Bạn đã bao giờ tự hỏi máy theo dõi giấc ngủ thực sự hoạt động như thế nào chưa?
Vậy nên, hãy thành thật mà nói—có bao nhiêu người trong chúng ta thức dậy, kiểm tra ứng dụng theo dõi giấc ngủ và tự hỏi, "Mình thực sự chỉ ngủ có 4 tiếng thôi sao?" Hoặc, "Tuyệt! Mình đã ngủ sâu được 2 tiếng!" Nhưng bạn đã bao giờ dừng lại và tự hỏi... làm sao những thiết bị này biết được điều đó?
Bí ẩn (hay khoa học) nào ẩn chứa đằng sau những biểu đồ và điểm số giấc ngủ này? Hãy cùng khám phá thế giới hấp dẫn của các thiết bị theo dõi giấc ngủ—từ cách chúng hoạt động đến loại dữ liệu chúng thực sự thu thập và khoa học nói gì về độ chính xác của chúng.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ là gì?
Thiết bị theo dõi giấc ngủ có nhiều dạng: vòng đeo tay, nhẫn, băng đô, miếng lót nệm, và thậm chí cả đồng hồ thông minh. Mục đích của chúng là gì? Giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ và phát hiện các vấn đề như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Nhưng đừng để bị lừa - những thiết bị này không hề đọc được giấc mơ của bạn. Chúng dựa vào sự kết hợp giữa các tín hiệu sinh học và cảm biến để ước tính những gì đang diễn ra trong khi bạn ngủ.
Công nghệ cốt lõi đằng sau việc theo dõi
Hầu hết các thiết bị theo dõi giấc ngủ đều sử dụng các công nghệ sau:
1. Actigraphy (Phát hiện chuyển động):
Đây là một trong những phương pháp lâu đời nhất và được sử dụng rộng rãi nhất. Thiết bị phát hiện chuyển động của bạn bằng cảm biến gia tốc 3 trục. Khi bạn trở mình, có thể bạn đang trong trạng thái ngủ nông hoặc tỉnh táo. Khi bạn nằm yên, có thể bạn đang trong trạng thái ngủ sâu.
2. Theo dõi nhịp tim:
Bằng cách theo dõi những thay đổi về nhịp tim của bạn thông qua phương pháp quang ký thể tích (PPG)—một công nghệ dựa trên ánh sáng để đo lưu lượng máu—các thiết bị theo dõi có thể ước tính các giai đoạn giấc ngủ khác nhau. Nhịp tim của bạn chậm lại trong giấc ngủ sâu và thay đổi trong giấc ngủ REM (Chuyển động Mắt Nhanh).
3. Biến thiên nhịp tim (HRV):
Các thiết bị theo dõi tiên tiến phân tích HRV, là sự thay đổi nhỏ về thời gian giữa các nhịp tim. HRV có xu hướng tăng trong giấc ngủ REM và giảm trong giấc ngủ sâu. Đây là một chỉ báo tinh tế nhưng hữu ích về các giai đoạn giấc ngủ và quá trình phục hồi tổng thể.
4. Cảm biến oxy trong máu (SpO₂):
Một số thiết bị theo dõi đo nồng độ oxy của bạn vào ban đêm. Nếu lượng oxy trong máu của bạn thường xuyên giảm, đó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng khiến hơi thở ngừng lại trong thời gian ngắn khi ngủ.
5. Nhiệt độ da và nhịp thở:
Các thiết bị cao cấp có thể theo dõi những thay đổi về nhiệt độ da và nhịp thở, những yếu tố thường dao động theo chu kỳ giấc ngủ, bệnh tật hoặc giai đoạn kinh nguyệt của bạn.
Chúng có thực sự chính xác không?
Câu hỏi hay! Sự thật là: các thiết bị theo dõi giấc ngủ dành cho người tiêu dùng không chính xác 100%, đặc biệt là khi đo các giai đoạn giấc ngủ chính xác như REM hoặc giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, chúng khá tốt trong việc theo dõi tổng thời gian ngủ, số lần thức giấc và các xu hướng chung theo thời gian.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health (2017), hầu hết các thiết bị theo dõi thương mại đều có độ chính xác từ 78-90% so với đo điện não đồ lâm sàng (bài kiểm tra giấc ngủ tiêu chuẩn vàng). Con số này không tệ đối với một thiết bị đeo trên cổ tay!
Tại sao dữ liệu giấc ngủ lại quan trọng?
Giấc ngủ ngon không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái. Ngủ kém có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, trí nhớ, tâm trạng, quá trình trao đổi chất và thậm chí cả sức khỏe tim mạch. Bằng cách hiểu rõ về thói quen ngủ, bạn có thể điều chỉnh các thói quen của mình — chẳng hạn như giảm thời gian sử dụng màn hình, kiểm soát căng thẳng hoặc tuân thủ giờ đi ngủ — để ngủ ngon hơn và sống khỏe mạnh hơn.
Một số ứng dụng nâng cao thậm chí còn cung cấp cho bạn "Điểm số giấc ngủ" hoặc hướng dẫn cá nhân dựa trên xu hướng của bạn, thúc đẩy bạn xây dựng thói quen tốt hơn.
Bạn có nên tin tưởng thiết bị theo dõi giấc ngủ của mình không?
Vấn đề là—thiết bị theo dõi giấc ngủ là công cụ hữu ích để nâng cao nhận thức, chứ không phải thiết bị chẩn đoán. Nếu bạn nghi ngờ mình gặp các vấn đề nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Nhưng đối với hầu hết chúng ta, chúng là một cách tuyệt vời để xem xét kỹ hơn thói quen của mình, đặt mục tiêu giấc ngủ và kiểm soát sức khỏe — từng đêm một.
Vì vậy, lần tới khi thiết bị theo dõi của bạn báo "Bạn đã ngủ sâu 1 tiếng 25 phút", bạn sẽ hiểu được cơ sở khoa học đằng sau con số đó. Thật tuyệt phải không?
