước khi leo núi, bạn phải chuẩn bị đầy đủ. Mọi người nên tìm hiểu trước về sức khỏe của mình trước khi khởi hành.

Ngoài việc hiểu trước về tình trạng thể chất của mình, mọi người còn phải hiểu trước về môi trường xung quanh và thời tiết trong ngày. Nếu thời tiết xấu thì đừng leo núi.

Chọn tuyến đường theo tình trạng của riêng bạn. Mọi người nên biết rằng mặc dù leo núi có rất nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp để tham gia.

Độ cao của núi thường rất cao và huyết áp của con người cũng bị ảnh hưởng trong trường hợp này. Nếu bạn mắc một số bệnh như bệnh tim hoặc cao huyết áp, tốt nhất bạn nên cố gắng hết sức tùy theo tình hình của mình.

Trong trường hợp này, đừng dính vào việc leo núi, vì cố bám lấy việc leo núi thì cũng là vô trách nhiệm với bản thân bạn.

Trước khi leo núi, bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như kéo giãn cơ, việc này có thể đánh thức chức năng cơ và tim phổi, đẩy nhanh quá trình vận chuyển oxy và đường, đồng thời cho phép cơ bắp tạo ra năng lượng cần thiết.

Bài tập khởi động cũng có thể làm tăng độ dẻo và tính đàn hồi của cơ, gân và dây chằng, giúp độ giãn cơ linh hoạt hơn, đồng thời giảm và tránh tổn thương khi tập luyện.

Tốt hơn nên chọn leo núi vào sáng sớm. Chú ý bổ sung nước trong quá trình tập luyện. Uống nhiều nước hơn việc chỉ làm dịu cơ thể, hoặc uống 400 ~ 600 ml nước trước khi tập thể dục từ 10 đến 15 phút để giảm mức độ thiếu nước trong quá trình tập luyện.

Đừng nghĩ rằng chỉ chạy mới cần điều chỉnh nhịp thở, leo núi cũng cần điều chỉnh nhịp thở.

Hơi thở là một phần của kỹ năng leo núi. Khi đi trên dốc cao, bạn có thể giảm tốc độ, điều chỉnh nhịp thở, giảm tần suất nhịp thở và tăng độ sâu của hơi thở.

Trọng tâm của phương pháp này là làm cho nhịp thở phù hợp với nhịp bước chân. Chỉ cần bạn tìm được nhịp điệu phù hợp với mình thì sẽ ngày càng thoải mái và dễ dàng hơn.

Trên đường đi, bạn phải sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng kịp thời. Sau một khoảng thời gian hoặc một cuộc hành trình đáng kể, bạn phải nghỉ ngơi một lúc.

Bạn nên dùng một số loại đường và nước có khả năng chuyển hóa ngay thành năng lượng để cơ thể được bổ sung kịp thời nhằm phục hồi thể lực.

Xuống núi phải tự mình điều khiển bước chân. Đừng vội xuống quá sẽ dễ bị tổn thương. Nếu chân bạn bị thương, việc đi lại sẽ trở nên khó khăn.

Đồng thời, chú ý thả lỏng cơ đầu gối, nếu không sẽ tạo áp lực lớn hơn lên chân và khớp khiến cơ bị mỏi.