Khi nói đến tập thể dục, không phải tất cả các hoạt động thể chất đều giống nhau. Hai loại bài tập chính—hiếu khí và kỵ khí—thường được nhắc đến, nhưng điều gì làm nên sự khác biệt giữa chúng?
Hiểu rõ những điểm khác biệt này là điều cần thiết để xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn, cho dù bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cơ bắp hay tăng cường sức bền tổng thể. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ phân tích các đặc điểm của cả hai loại bài tập.
1. Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Định nghĩa và cơ chế
Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là "cardio", đề cập đến bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn đồng thời huy động các nhóm cơ lớn trong một khoảng thời gian dài. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, cơ thể bạn sử dụng oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cho phép bạn duy trì hoạt động trong thời gian dài hơn.
Tiến sĩ Michael Roberts, một nhà sinh lý học thể thao, giải thích: "Tập thể dục nhịp điệu bao gồm các hoạt động liên tục, nhịp nhàng dựa vào hệ thống tim mạch để cung cấp oxy cho cơ bắp. Nó rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền." Ví dụ về các bài tập nhịp điệu bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu rất đa dạng:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi, nâng cao hiệu quả hoạt động tim mạch tổng thể.
- Tăng sức bền: Khi cơ thể thích nghi với các hoạt động nhịp điệu, bạn sẽ cảm nhận được sức bền được cải thiện và khả năng tham gia hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn.
- Lợi ích cho sức khỏe tinh thần: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập tim mạch có thể giảm căng thẳng và lo âu đồng thời cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin, hormone “tạo cảm giác dễ chịu” tự nhiên của cơ thể. Chìa khóa của bài tập aerobic là tính chất ổn định, bền bỉ của nó, có thể duy trì trong thời gian dài, thường kéo dài từ 20 phút đến một giờ hoặc hơn.
2. Tập luyện kỵ khí là gì?
Định nghĩa và cơ chế
Tập luyện kỵ khí, mặt khác, bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn, trong đó nhu cầu oxy vượt quá lượng cung cấp cho cơ bắp. Trong quá trình tập luyện kỵ khí, cơ thể bạn dựa vào các nguồn năng lượng dự trữ như glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Do cường độ cao, các bài tập kỵ khí chỉ có thể được duy trì trong thời gian ngắn, thường không quá 2 phút.
Tiến sĩ Emily Williams, một huấn luyện viên thể hình, giải thích: "Bài tập kỵ khí rất cường độ cao và dựa vào khả năng thực hiện các động tác ngắn, bùng nổ của cơ thể. Nó tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp hơn là sức bền." Ví dụ về các bài tập kỵ khí bao gồm chạy nước rút, nâng tạ nặng và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Lợi ích của bài tập kỵ khí
Bài tập kỵ khí rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh, sức bền và kích thước cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích:
- Tăng khối lượng cơ bắp: Các bài tập kỵ khí, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và sức mạnh.
- Tăng cường trao đổi chất: Do cường độ cao, bài tập kỵ khí giúp tăng cường trao đổi chất, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Tăng sức mạnh: Các bài tập bùng nổ, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc bài tập bật nhảy, cải thiện sức mạnh và tốc độ tổng thể.
Không giống như bài tập hiếu khí, các hoạt động kỵ khí được đặc trưng bởi thời gian nỗ lực cường độ cao ngắn hơn, thường được theo sau bởi các khoảng thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
Hiểu rõ sự khác biệt giữa bài tập hiếu khí và kỵ khí là điều vô cùng quan trọng đối với bất kỳ ai muốn tối ưu hóa chế độ tập luyện của mình. Trong khi bài tập hiếu khí rất tốt cho việc xây dựng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch, bài tập kỵ khí lại cần thiết cho việc tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
