Cam được yêu thích nhờ hương vị thanh mát, dễ ăn, nhưng lợi ích của loại quả này với làn da còn vượt xa chuyện “ngon miệng”.

Nhóm trái cây họ cam quýt cung cấp nhiều dưỡng chất và hợp chất thực vật hỗ trợ các quá trình tự nhiên của cơ thể liên quan đến việc duy trì và phục hồi làn da.

Vitamin C: Tăng sinh collagen và bảo vệ da

Một đặc điểm nổi bật của cam là hàm lượng vitamin C dồi dào—một chất chống oxy hóa mạnh và là dưỡng chất thiết yếu. Chỉ một quả cam cỡ vừa đã cung cấp một phần đáng kể nhu cầu vitamin C hằng ngày. Cơ thể người không tự tổng hợp được vitamin C, vì vậy cần bổ sung từ thực phẩm. Vitamin này hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các phân tử phản ứng có hại hình thành khi cơ thể chịu tác động từ môi trường.

Vitamin C còn tham gia trực tiếp vào quá trình tạo collagen—một loại protein cấu trúc giúp da giữ độ săn chắc và đàn hồi. Khi quá trình tổng hợp collagen diễn ra tối ưu, bề mặt da có xu hướng mịn màng, khỏe khoắn hơn và tăng khả năng “chịu đựng” những tổn thương nhỏ theo thời gian. Vì cam cung cấp vitamin C ở dạng tự nhiên đi kèm trong thực phẩm, nó góp phần hỗ trợ các hoạt động bên trong cơ thể liên quan đến việc hình thành collagen.

Cấp nước và hỗ trợ độ ẩm tự nhiên

Cam chứa tỷ lệ nước cao, giúp hỗ trợ cơ thể duy trì trạng thái đủ nước. Làn da được cấp ẩm tốt thường trông căng hơn và khỏe hơn vì lượng nước đầy đủ giúp củng cố hàng rào giữ ẩm tự nhiên của da. Việc ăn các thực phẩm giàu nước như cam có thể góp phần vào tổng lượng nước nạp vào mỗi ngày, đồng thời bổ trợ cho các nguồn cấp nước khác. Khi cơ thể đủ nước, bề mặt da cũng được “nâng đỡ”, nhờ đó giảm khả năng khô ráp và bong tróc.

Chất chống oxy hóa ngoài vitamin C

Không chỉ có vitamin C, cam còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi (thường được gọi là dưỡng chất thực vật), bao gồm nhóm sắc tố carotenoid và nhóm flavonoid, góp phần hỗ trợ sức khỏe làn da. Những hợp chất này tăng cường “lá chắn” chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tình trạng stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Axit tự nhiên và tác dụng làm bong nhẹ

Cam có các axit hữu cơ tự nhiên, trong đó có axit citric, mang đặc tính làm bong nhẹ. Khi được đưa vào các công thức làm đẹp tại nhà hoặc là một phần của chế độ ăn hỗ trợ thay mới tế bào, nhóm hợp chất này có thể giúp loại bỏ tế bào già trên bề mặt, từ đó mang lại cảm giác tươi mới và rạng rỡ hơn. Vai trò của axit citric trong việc thúc đẩy quá trình “làm mới” nhẹ nhàng cũng hỗ trợ giảm tích tụ tế bào chết trên bề mặt da.

Chế độ ăn cân bằng và diện mạo làn da

Dù cam mang đến những dưỡng chất cụ thể có lợi cho sinh học làn da, hiệu quả sẽ rõ rệt nhất khi bạn ăn cam trong một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Thực phẩm nguyên chất như rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống và nhiều loại trái cây khác cung cấp thêm vitamin và chất béo tốt, giúp hoàn thiện phổ vi chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, kết hợp cam với thực phẩm giàu vitamin E và axit béo lành mạnh sẽ hỗ trợ duy trì độ ẩm và giúp làn da trông hài hòa, ổn định hơn.

Tiến sĩ Anitra Carr, Phó Giáo sư tại Đại học Otago và là tác giả của các tổng quan khoa học đã được bình duyệt về vai trò của vitamin C đối với sức khỏe da, nêu trong công trình năm 2017 rằng vitamin C hiện diện với nồng độ cao trong làn da bình thường và giữ vai trò quan trọng trong việc kích thích tổng hợp collagen, đồng thời bảo vệ da trước stress oxy hóa và tổn thương do tia cực tím nhờ chức năng chống oxy hóa.

Cách đơn giản để thêm cam vào thực đơn vì làn da

Cam rất linh hoạt và có thể được thưởng thức theo nhiều cách dễ áp dụng để hỗ trợ làn da. Múi cam tươi là món ăn vặt “đã miệng”, vừa giúp bổ sung nước, năng lượng và chất chống oxy hóa trong một lựa chọn gọn nhẹ. Thêm lát cam vào salad trái cây, bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc bữa xế nhẹ sẽ tăng hương vị lẫn lượng dưỡng chất nạp vào.

Cam nổi bật như một loại trái cây tự nhiên giàu dưỡng chất, hỗ trợ sức khỏe làn da nhờ vitamin C, các chất chống oxy hóa, khả năng cấp nước và những axit tự nhiên giúp làm bong nhẹ. Ăn cam nguyên quả đều đặn giúp bổ sung vitamin C cần thiết cho quá trình tạo collagen và bảo vệ chống oxy hóa, từ đó góp phần mang lại làn da khỏe và rạng rỡ. Khi được đưa vào một chế độ ăn cân bằng cùng các thực phẩm giàu dưỡng chất khác, cam mang đến sự phối hợp lợi ích, hỗ trợ duy trì vẻ tươi trẻ và sức sống cho làn da.