Hành vi tĩnh tại là một trong những nguyên nhân góp phần đáng kể vào các vấn đề sức khỏe toàn cầu. Ví dụ, nhiều người dành hàng giờ trước màn hình TV hoặc máy tính có nguy cơ tử vong sớm cao hơn.
Tuy nhiên, việc tham gia các hoạt động thể chất ở mức từ vừa phải đến mạnh mẽ có thể làm giảm rủi ro liên quan đến lối sống ít vận động, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine).
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 11.989 người trong độ tuổi từ 50 trở lên, với tỷ lệ nam nữ gần như cân bằng, đến từ Na Uy, Thụy Điển và Hoa Kỳ. Người tham gia được trang bị thiết bị theo dõi hoạt động để đo lường mức độ vận động thể chất vừa và mạnh (MVPA).
Các hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh (tốc độ từ 6,4 km/giờ trở lên), lau dọn nặng (như rửa cửa kính hay lau sàn), đạp xe ở tốc độ 16–19 km/giờ, hoặc chơi cầu lông.
Các hoạt động mạnh bao gồm leo núi, chạy bộ trên 10 km/giờ, xúc tuyết, đạp xe tốc độ cao, hoặc tham gia các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ hay quần vợt.
Kết quả cho thấy: chỉ cần 4.000 bước chân mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Trong thời gian theo dõi năm năm, có 6,7% (tương đương 805 người) tham gia nghiên cứu đã qua đời.
Theo Edvard Sagelv, đến từ Đại học Bắc Cực Na Uy và là tác giả nghiên cứu, họ chỉ ghi nhận nguy cơ tử vong tăng cao ở những người ngồi hơn 12 giờ mỗi ngày, bất kể đó là làm việc văn phòng hay xem TV. Ông nhấn mạnh rằng nguy cơ tử vong giảm đi theo từng phút vận động thể chất vừa và mạnh. Điều này có nghĩa là ngay cả khi tập ít hơn 22 phút mỗi ngày (chẳng hạn chỉ 10 phút), vẫn có tác dụng giảm rủi ro tử vong.
Tuy nhiên, việc duy trì tối thiểu 22 phút vận động mỗi ngày có thể xóa bỏ hoàn toàn rủi ro do lối sống tĩnh tại. Hơn thế nữa, những ai tập luyện nhiều hơn mức này sẽ tiếp tục giảm thêm nguy cơ tử vong. Nói cách khác, càng tập luyện nhiều, lợi ích sức khỏe càng lớn.
Nghiên cứu này cũng ủng hộ khuyến nghị của Giám đốc Y tế Vương quốc Anh, rằng mỗi người nên tập ít nhất 150 phút/tuần, tương đương khoảng 21 phút mỗi ngày.
Phát hiện này củng cố những nghiên cứu trước đó về tác hại của việc ngồi lâu và lợi ích rõ rệt của vận động. Những thói quen đơn giản như rời màn hình máy tính để đi bộ, tập thói quen vận động nhẹ trong ngày hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh tại nhà đều có thể góp phần tăng mức độ hoạt động thể chất. Duy trì vận động không chỉ giúp quản lý cân nặng, hạ huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần.
