Khi lịch trình bận rộn, bạn rất dễ bỏ qua việc tập thể dục. Nhưng chỉ cần dành thời gian cho những động tác đơn giản – như đi bộ hoặc giãn cơ – cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn cách những bước nhỏ có thể phù hợp với cuộc sống bận rộn, giúp bạn có thêm năng lượng và giảm bớt căng thẳng mà không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục.
Tại sao vận động hàng ngày lại quan trọng?
Vận động hàng ngày không nhất thiết phải là một buổi tập luyện toàn diện. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ cũng giúp cơ thể bạn thiết lập lại và nạp năng lượng. Hãy coi chúng như những khoảng nghỉ ngắn cho tâm trí và cơ bắp của bạn.
Tăng cường năng lượng một cách tự nhiên
Một quãng đi bộ ngắn giữa các cuộc họp hoặc giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà không cần caffeine.
Hỗ trợ sức khỏe lâu dài
Vận động thường xuyên giúp tăng tính linh hoạt, lưu thông máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu liên tục cho thấy rằng ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, nhưng ngay cả những khoảng nghỉ ngắn bằng cách đi bộ hoặc giãn cơ cũng làm giảm tác động đó.
Giảm căng thẳng khi đang di chuyển
Vận động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tâm trí. Giãn cơ vai hoặc đi bộ nhanh có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), hoạt động thể chất tạo ra endorphin - chất hóa học trong não hoạt động như chất nâng cao tâm trạng tự nhiên - và đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tỉnh táo và tập trung, nâng cao tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Các bài tập như đi bộ hoặc giãn cơ có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần tổng thể.
Những cách dễ dàng để tăng cường vận động
Điều kỳ diệu thực sự là tìm cách đưa hoạt động vào lối sống bận rộn của bạn. Bạn không cần hàng giờ rảnh rỗi—chỉ cần những lựa chọn nhỏ, có chủ đích được rải rác trong suốt cả ngày.
Biến việc đi bộ thành thói quen
Đi bộ trong khi nghe điện thoại, đỗ xe xa lối vào hơn, hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Ngay cả 10-15 phút hai lần một ngày cũng sẽ nhanh chóng tích lũy lại. Nếu bạn thích nghe podcast hoặc nhạc, hãy kết hợp chúng với việc đi bộ để chúng trở nên thú vị hơn là một nhiệm vụ.
Giãn cơ trong những giờ nghỉ ngắn
Giãn cơ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu—bàn làm việc, nhà bếp, hoặc thậm chí trong khi chờ ấm đun nước sôi. Các động tác xoay vai đơn giản, giãn cổ và chạm ngón chân giúp giảm cứng khớp và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng lời nhắc để giãn cơ trở thành một phần trong thói quen của bạn.
Kết hợp vận động vào các công việc hàng ngày
Bạn không phải lúc nào cũng cần “thời gian tập thể dục” riêng biệt. Vừa nấu ăn vừa nhảy múa, vừa đánh răng vừa tập nâng gót chân, hoặc thêm vài động tác squat trong khi gấp quần áo. Những hoạt động nhỏ này biến những công việc nhà thường ngày thành cơ hội để cải thiện sức khỏe.
Vận động hàng ngày không cần phải phức tạp. Đi bộ, giãn cơ và những thói quen vận động nhỏ rải rác trong ngày có thể giúp tăng cường năng lượng, sức khỏe và tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Hãy nhớ: sự kiên trì quan trọng hơn cường độ. Bằng cách chọn những cách đơn giản để vận động nhiều hơn một chút, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích mà không cần phải dành ra những khoảng thời gian dài. Vận động là cuộc sống - và nó luôn đáng để bạn dành thời gian cho nó, bất kể ngày hôm đó bận rộn đến đâu.
