Tâm lý học hạnh phúc, hay còn gọi là tâm lý học tích cực, là ngành nghiên cứu về những điều làm cho cuộc sống đáng sống. Nó tập trung vào việc hiểu các yếu tố góp phần tạo nên cảm giác viên mãn, hài lòng và hạnh phúc.

Nhiều người trong chúng ta thường tự hỏi làm thế nào để gia tăng hạnh phúc, nhưng tin tốt là chúng ta không cần phải chỉ dựa vào hoàn cảnh bên ngoài. Hạnh phúc có thể được nuôi dưỡng thông qua những thói quen và tư duy mà chúng ta có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách chúng ta có thể nâng cao sự hài lòng tổng thể về cuộc sống.

Hiểu về sự hài lòng trong cuộc sống

Sự hài lòng trong cuộc sống là thước đo mức độ chúng ta cảm thấy hài lòng với cuộc sống nói chung. Nó khác với hạnh phúc, mặc dù chúng có mối liên hệ mật thiết. Hạnh phúc thiên về những cảm xúc tích cực mà chúng ta cảm nhận hàng ngày, trong khi sự hài lòng trong cuộc sống đề cập đến đánh giá tổng quát của chúng ta về cuộc sống. Đạt được mức độ hài lòng cao trong cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải suy ngẫm về các khía cạnh khác nhau của cuộc sống—sự nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe và sự phát triển cá nhân—và tìm kiếm sự cân bằng.

Lòng biết ơn: Chìa khóa dẫn đến hạnh phúc hơn

Một cách hiệu quả để nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống là thực hành lòng biết ơn. Nghiên cứu liên tục cho thấy rằng việc tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống có thể làm tăng hạnh phúc. Khi bày tỏ lòng biết ơn, về cơ bản chúng ta đang rèn luyện bộ não của mình để tìm kiếm những điều tốt đẹp. Hành động đơn giản này có thể thay đổi tư duy của chúng ta và giúp chúng ta tập trung vào những gì mình đang có, thay vì những gì mình thiếu. Hãy thử viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày và để ý xem nó cải thiện tâm trạng và cái nhìn của bạn như thế nào theo thời gian.

Sức mạnh của ý nghĩa và mục đích

Một yếu tố thiết yếu khác của hạnh phúc là có ý thức về ý nghĩa và mục đích sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cảm thấy cuộc sống của họ có mục đích thường có mức độ hài lòng cao hơn. Mục đích có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau: theo đuổi một sự nghiệp viên mãn, giúp đỡ người khác hoặc tham gia vào một sở thích mà chúng ta đam mê. Khi chúng ta sống phù hợp với các giá trị của mình và cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa, chúng ta sẽ trải nghiệm hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: Điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta?

Xây dựng những mối quan hệ bền chặt

Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ đóng vai trò quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta. Theo tâm lý học hạnh phúc, những mối quan hệ tích cực, bền chặt là một trong những yếu tố then chốt dẫn đến sự hài lòng trong cuộc sống. Cho dù đó là với gia đình, bạn bè hay người yêu, việc vun đắp những kết nối ý nghĩa sẽ giúp tăng cường hạnh phúc và giúp chúng ta vượt qua những thử thách trong cuộc sống. Đầu tư thời gian và năng lượng vào những mối quan hệ này là rất quan trọng, vì chúng mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cảm giác thuộc về cộng đồng.

Tự chăm sóc bản thân và chánh niệm

Chăm sóc bản thân là nền tảng để trải nghiệm hạnh phúc. Tự chăm sóc bản thân không chỉ đơn thuần là nuông chiều bản thân bằng một ngày thư giãn ở spa; mà còn là duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để tăng cường năng lượng và tâm trạng. Chánh niệm cũng đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc. Bằng cách sống trọn vẹn từng khoảnh khắc và nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét, chúng ta có thể giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đặt mục tiêu và đạt được chúng

Việc có những mục tiêu rõ ràng mang lại cho chúng ta định hướng và cảm giác thành tựu khi đạt được chúng. Cho dù lớn hay nhỏ, việc đặt mục tiêu là một cách tuyệt vời để nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống. Cảm giác tiến bộ đến từ việc đạt được mục tiêu thúc đẩy chúng ta tiếp tục phấn đấu cho những điều lớn lao hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu thực tế và khả thi, phù hợp với giá trị của chúng ta. Thay vì theo đuổi những dấu hiệu thành công bên ngoài, hãy tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với bản thân chúng ta.

Tư duy tích cực: Thay đổi góc nhìn

Suy nghĩ của chúng ta có tác động sâu sắc đến cảm xúc. Thực hành tư duy tích cực có thể giúp chúng ta nhìn nhận lại những thử thách và khó khăn theo hướng tích cực hơn. Khi tiếp cận những tình huống khó khăn với thái độ tích cực, chúng ta sẽ có khả năng đối phó với căng thẳng và tìm ra giải pháp tốt hơn. Thay đổi góc nhìn cũng có nghĩa là thực hành lòng tự trắc ẩn—hãy tử tế với bản thân khi mắc lỗi, thay vì quá khắt khe.

Nắm bắt cơ hội để tận hưởng cuộc sống

Cuối cùng, đừng quên tận hưởng cuộc sống trong hiện tại. Đôi khi, chúng ta quá tập trung vào mục tiêu tương lai hoặc những hối tiếc trong quá khứ mà quên mất việc trân trọng hiện tại. Dành thời gian để tận hưởng những niềm vui nhỏ bé, như một tách cà phê, một cuộc dạo bộ trong công viên, hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, có thể ngay lập tức làm tăng hạnh phúc của chúng ta. Bằng cách tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ trong suốt cả ngày, chúng ta có thể nuôi dưỡng một cảm giác hạnh phúc lớn hơn.

Kết luận: Hãy đón nhận hành trình

Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu hành trình nâng cao hạnh phúc, hãy nhớ rằng đó không phải là giải pháp nhanh chóng, mà là một lối sống. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, xây dựng các mối quan hệ ý nghĩa, tập trung vào chăm sóc bản thân, đặt mục tiêu và duy trì tư duy tích cực, chúng ta có thể dần dần nâng cao sự hài lòng về cuộc sống. Và điều tuyệt vời nhất là, chúng ta không cần phải chờ đợi những hoàn cảnh hoàn hảo. Chúng ta có sức mạnh để tạo ra hạnh phúc cho chính mình ngay tại đây, ngay bây giờ.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, kiên trì và quan sát sự hài lòng về cuộc sống của bạn tăng lên như thế nào. Bạn có thể thực hiện một thay đổi nhỏ nào hôm nay để cải thiện hạnh phúc của mình? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn và cùng nhau hỗ trợ nhau trên hành trình này!