Bạn thường kiểm tra thời tiết trước khi ra ngoài bao lâu một lần?
Có lẽ bạn làm vậy vì những lý do thực tế - nên mặc gì hoặc có nên mang theo ô hay không. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thời tiết thực sự có thể ảnh hưởng đến cảm giác của cơ thể, hay thậm chí là cảm xúc của bạn như thế nào chưa?
Hãy cùng tìm hiểu xem thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì.
Nhiệt độ và sự thoải mái về thể chất
Sự thay đổi nhiệt độ có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến hoạt động của cơ thể. Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu co lại để giữ nhiệt, khiến các khớp trở nên cứng hơn, đặc biệt là đối với những người bị nhạy cảm hoặc viêm khớp. Mặt khác, nhiệt độ cao khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, có thể dẫn đến mất nước nếu không được kiểm soát đúng cách.
Một báo cáo năm 2022 trên Tạp chí Sức khỏe Môi trường đã nhấn mạnh rằng những ngày nắng nóng khắc nghiệt có liên quan đến việc tăng số ca nhập viện cấp cứu do các bệnh liên quan đến nhiệt, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính. Điều này nhấn mạnh tính dễ bị tổn thương của những nhóm dân số này trước sự thay đổi nhiệt độ khắc nghiệt. Điều hòa nhiệt độ hiệu quả là rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi và ngăn ngừa các chấn thương hoặc biến chứng liên quan đến nhiệt do tiếp xúc với nhiệt độ lạnh.
Những điều bạn có thể làm:
• Giữ đủ nước trong những ngày nóng và tránh các hoạt động thể chất nặng ở nhiệt độ cao nhất.
• Trong thời tiết lạnh, hãy mặc nhiều lớp quần áo và giữ ấm tay chân để duy trì tuần hoàn.
Độ ẩm và hơi thở
Độ ẩm đóng vai trò quan trọng trong việc bạn thở tốt như thế nào. Độ ẩm cao có thể khiến không khí trở nên nặng nề và khó hít thở hơn, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn. Ngược lại, độ ẩm quá thấp có thể làm khô niêm mạc mũi và họng, dẫn đến kích ứng hoặc thậm chí chảy máu cam.
Theo hiệp hội phổi Hoa Kỳ, những người gặp khó khăn về hô hấp nên theo dõi độ ẩm trong nhà, cố gắng duy trì ở mức từ 30% đến 50%.
Những việc bạn có thể làm:
• Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy hút ẩm tùy theo mùa.
• Thông gió nhà thường xuyên để ngăn ngừa nấm mốc phát triển, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng.
Áp suất khí quyển và độ nhạy cảm của giác quan
Áp suất khí quyển—áp suất do khí quyển tạo ra—có thể ảnh hưởng một cách tinh tế đến cảm giác của cơ thể bạn. Một số người cho biết họ bị đau đầu hoặc khó chịu ở khớp khi bão đến gần do áp suất giảm. Mặc dù không phải ai cũng nhạy cảm với những thay đổi này, nhưng những người thường xuyên gặp phải tình trạng này thường mô tả cảm giác áp lực ở đầu hoặc mệt mỏi.
Nghiên cứu từ tạp chí y học nội khoa cho thấy sự dao động của áp suất khí quyển có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, góp phần gây khó chịu cho những người mắc các bệnh mãn tính như đau nửa đầu.
Những việc bạn có thể làm:
• Theo dõi các triệu chứng của bạn bằng ứng dụng thời tiết để nhận biết các kiểu thời tiết.
• Thử các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giảm tình trạng cứng cơ do thay đổi áp suất.
Ánh sáng mặt trời và sức khỏe tâm thần
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. Thiếu ánh sáng mặt trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông dài, có thể góp phần gây ra Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một loại trầm cảm theo mùa.
Harvard Health Publishing lưu ý rằng việc tiếp xúc ít với ánh sáng mặt trời có liên quan đến việc giảm nồng độ serotonin, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, năng lượng và hạnh phúc.
Những việc bạn có thể làm:
• Ra ngoài ít nhất 15–30 phút mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
• Cân nhắc sử dụng đèn trị liệu ánh sáng trong những tháng trời tối nếu được bác sĩ khuyến nghị.
Gió và chất kích ứng
Gió mạnh có thể khuấy động phấn hoa, bụi và các chất kích ứng khác trong không khí, làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng hoặc nhạy cảm mắt. Vào mùa xuân và mùa thu, những ngày gió thường đồng nghĩa với việc tiếp xúc nhiều hơn với các tác nhân gây dị ứng từ môi trường.
Ngay cả những người không bị dị ứng cũng có thể bị khô mắt hoặc ngứa da sau khi tiếp xúc lâu với điều kiện gió giật.
Những điều bạn có thể làm:
• Đeo kính râm và đội mũ để bảo vệ mắt và da.
• Tắm rửa và thay quần áo sau khi ra ngoài trời vào những ngày có nhiều phấn hoa.
Mưa và phản ứng cảm xúc
Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi hoặc u sầu hơn vào những ngày mưa chưa? Bạn không hề tưởng tượng đâu. Tiếng mưa, kết hợp với cường độ ánh sáng yếu, có thể khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ hoặc bị kìm nén cảm xúc.
Các nhà tâm lý học cho rằng trong khi một số người thấy mưa giúp xoa dịu, những người khác lại liên tưởng nó với sự cô đơn hoặc giảm năng lượng, đặc biệt nếu họ vốn đã dễ có tâm trạng buồn chán.
Những điều bạn có thể làm:
• Tận dụng những ngày mưa để thực hành việc chăm sóc bản thân: đọc sách, nấu ăn hoặc làm điều gì đó sáng tạo.
• Giữ cho ngôi nhà của bạn đủ ánh sáng và duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Chất lượng không khí và rủi ro sức khỏe
Các kiểu thời tiết ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng không khí. Trong thời kỳ khô nóng, mức độ ô nhiễm có thể tăng cao, dẫn đến khói bụi hoặc tích tụ ozone, gây hại cho phổi và hệ tim mạch. Chất lượng không khí kém đặc biệt đáng lo ngại đối với trẻ em, người già và những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc lâu dài với chất lượng không khí kém với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hô hấp cao hơn.
Những việc bạn có thể làm:
• Kiểm tra chỉ số chất lượng không khí hàng ngày (AQI) và tránh các hoạt động ngoài trời vào những ngày "không lành mạnh".
• Sử dụng máy lọc không khí tại nhà, đặc biệt là ở những khu vực thường xuyên có khói bụi.
Kiểm soát sức khỏe thời tiết của bạn
Thời tiết là thứ chúng ta không thể kiểm soát, nhưng cách chúng ta phản ứng với nó sẽ tạo nên sự khác biệt. Bằng cách hiểu được các yếu tố khác nhau như nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng mặt trời và chất lượng không khí ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí như thế nào, chúng ta có thể chủ động thực hiện các bước để duy trì sức khỏe trong mỗi mùa.
Bạn có nhận thấy một số kiểu thời tiết nhất định ảnh hưởng đến bạn hoặc gia đình bạn như thế nào không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm hoặc mẹo của bạn - câu chuyện của bạn có thể giúp người khác thích nghi tốt hơn!
