Tình trạng giữ nước là vấn đề phổ biến, đặc biệt trong cộng đồng quan tâm đến sức khoẻ. Gần một phần ba người bị ảnh hưởng là phụ nữ.

Trong phần lớn trường hợp, nguyên nhân bắt nguồn từ lối sống chứ không phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Bằng cách xác định nguyên nhân và áp dụng các thói quen hợp lý, việc kiểm soát tình trạng này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Giữ Nước Là Gì?

Định nghĩa và Cơ chế:

Giữ nước xảy ra khi lượng nước dư thừa tích tụ trong các mô do hệ thống dẫn lưu kém hiệu quả hoặc nồng độ natri cao khiến nước bị kéo vào tế bào và các mô.

Vị Trí Thường Bị Sưng:

Việc tích tụ thường xảy ra ở vùng bụng, đùi, mắt cá chân và sau đùi trên, dẫn đến viêm và da bị lõm khi ấn vào.

Nguyên Nhân Chủ Yếu

Lượng Natri Cao Trong Chế Độ Ăn:

Lượng natri ẩn trong đồ ăn vặt chế biến sẵn, bánh mì, phô mai và thực phẩm đóng hộp thường nhiều hơn cả lượng muối chúng ta thêm vào món ăn. Natri cao sẽ hút nước và giữ lại trong cơ thể.

Ít Vận Động Hoặc Đứng Lâu:

Việc ngồi lâu, đứng nhiều và thiếu vận động sẽ làm chậm tuần hoàn máu và lưu thông bạch huyết, góp phần gây giữ nước.

Biến Động Nội Tiết Tố Và Căng Thẳng:

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh cortisol — loại hormone có thể làm tăng giữ natri. Sự thay đổi nội tiết trước kỳ kinh cũng có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn.

Chiến Lược Tự Nhiên Để Kiểm Soát

Giảm Lượng Natri:

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng thảo mộc, gia vị tự nhiên hoặc trái cây họ cam quýt để tăng hương vị và giảm giữ nước.

Tăng Cường Kali:

Kali giúp cân bằng natri và thúc đẩy đào thải chất lỏng qua thận. Lượng khuyến nghị hằng ngày là 2.600 mg đối với nữ và 3.400 mg với nam. Các nguồn tốt bao gồm chuối, khoai lang, rau bina, bơ, các loại đậu và hạt.

Uống Đủ Nước:

Uống đủ nước giúp cơ thể không cần phải giữ lại chất lỏng. Hãy cố gắng uống ít nhất 8–10 cốc mỗi ngày, nhiều hơn khi bạn vận động hoặc trời nóng. Thêm trái cây hoặc lá bạc hà vào nước sẽ giúp bạn uống nhiều hơn một cách thú vị.

Tăng Hoạt Động Thể Chất:

Các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc giãn cơ đều giúp tăng lưu thông bạch huyết. Thỉnh thoảng đứng dậy vận động tại nơi làm việc cũng rất hữu ích.

Gác Chân Cao Và Dùng Vớ Nén:

Việc nâng cao chân và sử dụng tất nén có thể giảm tích nước ở chi dưới hiệu quả.

Bổ Sung Magie Và Vitamin B6:

Cả hai chất này đều hỗ trợ cân bằng chất lỏng. Magie (310–400 mg/ngày) và vitamin B6 (khoảng 1,3 mg/ngày) có thể giúp giảm sưng. Hãy thêm rau lá xanh, hạt, ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn.

Kiểm Soát Căng Thẳng Và Giấc Ngủ:

Ngủ đủ và luyện tập các phương pháp giảm căng thẳng như thiền hoặc hít thở sâu giúp điều hòa hormone liên quan đến giữ nước.

Sử Dụng Thực Phẩm Lợi Tiểu Tự Nhiên

Thực Phẩm Có Tác Dụng Lợi Tiểu Nhẹ:

Dưa leo, cần tây, măng tây, dưa hấu và ngò tây là những lựa chọn tự nhiên giúp đào thải chất lỏng dư thừa. Những thực phẩm này cũng giàu vitamin và chất chống oxy hóa.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ

Sưng Kéo Dài Hoặc Gây Đau:

Nếu tình trạng sưng không cải thiện sau khi thay đổi lối sống, hoặc kèm theo đau, đỏ, khó thở — bạn nên gặp bác sĩ. Có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng như rối loạn tuần hoàn hoặc thận.

Chia Sẻ Từ Các Chuyên Gia

Uống Nước Giúp Cơ Thể Ngừng Giữ Nước:

Các chuyên gia cho biết, việc duy trì đủ nước sẽ phát tín hiệu cho cơ thể rằng không cần giữ lại chất lỏng nữa.

Kali Có Vai Trò Rất Quan Trọng:

Nhiều chuyên gia nhấn mạnh vai trò thiết yếu của kali trong việc cân bằng chất lỏng và hỗ trợ huyết áp ổn định.

Tỷ Lệ Natri–Kali Cân Bằng:

Chiến lược ăn uống kiểu DASH — giàu kali, magie, chất xơ và ít natri được đánh giá cao trong kiểm soát giữ nước và huyết áp.

Tóm Lại

Giữ nước là vấn đề ảnh hưởng và thường xuất phát từ những thói quen hằng ngày. Bằng cách giảm natri, tăng cường kali và magie, uống đủ nước, vận động thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và dùng thực phẩm lợi tiểu tự nhiên, bạn có thể giảm sưng nề và cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn kéo dài hoặc tình trạng sưng trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến sự tư vấn chuyên môn.

Với những phương pháp đơn giản và thân thiện này, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện sức khỏe và cảm thấy tươi mới mỗi ngày.