Chúng ta thường nghe về tầm quan trọng của thói quen buổi sáng, nhưng ít khi nói về những gì xảy ra sau 10 giờ tối. Khoảng thời gian đó cũng quan trọng—thậm chí còn quan trọng hơn—trong việc đặt nền tảng cho ngày hôm sau của chúng ta.
Sự thật là, thói quen ban đêm có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, tâm lý và chất lượng cuộc sống lâu dài của chúng ta. Vậy hãy cùng xem xét cách chúng ta có thể sử dụng khoảng thời gian yên tĩnh này để chăm sóc bản thân tốt hơn.
Kết Thúc Ngày Với Một Lần Kiểm Tra Tinh Thần
Sau một ngày dài, thật dễ dàng để lướt điện thoại hoặc thả lỏng trước màn hình. Nhưng nếu chúng ta dành chỉ năm phút để tự kiểm tra bản thân thì sao? Chúng ta có thể hỏi: Mình cảm thấy thế nào? Ngày hôm nay có gì tốt? Có gì cần cải thiện vào ngày mai? Thói quen đơn giản này giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, ghi nhận những thành công nhỏ, và tránh mang những suy nghĩ chưa được giải quyết vào giấc ngủ. Theo Tiến sĩ Emma Seppälä, chuyên gia về sức khỏe tại Đại học Stanford, việc suy ngẫm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm lo âu và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.
Ngắt Kết Nối Để Làm Lặng Tâm Trí
Chúng ta đều đã nghe rằng màn hình trước khi đi ngủ không phải là lựa chọn lý tưởng — và điều đó là đúng. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV đánh lừa não bộ nghĩ rằng vẫn là ban ngày, khiến mức melatonin giảm và làm chậm quá trình ngủ sâu. Thay vào đó, chúng ta có thể đặt giờ giới nghiêm cho công nghệ vào khoảng 9:30 hoặc 10 giờ tối. Vậy chúng ta có thể làm gì thay thế? Hãy đọc một cuốn sách, viết nhật ký, nghe nhạc dịu nhẹ, hoặc đơn giản là ngồi thư giãn với một cốc trà thảo mộc ấm. Những khoảnh khắc không có công nghệ này giúp tâm trí chúng ta thư giãn tự nhiên và thanh thản.
Chuẩn Bị Cho Ngày Mai Với Ít Căng Thẳng Hơn
Việc chuẩn bị cho ngày mai không nhất thiết phải căng thẳng. Thực tế, một phiên lập kế hoạch ngắn gọn và bình tĩnh vào buổi tối có thể giúp giảm áp lực và tăng sự tự tin. Chúng ta có thể dành 5–10 phút để:
• Chuẩn bị quần áo
• Viết danh sách việc cần làm
• Chuẩn bị bữa trưa hoặc bữa sáng
• Dọn dẹp một khu vực nhỏ
Khi làm những việc này vào tối hôm trước, chúng ta bắt đầu ngày mới cảm thấy kiểm soát được – chứ không phải vội vã.
Duỗi Cơ Hoặc Vận Động Nhẹ Nhàng
Cơ thể chúng ta cũng cần thời gian thư giãn trước khi ngủ. Chúng ta không cần phải tập luyện đầy đủ — chỉ cần một vài động tác duỗi nhẹ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Duỗi cơ giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp, đặc biệt là khi chúng ta ngồi nhiều trong ngày. Một số người cũng thích bài tập thở ngắn hoặc thiền. Những bài tập này giúp hạ nhịp tim và thông báo cho cơ thể rằng: đã đến lúc nghỉ ngơi.
Chú Ý Đến Những Gì Chúng Ta Ăn Và Uống
Các bữa ăn khuya thường xuyên có thể can thiệp vào quá trình tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói, chúng ta có thể chọn những món nhẹ nhàng như chuối, một ít sữa chua, hoặc sữa ấm. Tốt nhất là tránh những món ăn nặng, cay hoặc quá ngọt trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngay cả những đồ uống như trà mạnh hoặc quá nhiều nước vào đêm khuya cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy giữa đêm. Một cách tiếp cận cân bằng là chìa khóa.
Ưu Tiên Giờ Ngủ Cố Định
Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm giúp cơ thể điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ từ Trường Y Harvard, một lịch trình ngủ ổn định, ngay cả vào cuối tuần, có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và cân bằng cảm xúc. Chúng ta không cần phải đạt được sự hoàn hảo, nhưng cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ sẽ giúp cơ thể biết khi nào chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.
Nhẹ Nhàng Buông Bỏ Ngày Hôm Nay
Đôi khi, chúng ta mang căng thẳng của ngày vào giấc ngủ mà không nhận ra. Hãy tạo ra một thói quen buổi tối để nhẹ nhàng buông bỏ—dù là viết vài dòng trong nhật ký, làm một "brain dump" nhanh, hoặc chỉ đơn giản là thì thầm với bản thân: “Ngày hôm nay đã kết thúc. Mình đã làm tốt nhất có thể.” Bằng cách làm này, chúng ta cho phép mình nghỉ ngơi, cả về thể chất và tinh thần.
Hãy Làm Chủ Những Buổi Tối Của Chính Mình
Chúng ta không cần phải thay đổi cuộc sống ngay lập tức. Ngay cả những thói quen buổi tối nhỏ—nếu làm một cách liên tục—cũng có thể hoàn toàn thay đổi cách chúng ta ngủ, thức dậy và cảm nhận suốt cả ngày. Khoảng thời gian sau 10 giờ tối là một món quà: yên tĩnh, cá nhân và đầy tiềm năng.
Vậy, hãy tự hỏi bản thân: Điều gì là một thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện tối nay để cảm thấy tốt hơn vào sáng mai? Hãy cùng nhau xây dựng những thói quen buổi tối nhẹ nhàng và chú ý để phục vụ cho chính chúng ta. Một ngày mai tốt đẹp bắt đầu từ tối nay.
