Tập thể dục ngoài trời chắc chắn là cách tốt nhất để cải thiện thể lực, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Tham gia các môn thể thao ngoài trời không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần, vốn được hưởng lợi từ việc hòa mình vào thiên nhiên.
Các hoạt động như đi bộ hoặc chạy bộ trong rừng hoặc công viên là lý tưởng vì chúng cho phép phổi hít thở không khí giàu oxy, thay vì không khí ô nhiễm của các trung tâm đô thị. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lý do tại sao việc làm quen với việc di chuyển ra khỏi môi trường khép kín, đặc biệt là trong môi trường yên tĩnh và xanh mát, lại quan trọng.
Tập thể dục ngoài trời rất đáng giá
- Cải thiện tâm trạng
- Chống lại sự lười biếng
- Tăng cường hiệu suất
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường năng lượng
- Tăng cường sản xuất vitamin D
Tập thể dục ngoài trời rất đáng giá
Mặc dù hoạt động ngoài trời rất cần thiết cho sức khỏe cá nhân, nhưng nó thường bị lãng quên, và chúng ta chưa hiểu hết những lợi ích to lớn mà việc tiếp xúc với thiên nhiên mang lại. Để duy trì một lối sống lành mạnh, việc dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời mỗi ngày là điều cần thiết. Dù là đi bộ đơn giản hay một môn thể thao cường độ cao hơn, điều quan trọng là được tiếp xúc với thiên nhiên, tránh xa những căng thẳng nơi đô thị, để nạp lại năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí.
Cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu năm 2012 khẳng định rằng tập thể dục ngoài trời giúp mọi người hạnh phúc hơn 50% so với những người tập trong phòng tập hoặc trong nhà nói chung. Lo lắng, trầm cảm và buồn bã sẽ biến mất khi chúng ta hòa mình vào thiên nhiên.
Theo liệu pháp màu sắc, màu xanh của thiên nhiên có tác động tích cực đến tâm lý của chúng ta bằng cách tăng mức serotonin và từ đó thúc đẩy tâm trạng tốt. Màu sắc của sự yên bình, tĩnh lặng và hạnh phúc, ngay cả một chuyến đi bộ đơn giản trong môi trường thiên nhiên cũng có thể nạp lại năng lượng cho chúng ta và mang lại cảm giác bình yên và tích cực.
Ngoài màu xanh lá cây (màu sắc phổ biến ngoài trời), ánh sáng, âm thanh và mùi hương cũng góp phần tích cực vào việc giảm căng thẳng tích tụ trong ngày và kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động tốt nhất trong các hoạt động thể chất.
Chống lười biếng
Một trong những trở ngại lớn nhất trong việc duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh chính là sự lười biếng: sau một ngày làm việc, bạn có thể rất khó để thúc đẩy bản thân ra ngoài và vận động, nhưng hướng dẫn của WHO khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Làm thế nào để thực hiện?
Có vẻ như tập thể dục ngoài trời là một động lực tuyệt vời để duy trì cam kết tập luyện nhiều lần một tuần. Việc tập luyện sẽ không còn là gánh nặng nữa; thay vào đó, việc ra ngoài và đổ mồ hôi ngoài trời sẽ trở thành một phần thưởng thực sự!
Nâng cao hiệu suất
Không chỉ cơ thể và trí óc được hưởng lợi từ việc luyện tập ngoài trời, mà hiệu suất học tập và làm việc cũng được cải thiện đáng kể: sự chú ý và hiệu suất tăng lên đáng kể đến mức trẻ mắc chứng ADHD có thể tập trung dễ dàng hơn chỉ sau 20 phút đi bộ trong công viên.
Kiểm soát cân nặng
Những thay đổi về khí hậu và các tác nhân gây hại trong quá trình luyện tập ngoài trời buộc cơ thể chúng ta phải phản ứng liên tục, giúp chúng hoạt động mạnh mẽ hơn, đốt cháy nhiều mỡ hơn và đào thải độc tố một cách tự nhiên.
Sự bất định cũng đến từ địa hình gồ ghề, buộc cơ thể chúng ta phải liên tục đối mặt với những thử thách bất ngờ. Điều này kích hoạt các cơ mà chúng ta có nguy cơ bỏ bê thông qua việc tập luyện đơn điệu và đều đặn. Kết quả là, chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng hơn và khối lượng mỡ giảm tương đối.
Ở những người trẻ tuổi, có mối tương quan rõ ràng giữa những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời và tình trạng béo phì: một nghiên cứu năm 2008 cho thấy tỷ lệ trẻ em thừa cân ở ngoài trời nhiều hơn thấp hơn từ 27 đến 41% so với trẻ em ở trong nhà nhiều hơn.
Tăng cường năng lượng
20 phút hoạt động ngoài trời tương đương với một tách cà phê. Khi bạn cảm thấy năng lượng giảm sút, một buổi chạy bộ ngoài trời cũng có tác dụng sảng khoái như đồ uống, đánh thức cơ thể và mang lại sức sống.
Tăng cường sản xuất vitamin D
Vitamin D có nhiều đặc tính quan trọng: giúp hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể, thúc đẩy sự chắc khỏe của xương và khớp, hỗ trợ hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da và ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là khi thời kỳ mãn kinh đến gần.
Theo một số nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất vitamin này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động ngoài trời làm tăng đáng kể nồng độ vitamin quý giá này, góp phần tích cực vào việc giảm cân!
Tóm lại, tập thể dục ngoài trời thực sự là một phương thuốc thần kỳ tác động đến toàn bộ cơ thể 360 độ.
