Này các bạn thân mến! Cho mình hỏi nhanh, các bạn đã bao giờ đi du lịch mà cảm giác như cơ thể… chịu hết nổi chưa? Bạn dạo bước trên những con phố tuyệt đẹp, chụp ảnh liên tục, thưởng thức đủ món ăn địa phương, rồi đột nhiên năng lượng tụt xuống.
Đúng vậy, mình cũng từng trải qua. Hoặc khi bạn ngồi trên chuyến bay dài, bó mình trong chiếc ghế chật chội và rồi bị mỏi cứng người suốt nhiều ngày sau đó.
Du lịch thì tuyệt, nhưng giữ cơ thể linh hoạt khi đang di chuyển lại là một thử thách thực sự. Đừng lo—mình ở đây để giúp bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách giữ dáng, duy trì năng lượng và vận động nhẹ nhàng ngay cả khi bạn đang khám phá thành phố mới hoặc tận hưởng một khu nghỉ dưỡng thơ mộng.
1. Đi bộ – Khám phá – Lặp lại
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì vận động khi đi du lịch là đi bộ bất cứ khi nào có thể. Hãy bỏ qua taxi hoặc những chuyến di chuyển ngắn bằng phương tiện công cộng và khám phá bằng đôi chân của bạn. Không chỉ giúp đốt năng lượng, việc đi bộ còn mở ra những con hẻm xinh xắn, quán cà phê dễ thương hay góc nhỏ địa phương mà sách hướng dẫn không nhắc đến.
Mẹo nhỏ:
Mang giày thoải mái, theo dõi số bước mỗi ngày và đặt mục tiêu nhỏ. Chỉ cần 30–60 phút đi bộ sau bữa sáng hoặc tối đã giúp bạn cải thiện đáng kể mức năng lượng.
2. Tận dụng phòng gym hoặc hồ bơi của khách sạn
Nhiều khách sạn hoặc nhà thuê có phòng tập hoặc hồ bơi. Chỉ 20–30 phút tập luyện cũng đủ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực cho cả ngày dài. Bơi lội càng tuyệt vời hơn, vì đây là bài tập toàn thân, tác động nhẹ, hoàn hảo sau cả ngày đi bộ hoặc tham quan.
Mẹo:
Khi đặt phòng, hãy kiểm tra xem nơi bạn ở có phòng gym hoặc hồ bơi không. Một chi tiết nhỏ nhưng giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen rèn luyện.
3. Mang theo dụng cụ tập gọn nhẹ
Bạn không cần mang theo thiết bị cồng kềnh để duy trì vận động trong chuyến đi. Những món nhỏ gọn như dây kháng lực, dây nhảy hoặc thảm tập gấp gọn giúp bạn dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu—trong phòng, công viên hay thậm chí trên bãi biển.
Gợi ý nhanh:
Thử các buổi tập cường độ cao ngắn hoặc bài tập thân người trong 10–15 phút. Nhanh, hiệu quả và phù hợp khi bạn bị hạn chế thời gian.
4. Hãy biến hành trình thành bài tập
Du lịch là cơ hội hoàn hảo để kết hợp vận động với niềm vui. Leo núi, đạp xe, chèo thuyền hoặc tham gia lớp nhảy địa phương vừa giữ cơ thể vận động vừa mang đến trải nghiệm văn hóa phong phú.
Lợi ích thêm:
Các hoạt động ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và kết nối bạn với cảnh quan cũng như con người địa phương—điều mà việc ngồi trên xe du lịch không thể mang lại.
5. Chọn các tour mang tính vận động
Thay vì chỉ ngồi ngắm cảnh, hãy chọn tour đi bộ, tour đạp xe hoặc các chuyến leo bộ có hướng dẫn. Bạn sẽ vừa được nghe câu chuyện địa phương, vừa đốt cháy năng lượng tự nhiên. Các tour tự nghe bằng ứng dụng cũng rất phù hợp giúp bạn tự do di chuyển theo nhịp riêng.
6. Giữ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Chỉ 10–15 phút kéo giãn cơ, tập trọng lượng cơ thể hoặc siết cơ bụng cũng tạo nên khác biệt. Thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối giúp bạn tránh căng cứng cơ sau chuyến bay dài hoặc sau cả ngày đi bộ.
Mẹo hay:
Hãy coi nó như một cuộc hẹn cố định—sáng sớm hoặc tối muộn thường là thời gian dễ duy trì nhất.
7. Biến việc tập luyện thành hoạt động xã hội
Đi du lịch cùng bạn bè hoặc gia đình? Hãy biến việc vận động thành niềm vui chung! Chạy bộ đón bình minh, chơi ném đĩa trên bãi biển hoặc cùng nhau kéo giãn cơ. Bạn không chỉ giữ vóc dáng mà còn tạo thêm những kỷ niệm khó quên.
8. Dùng công nghệ để duy trì động lực
Ứng dụng, đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đếm bước giúp bạn theo dõi hoạt động mỗi ngày và tăng cảm hứng duy trì thói quen. Đặt mục tiêu phù hợp, theo dõi tiến độ và tự thưởng cho mình một món đặc sản địa phương khi hoàn thành mục tiêu.
Trong một nghiên cứu năm 2018 mang tên “Khả năng kiểm soát vận động liên quan đến điều hành được cải thiện sau 10 phút vận động nhịp điệu cường độ vừa đến mạnh”, công bố trên tạp chí khoa học chuyên ngành thần kinh học, các nhà nghiên cứu Matthew Heath và Ashna Samani phát hiện rằng chỉ 10 phút vận động nhịp điệu—đạp xe với cường độ vừa đến mạnh—đã đủ tạo ra sự cải thiện đáng kể về nhận thức trong thời gian ngắn.
Những người tham gia thể hiện phản ứng nhanh hơn tới 50 mili-giây trong một nhiệm vụ điều khiển chuyển động mắt—tương đương mức tăng 14% về hiệu suất tinh thần so với trạng thái nghỉ.
Suy ngẫm cuối cùng
Các bạn thân mến, duy trì vận động khi đi du lịch không hề phức tạp. Đi bộ nhiều hơn, tham gia các hoạt động ngoài trời, sử dụng phòng gym, mang theo dụng cụ gọn nhẹ, giữ thói quen nhỏ mỗi ngày và biến việc vận động thành hoạt động xã hội sẽ giúp bạn giữ năng lượng, tâm trạng và sức khỏe suốt chuyến đi.
Du lịch là để tận hưởng thế giới—vậy nên hãy vận động thông minh, khám phá thật trọn vẹn và biến mỗi chuyến đi thành hành trình thật vui, thật năng động và thật khó quên!
