Chúng ta đều từng trải qua — đặt báo thức thật sớm với bao hoài bão, rồi lại bấm hoãn hết lần này đến lần khác. Nhưng việc xây dựng thói quen dậy sớm không nhất thiết phải là một cuộc chiến mỗi ngày.
Với những thay đổi nhỏ và hợp lý, chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện cả cơ thể lẫn tâm trí để tận hưởng buổi sáng — ngay cả khi bạn vốn là “cú đêm”. Hãy cùng khám phá cách thức để dậy sớm mà không còn thấy mệt mỏi.
Bắt đầu bằng việc đi ngủ sớm — nhưng thật nhẹ nhàng
Chúng ta khó có thể nói đến việc dậy sớm nếu không bàn về giờ đi ngủ. Dù dễ bị cuốn vào công việc muộn, phim ảnh hay lướt mạng, nhưng một buổi sáng suôn sẻ luôn được khởi đầu từ đêm hôm trước.
Hãy thử:
• Điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn chỉ 10–15 phút mỗi tối
• Tránh màn hình điện thoại/TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ
• Dùng ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc thư giãn hoặc đọc sách để thả lỏng
Bằng cách dịch chuyển dần dần, cơ thể sẽ thích nghi mà không bị “sốc”.
Biến việc thức dậy thành niềm vui
Nếu cảm giác dậy sớm giống như hình phạt, ta sẽ luôn muốn nằm lì trên giường. Nhưng khi buổi sáng gắn với điều thú vị, việc thức dậy trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Một vài gợi ý:
• Chuẩn bị sẵn bữa sáng yêu thích từ tối hôm trước
• Đặt nhạc mình thích làm chuông báo thức
• Kéo rèm để ánh sáng tự nhiên ùa vào
• Bắt đầu ngày mới bằng điều bạn thích — nghe podcast, giãn cơ hay đi dạo ngắn
Chúng ta dễ dàng dậy sớm hơn khi có điều gì đó để mong chờ.
Giữ nhịp đều đặn — ngay cả cuối tuần
Cuối tuần, thật khó cưỡng lại ý muốn “ngủ bù”, nhưng điều đó lại làm rối loạn đồng hồ sinh học. Bạn không cần phải dậy đúng giờ mỗi ngày, chỉ cần duy trì trong khung giờ chênh lệch khoảng 1–1,5 tiếng.
Hãy đặt báo thức cuối tuần muộn hơn một chút so với ngày thường — vừa nghỉ ngơi thêm, vừa không phá vỡ nhịp sinh học.
Chọn cách báo thức nhẹ nhàng
Âm thanh báo thức quá chói tai dễ khiến buổi sáng trở nên căng thẳng. Nếu muốn ngày mới bắt đầu dễ chịu, cách chúng ta tỉnh dậy cũng rất quan trọng.
Thử những mẹo sau:
• Dùng đèn báo thức dần sáng như bình minh
• Chọn âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc êm dịu
• Đặt đồng hồ/báo thức xa giường — buộc bạn phải đứng dậy
• Đừng kiểm tra tin nhắn ngay lập tức — dành 5 phút tĩnh lặng cho bản thân
Những thói quen nhỏ này giúp khởi đầu ngày mới với sự minh mẫn và thư thái.
Thay đổi từ từ, đừng nhảy vọt
Nếu bạn thường dậy lúc 9 giờ sáng, việc ép mình thức dậy lúc 5 giờ ngay ngày mai chỉ khiến bạn kiệt sức. Hãy điều chỉnh từng chút một — sớm hơn 10–15 phút mỗi 2–3 ngày.
Cơ thể sẽ dần quen, và bạn dễ duy trì lâu dài. Mục tiêu không phải chỉ dậy sớm một lần, mà là xây dựng một lối sống bền vững mỗi ngày.
Đừng bỏ qua thói quen thư giãn buổi tối
Những gì ta làm trước khi đi ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ. Muốn dậy dễ dàng hơn, trước tiên phải ngủ thật sâu. Hãy thiết lập một “nghi thức buổi tối” để cơ thể nhận biết: “Đã đến lúc nghỉ ngơi”.
Ví dụ:
• Giãn cơ nhẹ nhàng
• Viết nhật ký hoặc ghi điều biết ơn
• Tránh uống cà phê sau bữa tối
• Giữ lịch ngủ đều đặn
Khi lặp lại những hoạt động thư giãn mỗi tối, cơ thể sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hãy cùng nhau thức dậy
Dậy sớm không cần phải khổ sở. Chỉ với vài bước nhỏ và sự kiên nhẫn, chúng ta có thể biến buổi sáng thành khoảng thời gian nhẹ nhàng, sáng sủa và đáng mong chờ.
Bạn có muốn trở thành “chim sớm”? Bạn sẽ thử áp dụng mẹo nào đầu tiên? Hãy tiến từng bước, duy trì thói quen và cùng nhau ăn mừng từng thành công nhỏ — mỗi buổi sáng, một niềm vui mới!
