Khi đi bộ, dù là quanh khu phố hay dọc theo một cung đường đẹp, chúng ta thường quên mất tầm quan trọng của việc cung cấp nước. Bạn đã đi giày, đang chuẩn bị tinh thần cho chuyến đi bộ sắp tới, nhưng bạn đã mang theo bình nước chưa?

Uống đủ nước và đi bộ luôn song hành. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cảm giác và hiệu suất hoạt động thể chất của chúng ta, và ngay cả những bài tập nhẹ như đi bộ cũng cần cân bằng chất lỏng phù hợp.

Tại sao việc bù nước lại quan trọng khi đi bộ?

Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời, ít tác động mà mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tận hưởng. Nó được biết đến với những lợi ích không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và thậm chí giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, chúng ta dễ dàng bỏ qua lượng nước bị mất đi trong quá trình đi bộ. Bạn có biết rằng đi bộ nhanh trong một giờ có thể khiến bạn mất tới một lít mồ hôi không?

Hãy lấy Emma làm ví dụ. Cô ấy là một người đam mê đi bộ và gần đây đã bắt đầu sử dụng ứng dụng đi bộ có tên Walkr để theo dõi số bước chân của mình. Với sự trợ giúp của ứng dụng này, Emma tự nhắc nhở bản thân uống nước mỗi khi đạt được 2.000 bước. Bằng cách đưa việc bù nước vào thói quen hàng ngày, cô ấy có thể duy trì năng lượng và tận hưởng những chuyến đi bộ của mình nhiều hơn nữa.

💡 Mẹo nhỏ cho người hay đi bộ: Bạn có thể biến việc bù nước trở nên thú vị! Có thể đặt mục tiêu uống nước trước bữa ăn hoặc sử dụng các ứng dụng như Plant Nanny để nhắc nhở bạn uống nước đều đặn trong ngày.

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước?

Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên uống khoảng 200-300 ml nước mỗi 10-20 phút trong khi hoạt động thể chất. Điều quan trọng là phải duy trì đều đặn. Cơ thể bạn sẽ phát tín hiệu khi cần nước, nhưng điều quan trọng là phải uống trước khi cảm thấy khát. Nếu bạn đợi đến khi khát, bạn có thể đã bị mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Hãy nhớ rằng nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, môi trường và mức độ hoạt động. Vào những ngày nắng nóng hoặc khi đi bộ cường độ cao, bạn có thể cần nhiều nước hơn. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.

Còn chất điện giải thì sao?

Giờ thì, bạn có thể đang tự hỏi: "Tôi có cần đồ uống thể thao khi đi bộ không?" Với những chuyến đi bộ thông thường, nước lọc thường là đủ. Tuy nhiên, với những chuyến đi bộ dài hơn hoặc cường độ cao hơn, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức, bạn có thể được hưởng lợi từ đồ uống có chứa chất điện giải.

Sarah, một người đam mê đi bộ đường dài, nhận thấy rằng việc mang theo một chai nước điện giải giúp cô tránh mệt mỏi và chuột rút. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống đủ nước có thể đi bộ đường dài mà ít mệt mỏi hơn. Ngay cả khi bị mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và kiệt sức hơn khi đi bộ.

Theo Christina Merryfield, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Bupa, mặc dù nhiều loại đồ uống thể thao chứa thêm đường, nhưng đối với những chuyến đi bộ ngắn và vừa phải, nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Nhưng đối với các hoạt động gắng sức và kéo dài hơn, đồ uống thể thao có thể giúp bù lại lượng nước, carbohydrate và chất điện giải đã mất, chẳng hạn như natri, kali, canxi và magiê.

Mẹo bổ sung nước chuyên nghiệp cho những buổi đi bộ của bạn

Christina Merryfield nhấn mạnh rằng việc giữ đủ nước trong khi tập thể dục là rất quan trọng bởi vì khoảng một nửa cơ thể chúng ta được cấu thành từ nước, và nước đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các chức năng thể chất. Vậy, làm thế nào để chúng ta ước lượng được lượng nước cần uống? Hãy lấy mồ hôi làm thước đo. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn do thời tiết nóng hơn hoặc hoạt động nhiều hơn, lượng nước bạn uống vào cũng nên tăng lên để bù lại lượng nước đã mất.

Dưới đây là một vài mẹo bổ sung nước cần ghi nhớ trong khi đi bộ:

1. Khát nước là một dấu hiệu – Đừng bỏ qua nó. Nếu bạn khát, cơ thể bạn đã đang gửi cho bạn một thông điệp.

2. Uống nước thường xuyên – Cố gắng uống một ít nước trong khi đi bộ, thay vì đợi đến khi bạn cảm thấy khát.

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc cung cấp nước – Những yếu tố như kích thước cơ thể, nhiệt độ và cường độ đi bộ đều ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần. Những người có thân hình to lớn hoặc nam giới thường đổ mồ hôi nhiều hơn, và môi trường nóng ẩm làm tăng lượng mồ hôi.

Uống đủ nước, tràn đầy năng lượng!

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, nhưng chúng ta phải nhớ rằng việc uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc chúng ta hoạt động tốt như thế nào và cảm thấy ra sao. Bằng cách duy trì đủ nước, bạn có thể tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ—dù là đi dạo trong công viên hay đi bộ nhanh.

Vậy nên lần tới khi ra ngoài, đừng quên mang theo bình nước nhé. Cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn lắm đấy, và những chuyến đi bộ của bạn sẽ càng thêm thú vị!

Giờ thì hãy cùng biến việc uống nước thành một phần thú vị trong thói quen hàng ngày của chúng ta nhé! Bạn thường nhắc nhở bản thân uống đủ nước như thế nào? Hãy chia sẻ mẹo uống nước của bạn với chúng tôi trong phần bình luận nhé! 👇