Âm thanh của những lưỡi dao cắt vào mặt băng thật sự mê hoặc. Mỗi cú lướt, xoay người và nhảy đều kể một câu chuyện về sự cân bằng, sức mạnh và độ chính xác.

Trượt băng nghệ thuật vừa mang tính thể thao vừa mang tính nghệ thuật, đòi hỏi các vận động viên phải làm chủ sự kiểm soát đồng thời thể hiện bản thân.

Đối với cả người mới bắt đầu và người trượt băng trình độ trung cấp, việc nắm vững các nguyên tắc cơ bản và hoàn thiện kỹ thuật có thể biến một cú trượt còn rụt rè thành một màn trình diễn tự tin.

Chọn giày trượt băng phù hợp

Nền tảng của môn trượt băng nghệ thuật bắt đầu từ chính đôi giày trượt. Độ vừa vặn và loại lưỡi dao phù hợp ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng, thoải mái và tiến bộ kỹ năng.

Chọn đúng kích cỡ: Giày trượt quá rộng gây mất ổn định, trong khi giày quá chật có thể hạn chế chuyển động. Độ vừa vặn quanh gót chân và mắt cá chân là điều quan trọng.

Xem xét chất lượng lưỡi dao: Lưỡi dao khác nhau về chiều dài, độ dày và hình dạng mũi giày. Người mới bắt đầu nên sử dụng lưỡi dao trượt băng nghệ thuật tiêu chuẩn để luyện tập các kỹ năng cơ bản một cách an toàn.

Làm quen với giày trượt mới: Mang giày trượt quanh nhà với tất dày để làm mềm da. Điều này giúp tránh khó chịu và cho phép kiểm soát tốt hơn trên băng.

Ví dụ: Người mới bắt đầu có thể chọn một đôi giày cứng hơn một chút để hỗ trợ sự ổn định của mắt cá chân, kết hợp với lưỡi dao tiêu chuẩn để luyện tập các động tác lướt và xoay mà không có nguy cơ bị ngã.

Hoàn thiện sự cân bằng và tư thế

Tư thế tốt là điều cần thiết cho tất cả các chuyển động trượt băng nghệ thuật, từ những động tác lướt về phía trước đơn giản đến những động tác xoay phức tạp.

Giữ tư thế thẳng đứng: Giữ vai ra sau, ngực ưỡn lên và nhìn thẳng về phía trước. Tránh nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau.

Hơi gập đầu gối: Điều này giúp cải thiện khả năng hấp thụ lực, sự ổn định và chuẩn bị cho các cú nhảy hoặc xoay người.

Luyện tập các cạnh lưỡi giày: Trượt trên cả cạnh trong và cạnh ngoài của lưỡi giày để phát triển khả năng kiểm soát tốt các khúc cua và đường cong.

Mẹo thực hành: Dành 5-10 phút để luyện tập các động tác trượt tiến và lùi trên mỗi cạnh lưỡi giày. Tập trung vào việc chuyển trọng lượng nhẹ nhàng và các chuyển động có kiểm soát hơn là tốc độ.

Học các động tác xoay và quay

Các động tác xoay và quay là trọng tâm của các bài biểu diễn trượt băng nghệ thuật, kết hợp giữa độ chính xác và tính nghệ thuật.

Bắt đầu với các động tác xoay đơn giản: Luyện tập các động tác xoay hai chân cơ bản để làm quen với việc xoay mà không mất thăng bằng.

Nâng cao lên các động tác xoay một chân: Khi đã ổn định, chuyển trọng lượng sang một chân trong khi giữ chân kia hơi nâng lên và kiểm soát cánh tay.

Kết hợp chuyển động tay: Sử dụng tay để duy trì đà và thể hiện phong cách khi xoay người.

Ví dụ: Đặt các hình nón hoặc điểm đánh dấu trên sân băng để luyện tập các động tác xoay người có kiểm soát. Từ từ tăng tốc độ xoay khi tự tin hơn, chú ý đến việc vào và ra khỏi vòng xoay một cách mượt mà.

Luyện tập nhảy an toàn

Các cú nhảy mang lại sự hứng thú và thử thách kỹ thuật, nhưng kỹ thuật đúng và các biện pháp an toàn là rất cần thiết.

Tập trung vào động tác cất cánh và tiếp đất: Gập đầu gối để lấy lực, sử dụng tay để tạo đà và giữ mắt nhìn thẳng về phía trước trong khi nhảy.

Phân tích các cú nhảy: Học từng thành phần riêng biệt—tiếp cận, nâng người, xoay người và tiếp đất—trước khi kết hợp thành một cú nhảy hoàn chỉnh.

Sử dụng thiết bị bảo hộ nếu cần: Bảo vệ cổ tay và quần short có đệm có thể giúp người mới bắt đầu tự tin hơn mà không bị chấn thương.

Mẹo hữu ích: Bắt đầu với những cú nhảy nhỏ trên sân băng, dần dần thêm một vòng xoay. Tập trung vào việc tiếp đất nhẹ nhàng, sử dụng đầu gối để hấp thụ lực tác động và giữ thăng bằng.

Xây dựng sức bền và hiệu suất

Sức bền và sức mạnh rất quan trọng đối với các bài biểu diễn dài kết hợp nhảy, xoay và vũ đạo.

Luyện tập ngoài sân băng: Kết hợp các bài tập sức mạnh như squat, lunge và các bài tập cơ bụng để cải thiện sức mạnh và sự ổn định.

Luyện tập theo khoảng thời gian: Luân phiên giữa trượt băng cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi để mô phỏng nhịp độ của bài biểu diễn.

Tập trung vào sự liền mạch: Kết nối các yếu tố một cách mượt mà để tạo ra vẻ ngoài thanh lịch, nhẹ nhàng đồng thời giảm mệt mỏi.

Ví dụ: Trượt một bài biểu diễn ngắn từ 2-3 phút ở tốc độ vừa phải, nghỉ ngơi ngắn giữa mỗi yếu tố. Dần dần kéo dài bài biểu diễn khi sức bền được cải thiện.

Trượt băng nghệ thuật là một điệu nhảy đòi hỏi sự chính xác, cân bằng và biểu cảm. Mỗi động tác lướt đi giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể, mặt băng và nghệ thuật chuyển động tinh tế. Bằng cách tập trung vào việc chọn đúng giày trượt, duy trì tư thế, làm chủ các động tác xoay và quay, và xây dựng sức mạnh, bạn có thể biến những bước đi rụt rè thành những màn trình diễn hoàn hảo.

Mỗi buổi tập trên sân băng đều mang đến những hiểu biết mới, cho thấy trượt băng nghệ thuật không chỉ là kỹ thuật mà còn là khám phá sự duyên dáng, tự tin và niềm vui khi di chuyển một cách thanh lịch.