Chúng ta thường thấy những người tập thể hình có cơ bắp cuồn cuộn, rõ nét, và chúng ta mặc định rằng những cơ bắp lớn này đồng nghĩa với việc họ cực kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi so sánh họ với những người tập tạ, chúng ta nhanh chóng nhận ra rằng kích thước cơ bắp không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức mạnh.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một người nhỏ con lại có thể nâng được tạ nặng hơn nhiều so với người có cơ bắp rõ ràng là to lớn hơn không? Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa cơ bắp được hình thành bởi thể hình và cử tạ, và khám phá lý do tại sao kích thước cơ bắp không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức mạnh.

Sự khác biệt trong phân bố cơ bắp

Sự khác biệt lớn đầu tiên giữa người tập thể hình và người tập tạ là cách phân bố cơ bắp. Cả hai loại vận động viên đều xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh, nhưng việc tập luyện của họ tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể.

Người tập thể hình thường tập luyện vì mục đích thẩm mỹ. Họ hướng đến một bờ vai rộng, vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc. Các bài tập của họ nhắm vào từng nhóm cơ riêng biệt, tập trung vào sự đối xứng và hình dạng của từng cơ. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự phát triển của các cơ bắp toàn diện và trông to hơn.

Mặt khác, người tập tạ tập luyện cơ thể để tối đa hóa sức mạnh cơ bắp, chứ không nhất thiết phải tăng kích thước cơ. Mục tiêu của họ là nâng tạ nặng, và điều này đòi hỏi các cơ phải phối hợp hiệu quả như một khối thống nhất. Vì vậy, mặc dù cơ bắp của họ có thể không lớn bằng cơ bắp của một vận động viên thể hình, nhưng chúng được cấu tạo để đạt được sức mạnh và chức năng tối đa, khiến chúng trở nên lý tưởng cho việc nâng vật nặng.

Sức mạnh bùng nổ: Thể hình so với cử tạ

Một điểm khác biệt nữa giữa hai bộ môn này là khả năng tạo ra sức mạnh bùng nổ của cơ bắp. Bạn có thể nghĩ rằng các vận động viên thể hình chậm chạp và thiếu tốc độ vì họ có thân hình to lớn. Nhưng điều đó không hẳn đúng! Mặc dù tập luyện thể hình có thể giúp cơ bắp phát triển, nhưng sức mạnh và sức mạnh bùng nổ của họ không ấn tượng bằng cơ bắp của các vận động viên cử tạ.

Ví dụ, giả sử cả một vận động viên thể hình và một vận động viên cử tạ đều đang nâng một thanh tạ 100kg. Người cử tạ có thể nâng được tạ chỉ trong một giây, trong khi người tập thể hình có thể cần đến 1,3 giây. Sự khác biệt nhỏ này có vẻ nhỏ, nhưng nó cho thấy sự khác biệt trong cách rèn luyện cơ bắp của mỗi vận động viên. Cử tạ tập trung vào tốc độ và sức mạnh cơ bắp, trong khi thể hình tập trung vào kích thước và sức bền của cơ bắp.

Sức mạnh tuyệt đối: Cử tạ chiếm ưu thế

Khi nói đến sức mạnh tuyệt đối, người tập tạ thực sự xuất sắc. Sức mạnh tuyệt đối đề cập đến lực tối đa mà một cơ có thể tạo ra khi co lại. Ví dụ, một vận động viên cử tạ 75kg có thể squat được nhiều hơn một vận động viên thể hình 100kg. Điều này là do người tập tạ tập luyện đặc biệt để tăng lực đầu ra của cơ bắp, trong khi người tập thể hình tập trung vào kích thước cơ bắp và sức bền.

Điểm mấu chốt ở đây là người tập tạ đang rèn luyện cơ bắp để nâng được càng nhiều tạ càng tốt, điều này dẫn đến mức độ sức mạnh cao hơn nhiều. Họ có thể không có cơ bắp to và cuồn cuộn như người tập thể hình, nhưng các sợi cơ của họ được tối ưu hóa để đạt hiệu suất tối đa.

Tại sao cơ nhỏ lại có thể khỏe hơn?

Giờ hãy cùng giải quyết câu hỏi hóc búa: tại sao cơ nhỏ đôi khi lại có sức mạnh lớn hơn? Bí mật nằm ở thành phần sợi cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể hình thường có sợi cơ nhỏ hơn với tỷ lệ huyết tương cơ cao hơn, góp phần tạo nên kích thước cơ bắp chứ không chỉ là sức mạnh thuần túy. Huyết tương cơ bao gồm các phần không co bóp của cơ, chẳng hạn như màng cơ và mô liên kết.

Ngược lại, người tập tạ tập trung nhiều hơn vào sự phát triển của các sợi cơ gọi là myofibril, là thành phần co bóp của cơ. Những sợi này chịu trách nhiệm tạo ra lực trong quá trình co cơ. Do đó, cơ bắp của người tập tạ không nhất thiết phải lớn hơn, nhưng chúng tạo ra sức mạnh hiệu quả hơn nhiều.

Điều quan trọng cần lưu ý là loại sợi cơ cũng đóng một vai trò. Người tập tạ thường có nhiều sợi cơ co nhanh hơn, được thiết kế cho các động tác bùng nổ và nâng tạ cường độ cao. Mặt khác, người tập thể hình có thể có sự phân bổ cân bằng hơn giữa các sợi cơ co chậm và co nhanh, giúp tăng cường sức bền và kích thước cơ bắp.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến sức mạnh

Sức mạnh không chỉ phụ thuộc vào kích thước cơ hay loại sợi cơ. Các yếu tố khác, chẳng hạn như sự huy động thần kinh và sự phối hợp cơ, đóng một vai trò rất lớn. Cách hệ thần kinh huy động các sợi cơ quyết định lượng lực mà chúng ta có thể tạo ra. Người tập tạ rèn luyện cơ thể để huy động nhiều sợi cơ cùng một lúc, đó là lý do tại sao họ có thể tạo ra nhiều sức mạnh hơn với các cơ nhỏ hơn.

Ngoài ra, sự phối hợp cơ bắp rất quan trọng. Người tập tạ rèn luyện cơ thể hoạt động đồng bộ, sử dụng nhiều nhóm cơ để nâng tạ nặng. Ngược lại, người tập thể hình tập trung nhiều hơn vào việc cô lập các cơ riêng lẻ để tạo ra kích thước và sự cân đối tối đa.

Kết luận: Cơ bắp to hơn không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức mạnh lớn hơn

Giờ đây, chúng ta đã biết rằng kích thước cơ bắp không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức mạnh. Người tập tạ có thể có cơ bắp nhỏ hơn, nhưng cơ bắp của họ được tối ưu hóa để tạo ra lực tối đa và sức mạnh bùng nổ. Mặt khác, người tập thể hình tập luyện để có kích thước và sự cân đối của cơ bắp, điều này dẫn đến cơ bắp to hơn nhưng không nhất thiết là sức mạnh lớn hơn.

Khi nói đến tập luyện sức mạnh, điều quan trọng là cách chúng ta rèn luyện cơ bắp. Vì vậy, đừng quá chú trọng vào kích thước cơ bắp mà hãy tập trung vào việc rèn luyện chúng đúng cách để đạt được mục tiêu - dù là sức mạnh, kích thước hay sức bền. Hãy tiếp tục tập luyện thông minh và cùng nhau trở nên mạnh mẽ hơn!