Này các bạn 👋 Thực tế nhé — làm việc toàn thời gian mà vẫn cố gắng tập luyện ư? Không dễ chút nào. Tôi từng nghĩ mình phải đổ mồ hôi cả tiếng đồng hồ mới thấy kết quả.
Nhưng đoán xem? Hóa ra những bài tập nhỏ trong ngày lại có tác dụng tuyệt vời! Vậy nên, nếu bạn đang bận rộn với các cuộc họp, email, việc nhà mà vẫn muốn vận động cơ thể — thì bài tập này chính là dành cho bạn 💪✨
Vậy thì "chuyển động nhỏ" là gì?
Về cơ bản, đó là những hoạt động ngắn rải rác trong ngày. Cứ nghĩ mà xem, mỗi lần 2–5 phút thôi — vậy là đủ! Bạn không cần thiết bị cầu kỳ, quần áo tập luyện hay một buổi tập gym toàn diện. Những động tác nhỏ này hoàn hảo cho những người ngồi nhiều hoặc đơn giản là cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện lâu sau giờ làm việc.
Bài tập nhỏ yêu thích của tôi tại nhà
Dưới đây là một số động tác tôi thường tập trong giờ nghỉ:
• 🪑 Ngồi xổm trên ghế trong khi chờ cà phê pha
• 🧹 Tập chùng chân khi dọn dẹp hoặc giặt giũ
• 🧼 Chống đẩy ngược trong khi nấu bữa tối
• ⏱ Plank trong 30 giây trước mỗi bữa ăn
• 🎧 Nhảy theo một bài hát giữa các cuộc gọi Zoom
• 🪜 Bước lên bậc thang hoặc ghế đẩu chắc chắn
Mỗi lần chỉ mất một hoặc hai phút — không tốn sức (có thể chỉ một chút thôi 😂).
Xây dựng một thói quen nhỏ phù hợp với bạn
Điều hiệu quả với tôi là đặt ra những mục tiêu nhỏ. Ví dụ:
• Buổi sáng: 10 lần squat sau khi đánh răng
• Giữa buổi sáng: 1 phút ngồi dựa tường trong giờ nghỉ
• Buổi chiều: 20 lần nhảy dang tay trước cuộc họp tiếp theo
• Buổi tối: 10 phút giãn cơ trong khi xem Netflix
Đến cuối ngày, tôi thường vận động được 20–30 phút mà không hề nhận ra!
Tại sao phương pháp này hiệu quả? — đặc biệt là với dân văn phòng
Ngồi quá lâu có thể khiến cơ thể chúng ta cứng đờ và mệt mỏi. Những chuyển động nhỏ này giúp máu lưu thông, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Hơn nữa, tôi nhận thấy khả năng tập trung của mình thực sự tốt hơn sau những đợt vận động ngắn.
Mẹo cuối cùng: đặt lời nhắc!
Thật lòng mà nói, đôi khi tôi quên vận động cho đến khi đồng hồ thông minh của tôi reo lên hoặc tôi thấy một tờ giấy nhớ trên màn hình ghi "vận động một chút!" 😂 Hãy thử báo thức, giấy nhớ, hoặc kết hợp vận động với một thói quen (như ngồi xổm mỗi khi bạn kiểm tra email).
Bạn làm được rồi 💛
Nếu bạn đang chật vật để "vừa sức với việc tập thể dục", hãy nhớ rằng không nhất thiết phải "toàn tập" hoặc "không gì cả". Hãy bắt đầu với 5 phút. Sau đó là 5 phút nữa. Nó thực sự sẽ tăng lên — và cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn.
Bạn đã thử các bài tập nhỏ như thế này chưa? Hay bạn có ý tưởng thú vị nào để vận động trong ngày không? Chia sẻ bên dưới nhé! Cùng nhau vận động nhé 💬👇
