Ai trong chúng ta cũng có những ngày căng thẳng, cơ thể mệt mỏi, căng cứng. Dù là công việc, trách nhiệm gia đình hay những bộn bề của cuộc sống thường nhật, chúng ta dễ dàng quên mất việc dành chút thời gian chăm sóc bản thân.
Tuy nhiên, yoga mang đến một phương pháp thư giãn và xả stress, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu ba tư thế yoga đơn giản có thể giúp chúng ta nạp lại năng lượng và cảm thấy tốt hơn, ngay cả trong những ngày bận rộn nhất.
Tại sao Yoga có thể giúp ích
Yoga không chỉ là uốn cong và duỗi người—mà còn là tìm kiếm sự cân bằng bên trong chính chúng ta. Đây là một bài tập tập trung vào cả cơ thể và tâm trí, khuyến khích chúng ta chậm lại, hít thở và lắng nghe những gì cơ thể cần.
Theo huấn luyện viên yoga kiêm nhà vật lý trị liệu Naomichi Nakamura, yoga là một lối sống giúp chúng ta giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và cân bằng tâm trí và cơ thể. Khi tập yoga đúng cách, nó có thể dẫn đến những thay đổi tích cực, giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
Chìa khóa của yoga là không chỉ tập trung vào các chuyển động vật lý mà còn vào cảm giác của chúng ta trong suốt quá trình. Khi tập trung hít thở sâu và cảm nhận từng động tác kéo giãn, chúng ta sẽ buông bỏ được những căng thẳng tích tụ bên trong. Yoga cũng giúp chúng ta cải thiện tư thế và sự thẳng hàng của cột sống, điều thiết yếu cho sức khỏe tổng thể và tinh thần sảng khoái. Bằng cách chú tâm vào cơ thể và những gì nó cần, chúng ta có thể khai phá những lợi ích chữa lành của yoga.
Yoga và cột sống
Cột sống của chúng ta vô cùng quan trọng—đó là nơi hệ thần kinh hoạt động, và là chìa khóa để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Nhiều tư thế yoga tập trung vào việc mở và kéo giãn cột sống, giúp cải thiện tư thế, độ dẻo dai và thậm chí giảm đau. Khi chúng ta vận động cột sống qua các tư thế khác nhau, chúng ta thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giúp cơ thể giải phóng căng thẳng tích tụ.
Yoga cũng liên quan đến hệ thần kinh thực vật, hệ thống kiểm soát phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của chúng ta. Tập yoga có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất "hormone hạnh phúc" như oxytocin. Sự giải phóng hormone này giúp chúng ta cảm thấy thư thái và hài lòng hơn, cho phép chúng ta đối mặt với những thách thức của cuộc sống với một tâm trí minh mẫn và bình tĩnh hơn.
3 tư thế yoga đơn giản giúp giảm căng thẳng
Giờ đây, khi đã hiểu rõ những lợi ích của yoga, hãy cùng tìm hiểu ba tư thế đơn giản giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng và giảm căng thẳng. Những tư thế này rất tốt cho người mới bắt đầu và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày.
1. Tư thế cá sấu (Makarasana)
Đây là một trong những tư thế thư giãn nhất trong yoga, giúp chúng ta giải phóng căng thẳng trên toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện:
• Nằm sấp, trán tựa vào hai tay.
• Dang rộng hai chân và hướng các ngón chân ra ngoài.
• Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, để cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Bí quyết ở đây là giải tỏa mọi căng thẳng, đặc biệt là ở lưng dưới và bụng. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi thở sâu hơn, giúp tâm trí bạn thư giãn ngay lập tức.
2. Tư thế xác chết (Savasana)
Thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, Savasana mang đến sự thư giãn hoàn toàn. Đây là một cách tuyệt vời để kết thúc buổi tập và tận hưởng lợi ích từ các tư thế bạn đã thực hiện.
• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo thân.
• Để cơ thể chìm xuống sàn khi tập trung vào hơi thở.
• Giải phóng mọi căng thẳng và để cơ thể hoàn toàn không trọng lượng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, hãy thử cử động cơ thể nhẹ nhàng để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ. Tư thế này sẽ giúp mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng cho tâm trí bạn.
3. Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho lưng, hông và chân. Đây là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng sau những tư thế khó hơn hoặc chỉ đơn giản là khi bạn cần nghỉ ngơi.
• Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, sau đó ngồi xuống trên gót chân, duỗi thẳng hai tay về phía trước và đặt trán xuống sàn.
• Tập trung vào hơi thở sâu bằng bụng, để bụng phập phồng theo từng hơi thở.
Tư thế này giúp làm dịu hệ thần kinh và kéo giãn phần lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, tư thế này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng một cách nhẹ nhàng.
Yoga không phải là thứ chỉ nên tập luyện trong phòng tập hay theo lịch trình cố định. Điều tuyệt vời của yoga là chúng ta có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần vài phút mỗi ngày với những tư thế đơn giản này cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy thư thái và tập trung hơn. Yoga dạy chúng ta lắng nghe cơ thể, sống chậm lại và hiện diện trong từng khoảnh khắc. Bằng cách này, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời giải tỏa căng thẳng với một tâm trí bình tĩnh hơn.
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng, hãy dành chút thời gian hôm nay để thực hành những tư thế yoga đơn giản này. Biết đâu đó chính là khoảng nghỉ bạn cần để lấy lại cân bằng và cảm thấy thoải mái hơn.
