Thực tế mà nói, buổi sáng luôn là một thử thách đối với nhiều người trong chúng ta. Dù là sinh viên, người đi làm hay cha mẹ, việc ra khỏi giường có thể giống như một cuộc chiến. Nhưng cách chúng ta thức dậy thường quyết định cả ngày dài. Nếu thức dậy với cảm giác uể oải, bối rối hoặc kiệt sức, chúng ta sẽ khó có thể bắt kịp tiến độ.
Đó là lý do tại sao hôm nay chúng ta sẽ nói về cách thức thức dậy tốt hơn, tràn đầy năng lượng hơn, tập trung hơn và bắt đầu ngày mới mạnh mẽ hơn.
Điều gì thực sự xảy ra khi chúng ta thức dậy?
Thức dậy không chỉ đơn giản là mở mắt. Bên trong cơ thể chúng ta, cả một quá trình diễn ra. Đồng hồ sinh học, còn được gọi là nhịp sinh học, kiểm soát thời điểm chúng ta cảm thấy buồn ngủ và thời điểm chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Khi bình minh đến, nhiệt độ cơ thể tăng dần, nhịp tim tăng lên và não bộ giảm melatonin - chất hóa học khiến chúng ta buồn ngủ. Đồng thời, nồng độ cortisol tăng lên, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Nhưng nếu quá trình này bị gián đoạn - chẳng hạn như khi chúng ta đột nhiên thức dậy trong giấc ngủ sâu - chúng ta có thể cảm thấy uể oải trong một thời gian.
Thời điểm thức dậy tốt nhất cho cơ thể
Chúng ta có thể nghĩ rằng mình có thể ngủ bất cứ lúc nào mình muốn, nhưng thực ra cơ thể chúng ta thích thói quen hơn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, có thể giúp bạn dễ dàng thức dậy một cách tự nhiên hơn. Khi lịch trình ổn định, não bộ sẽ học được thời điểm bắt đầu quá trình thức dậy. Đó là lý do tại sao những người tuân theo một thói quen thường xuyên thường thức dậy ngay trước khi chuông báo thức reo. Chúng ta không cần phải ép mình vào thói quen 5 giờ sáng. Điều quan trọng là sự nhất quán.
Bắt đầu ngày mới với ánh sáng tự nhiên
Một trong những điều tốt nhất và dễ dàng nhất chúng ta có thể làm vào buổi sáng là bước ra ánh sáng mặt trời. Ánh sáng giúp ngăn chặn melatonin và báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc ban ngày. Chỉ cần 10 đến 15 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể giúp chúng ta lấy lại năng lượng và thiết lập lại đồng hồ sinh học. Nếu trời vẫn còn tối khi chúng ta thức dậy, một ánh sáng trắng sáng — chẳng hạn như đèn trị liệu bằng ánh sáng — có thể giúp ích. Đó là một cách tự nhiên và mạnh mẽ để báo hiệu cho não bộ của chúng ta: "Đến giờ đi ngủ rồi!"
Vận động trước, nghĩ sau
Nếu cơ thể vẫn còn nặng nề và cứng đờ khi thức dậy, vận động chính là giải pháp. Một vài động tác giãn cơ nhanh, đi bộ vài phút, hoặc thậm chí là nhảy tại chỗ sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và nồng độ oxy. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, tư duy tốt hơn và ít buồn ngủ hơn. Chúng ta không cần phải chạy marathon - chỉ cần vận động một chút, não bộ sẽ bắt kịp tốc độ nhanh hơn.
Tránh những sai lầm thường gặp khi thức dậy
Ngoài ra, còn có những điều chúng ta nên tránh ngay khi thức dậy vào buổi sáng:
- Tắt báo thức: Điều này thực sự khiến não bộ bị rối loạn và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Kiểm tra điện thoại ngay lập tức: Lượng thông tin và ánh sáng đột ngột tràn vào có thể khiến chúng ta căng thẳng.
- Uống caffeine quá sớm: Uống ngay sau khi thức dậy có thể làm giảm tác dụng của caffeine sau đó. Chờ 1–2 tiếng sẽ hiệu quả hơn.
- Nằm trên giường quá lâu: Càng nằm lâu, bạn càng khó tỉnh táo hoàn toàn.
Một thói quen buổi sáng nhẹ nhàng mang lại hiệu quả kỳ diệu
Chúng ta không cần một thói quen buổi sáng phức tạp. Chỉ cần một vài bước đơn giản có thể thay đổi hoàn toàn cách chúng ta bắt đầu ngày mới. Ví dụ:
- Ngồi dậy và duỗi người ngay khi thức dậy
- Uống một cốc nước để bù nước cho cơ thể
- Hít thở không khí trong lành hoặc tận hưởng ánh sáng
- Nghe nhạc êm dịu hoặc sôi động
- Lên kế hoạch cho 3 việc quan trọng nhất trong ngày
Những thói quen nhỏ này giúp cơ thể và tâm trí chúng ta chuyển đổi mượt mà từ trạng thái ngủ sang trạng thái hoạt động.
Cùng thức dậy đúng cách
Hãy biến buổi sáng thành một ngày đáng mong đợi. Bằng cách hiểu rõ cơ thể hoạt động như thế nào và thực hiện một vài thay đổi nhỏ, chúng ta có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, sảng khoái hơn và làm chủ được ngày mới của mình hơn. Không còn phải lê lết ra khỏi giường hay vội vã lao vào hỗn loạn. Hãy thức dậy với năng lượng, mục đích và sự bình tĩnh.
Hãy thử một trong những mẹo này vào sáng mai nhé—và cho chúng tôi biết kết quả nhé! Hãy cùng nhau thức dậy và tỏa sáng theo cách thông minh hơn nhé.
