Chào mừng bạn trở lại với chuyên mục chăm sóc sức khỏe! Hôm nay chúng ta hãy cùng khám phá một khám phá thú vị có thể thay đổi cách nhìn nhận về những lựa chọn hàng ngày.
Một nghiên cứu dài hạn được thực hiện tại Phần Lan cho thấy sức khỏe thể chất và tinh thần có thể bắt đầu thay đổi sớm hơn nhiều so với dự kiến của hầu hết mọi người. Những phát hiện này có thể khuyến khích nhiều người bắt đầu thực hiện những bước nhỏ hướng tới thói quen lành mạnh hơn, ngay từ bây giờ.
Nghiên cứu đã khám phá ra điều gì
Một nghiên cứu kéo dài hơn ba thập kỷ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học Ứng dụng Laurea đã theo dõi hàng trăm cá nhân sinh năm 1959, sống tại thành phố Jyväskylä. Việc theo dõi bắt đầu khi những người tham gia được 27 tuổi và tiếp tục cho đến khi họ 61 tuổi.
Việc thu thập dữ liệu bao gồm kiểm tra sức khỏe và trả lời bảng câu hỏi chi tiết về lối sống theo định kỳ.
Một góc nhìn toàn diện về sức khỏe
Khác với nhiều nghiên cứu trước đây, nghiên cứu này khám phá cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Theo giải thích của Tiến sĩ Tiia Kekäläinen, tác giả chính và chuyên gia về khoa học sức khỏe, mục tiêu là tìm hiểu cách các kiểu lối sống định hình tâm trí và cơ thể. Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Annals of Medicine danh tiếng.
Tại sao điều này lại quan trọng
Theo Tiến sĩ Kekäläinen, các bệnh lý không lây nhiễm chiếm gần 75% số ca tử vong trên toàn cầu. Tuy nhiên, nhiều nguy cơ trong số này có thể phòng ngừa được. Việc hình thành các thói quen tích cực - ngay cả ở độ tuổi trung niên - có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe lâu dài và làm giảm tình trạng suy giảm sức khỏe sớm.
Các hành vi rủi ro chính
1. Ít vận động thể chất
Những người tập thể dục ít hơn một lần một tuần có nhiều khả năng bị suy giảm chức năng thể chất. Ngay cả những chuyển động nhỏ, nếu được thực hiện thường xuyên, cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc duy trì năng lượng và cân bằng cơ thể.
2. Tiêu thụ quá nhiều một số chất nhất định
Lượng tiêu thụ quá cao—được định nghĩa là hơn 875 đơn vị mỗi năm đối với phụ nữ và 1.250 đơn vị đối với nam giới—có liên quan đến kết quả kém hơn về cả tinh thần lẫn thể chất. Xu hướng này cũng thường góp phần làm gián đoạn các mối quan hệ cá nhân và sự hài lòng trong cuộc sống.
Kết quả và tác động dài hạn
Tác động ngắn hạn (Đến tuổi 36)
Ngay cả trước tuổi trung niên, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận những thay đổi có thể đo lường được:
- Mức độ căng thẳng về mặt cảm xúc tăng 0,1 điểm.
- Các dấu hiệu rủi ro về thể chất tăng 0,53 điểm.
- Sức khỏe cảm xúc nói chung giảm 0,1 điểm.
- Nhận thức về sức khỏe bản thân giảm 0,45 điểm.
Tác động dài hạn (Sau nhiều năm lặp lại)
Khi những hành vi này tiếp tục:
- Các dấu hiệu rủi ro về thể chất tăng tới 1,49 điểm.
- Căng thẳng về cảm xúc tăng 0,38 điểm.
Các mô hình giữa các hành vi
Mỗi thói quen dường như ảnh hưởng đến hạnh phúc theo những cách riêng biệt:
- Ít vận động chủ yếu ảnh hưởng đến sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
- Lượng chất hấp thụ cao ảnh hưởng đến cả chức năng tinh thần và thể chất.
Tại sao vẫn chưa muộn
Phá vỡ chu kỳ
Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng các hành vi thường tác động lẫn nhau. Ví dụ, căng thẳng cảm xúc có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh, từ đó làm suy yếu sự ổn định cảm xúc - tạo ra một chu kỳ lặp lại. Tuy nhiên, ngay cả những thay đổi lối sống muộn hơn cũng cho thấy những tác động có lợi.
Bắt đầu từ những việc nhỏ, kiên trì
Những nỗ lực đơn giản như đi bộ thường xuyên hơn, giảm các thói quen nguy hiểm hoặc tìm kiếm những giải pháp tích cực để giải tỏa căng thẳng có thể dần dần giúp phục hồi và bảo vệ cả tâm trí lẫn cơ thể.
Lời cuối cùng dành cho chúng ta
Mọi lựa chọn đều quan trọng
Nghiên cứu này đưa ra một lời nhắc nhở mạnh mẽ: những lựa chọn hàng ngày định hình nên hạnh phúc lâu dài, và sự cải thiện có thể bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Một cách tiếp cận chủ động, ngay cả với những thay đổi nhỏ, cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài. Sự kiên trì là chìa khóa.
Khoa học hỗ trợ bạn
Các chuyên gia như Tiến sĩ Kekäläinen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hành động sớm, nhưng họ cũng nhấn mạnh rằng không bao giờ là quá muộn để xây dựng những thói quen tốt hơn. Mặc dù một số tác động có thể tích lũy, nhưng nhiều khía cạnh của hạnh phúc vẫn nằm trong tầm tay nếu chúng ta có sự cam kết và nhận thức.
Các bạn ơi, hành trình sức khỏe của bạn không cần phải quá khắc nghiệt hay hoàn hảo. Hãy để nghiên cứu này giúp bạn ưu tiên sự cân bằng, duy trì hoạt động và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Hãy tiếp tục phát triển!
