Nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ liền. Lặp đi lặp lại cùng một động tác tay hàng nghìn lần. Đây chính là thực trạng của các vận động viên thể thao điện tử chuyên nghiệp.
Trong khi cả thế giới kinh ngạc trước phản xạ nhanh nhạy và khả năng tập trung cao độ của họ, thì ít ai nghĩ đến tác hại tiềm ẩn mà trò chơi cạnh tranh có thể gây ra cho mắt và tay họ.
Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá những cách khoa học chứng minh các game thủ thể thao điện tử đang bảo vệ những bộ phận quan trọng này trên cơ thể của họ — và cách bạn cũng có thể làm như vậy.
Tại sao việc bảo vệ mắt và tay lại quan trọng trong thể thao điện tử
Không chỉ là sự thoải mái — mà còn là hiệu suất và tuổi thọ sự nghiệp. Chỉ một khoảnh khắc mờ mắt hoặc co giật cổ tay cũng có thể đồng nghĩa với việc thua trận hoặc tổn thương khớp vĩnh viễn.
Đối với mắt, các buổi chơi game kéo dài gây mỏi mắt kỹ thuật số, còn được gọi là Hội chứng Thị giác Máy tính. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khô mắt, mờ mắt, đau đầu và khó tập trung. Theo thời gian, những vấn đề này có thể phát triển thành các tình trạng mãn tính hơn như cận thị tiến triển.
Đối với tay, các vấn đề như hội chứng ống cổ tay, viêm gân và chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thường gặp ở những người chơi thể thao điện tử. Những chấn thương này xuất phát từ việc liên tục nhấp, gõ và các chuyển động vi mô mạnh mẽ cần thiết cho bộ điều khiển và bàn phím.
1. Quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt
Một trong những phương pháp được khuyến nghị rộng rãi nhất để giảm mỏi mắt là quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp thiết lập lại sự tập trung của mắt và ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt. Nhiều game thủ chuyên nghiệp thiết lập lời nhắc nghỉ giải lao để duy trì thói quen này, và một số thậm chí còn sử dụng phần mềm theo dõi mắt để theo dõi cường độ sử dụng màn hình.
2. Bộ lọc ánh sáng xanh và cài đặt màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và sự thoải mái của mắt. Để giảm thiểu điều này:
• Sử dụng chế độ ban đêm hoặc bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp
• Đeo kính chơi game có tròng kính chống ánh sáng xanh
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng phòng
Những thay đổi nhỏ này giúp giảm độ chói và giúp người dùng xem màn hình lành mạnh hơn, đặc biệt là trong các buổi tập luyện dài hoặc chơi game ban đêm.
3. Màn hình chất lượng cao giúp giảm mỏi mắt
Tần số quét rất quan trọng. Các game thủ thể thao điện tử chuyên nghiệp thường sử dụng màn hình có tần số quét ít nhất 144Hz hoặc 240Hz. Những màn hình này mang lại hình ảnh mượt mà hơn và giảm hiện tượng nhấp nháy — một tác nhân gây mỏi mắt đã được biết đến. Kết hợp với độ phân giải cao hơn và vị trí màn hình phù hợp (cách mắt khoảng một cánh tay và thấp hơn tầm mắt một chút), thiết lập này có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái khi nhìn.
4. Tư thế phù hợp và thiết lập chơi game công thái học
Thiết lập ghế và bàn làm việc công thái học không chỉ giúp ích cho cột sống mà còn ảnh hưởng đến vị trí đặt tay và mắt. Cổ tay nên ở vị trí trung lập, không cong lên hoặc cong xuống, và màn hình nên ngang tầm mắt để tránh mỏi cổ. Nhiều người chơi cũng đầu tư vào phần kê tay hoặc bàn điều chỉnh được để duy trì tư thế lý tưởng trong nhiều giờ chơi.
5. Duỗi tay và khởi động trước khi chơi game
Cũng giống như các vận động viên khởi động trước trận đấu, các game thủ nên chuẩn bị cho đôi tay của mình:
• Xoay cổ tay để thả lỏng các khớp
• Duỗi ngón tay để cải thiện lưu thông máu
• Ép lòng bàn tay và xoay cẳng tay để giảm căng thẳng
Những bài tập này chỉ mất vài phút và đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ chấn thương trong những cuộc chơi game căng thẳng.
6. Găng tay nén và nẹp tay
Một số tuyển thủ thể thao điện tử sử dụng găng tay nén hoặc nẹp tay công thái học trong khi luyện tập hoặc nghỉ ngơi. Những dụng cụ này hỗ trợ cổ tay và ngón tay, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Chúng đặc biệt hữu ích cho các tuyển thủ đang hồi phục sau chấn thương nhẹ hoặc đang cố gắng ngăn ngừa tái phát trong các giải đấu.
7. Lịch nghỉ giải lao và thói quen luyện tập thông minh
Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Hầu hết các đội hiện nay đều áp dụng các khối luyện tập có cấu trúc, bao gồm các khoảng nghỉ 5–10 phút mỗi giờ. Trong thời gian nghỉ giải lao này, tuyển thủ được khuyến khích đi bộ xung quanh, tập các bài tập tay hoặc đơn giản là nghỉ ngơi tránh xa màn hình.
Theo các nhà tâm lý học thể thao làm việc với các đội thể thao điện tử, điều này không chỉ bảo vệ sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sự tập trung tinh thần.
8. Dụng cụ làm mát và thiết bị massage
Một số tuyển thủ chuyên nghiệp sử dụng gel làm mát hoặc túi chườm đá cho cổ tay sau các trận đấu. Những người khác sử dụng thiết bị massage hoặc dụng cụ tập cầm nắm để giữ cho cơ tay khỏe mạnh. Những dụng cụ này giúp thư giãn các cơ bị làm việc quá sức và giảm viêm, đặc biệt là trong các giải đấu kéo dài nhiều ngày.
9. Dinh dưỡng và nước hỗ trợ phục hồi
Dù bạn có tin hay không, những gì bạn ăn uống đều ảnh hưởng đến khớp và mắt. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (như cá hồi hoặc hạt chia) hỗ trợ sức khỏe mắt. Magiê và kali giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp — rất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi. Việc cung cấp đủ nước cũng giúp bôi trơn khớp và giữ ẩm cho mắt.
Suy nghĩ cuối cùng: Bảo vệ ngay, chơi lâu hơn
Nếu bạn nghiêm túc với việc chơi game — dù bạn đang leo rank hay khao khát trở thành game thủ chuyên nghiệp — đừng bỏ qua những tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi. Mắt nóng rát hay cổ tay đau nhức là những dấu hiệu cảnh báo, chứ không phải là biểu tượng của sự tự hào. Điều tạo nên sự khác biệt giữa những game thủ ưu tú không chỉ là phản xạ; mà còn là cách họ chăm sóc bản thân.
Vậy nên, đây là một câu hỏi dành cho bạn: Bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để bảo vệ mắt và tay — bắt đầu từ hôm nay?
