Xin chào mọi người! Bạn đã bao giờ vội vã rời phòng tập sau khi tập xong mà không thèm giãn cơ chưa? Mình cũng từng thế! Ngày trước, mình nghĩ bỏ qua khâu giãn cơ chẳng ảnh hưởng gì — chỉ nóng lòng muốn tiếp tục công việc trong ngày thôi.
Nhưng dần dần, mình mới nhận ra rằng giãn cơ sau tập không chỉ là “làm thì tốt, không làm cũng chẳng sao”, mà thực sự rất quan trọng.
Để mình chia sẻ với bạn điều gì sẽ xảy ra nếu ta bỏ qua nó, và vì sao giờ đây mình luôn dành thời gian cho việc này. Sẵn sàng chưa? Cùng bắt đầu nào!
Vì sao giãn cơ sau tập lại quan trọng?
Khi ta tập luyện, các nhóm cơ co rút và trở nên căng cứng. Giãn cơ giúp đưa chúng trở lại độ dài bình thường, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ đào thải những chất thải như axit lactic. Nếu không giãn cơ, cơ bắp sẽ vẫn ở trạng thái căng chặt, gây ra cảm giác đau nhức và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương về sau.
Điều gì xảy ra nếu bạn không giãn cơ?
Từ trải nghiệm của chính mình và cả những chia sẻ từ chuyên gia, đây là những gì mình từng gặp phải khi bỏ qua giãn cơ sau tập:
• Đau nhức cơ bắp nhiều hơn: Đặc biệt là chân và lưng, hôm sau thường cứng đờ và đau rát.
• Giảm độ dẻo dai: Lâu dần, biên độ vận động giảm, khiến những động tác đơn giản hằng ngày cũng khó khăn hơn.
• Thời gian hồi phục lâu hơn: Cần nhiều ngày hơn mới lấy lại năng lượng cho buổi tập tiếp theo.
• Nguy cơ chấn thương cao hơn: Cơ căng cứng dễ bị kéo, giãn hoặc rách, làm tăng khả năng chấn thương.
Những động tác giãn cơ đơn giản đã “cứu” mình
Bạn không cần phải giãn cơ cả tiếng đồng hồ đâu — chỉ 5 đến 10 phút cũng đủ tạo khác biệt. Đây là vài động tác dễ mà mình luôn áp dụng: • Duỗi gân kheo (ngồi hoặc đứng cúi chạm mũi chân)
• Duỗi cơ đùi trước (kéo gót chân về phía mông)
• Duỗi vai (kéo một tay vắt ngang trước ngực)
• Động tác mèo – bò (Cat-Cow, tốt cho cột sống và lưng)
• Mở rộng ngực (đan hai tay ra sau lưng rồi nâng lên)
Thực hiện xong, mình thấy cơ thể nhẹ nhõm, ít đau nhức hơn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Làm thế nào để biến giãn cơ thành thói quen?
Mẹo của mình là gắn việc giãn cơ với một hành động quen thuộc — như khi làm mát (cool down) hoặc uống nước sau tập. Thêm chút nhạc chill hoặc mở một video ngắn cũng giúp trải nghiệm thú vị hơn. Đừng nghĩ đây là “nhiệm vụ”, hãy coi nó như một cách chăm sóc bản thân!
Lời kết — đừng bỏ qua nhé!
Ngày trước mình thường vội vã bỏ qua giãn cơ và luôn hối hận sau đó. Giờ thì mình xem giãn cơ như một phần thiết yếu của buổi tập, chứ không phải “làm thì tốt, không làm cũng được”. Nó giúp cơ thể mình khỏe mạnh, dẻo dai và sẵn sàng cho mọi thử thách.
Còn bạn thì sao? Bạn có thường giãn cơ sau khi tập luyện không, hay hay bỏ qua? Chia sẻ thói quen hoặc động tác yêu thích của bạn bên dưới nhé! Cùng nhau giữ cho cơ thể không chấn thương và luôn tràn đầy sức sống!
