Chúng ta đều biết rằng vận động cơ thể thường xuyên là tốt cho chúng ta. Nhưng một câu hỏi cứ xuất hiện: Chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối? Một số người trong chúng ta thích bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập luyện, trong khi những người khác thích thư giãn sau giờ làm việc.

Vậy thì, thời gian nào thực sự mang lại kết quả tốt hơn—hay đó chỉ là sở thích cá nhân?

Hãy cùng khám phá lợi ích của cả hai và xem thời gian nào phù hợp hơn với thói quen của chúng ta.

Tập luyện buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và mạnh mẽ

Tập thể dục vào buổi sáng có một số lợi ích tuyệt vời. Đầu tiên, nó giúp chúng ta bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự tập trung. Sau khi đổ mồ hôi một chút, chúng ta thường cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Sau đây là lý do tại sao chúng ta có thể thích tập luyện buổi sáng:

• Chúng giúp thiết lập tông màu tích cực cho cả ngày

• Chúng ta có nhiều khả năng duy trì sự nhất quán khi tập luyện sớm

• Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn

• Nó có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm

Nhưng hãy lưu ý:

• Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thấp hơn vào buổi sáng, vì vậy chúng ta cần khởi động kỹ

• Sức mạnh và hiệu suất có thể thấp hơn một chút so với buổi tối

• Nếu chúng ta không phải là người của buổi sáng, thì có thể cảm thấy như đang đấu tranh

Lời khuyên: Hãy thử uống một cốc nước và thực hiện 5–10 phút chuyển động nhẹ để đánh thức cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện toàn diện.

Tập luyện buổi tối: Tăng sức mạnh, giảm căng thẳng

Bây giờ chúng ta hãy nói về các buổi tập buổi tối. Vào cuối ngày, cơ thể chúng ta ấm hơn, cơ bắp thả lỏng hơn và mức năng lượng của chúng ta có thể phục hồi sau bữa ăn.

Tập luyện buổi tối có thể tốt hơn nếu:

• Chúng ta muốn tăng sức mạnh hoặc tập luyện cường độ cao

• Chúng ta sử dụng các bài tập như một cách để giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc

• Chúng ta cảm thấy quá uể oải vào buổi sáng

• Chúng ta thích tập thể dục sau khi ăn và bù nước đầy đủ

Những nhược điểm có thể xảy ra:

• Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm phiền giấc ngủ của một số người

• Chúng ta có thể bỏ qua nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc bận rộn vào cuối ngày

• Phòng tập thể dục hoặc công viên có thể đông đúc hơn

Lời khuyên: Cố gắng hoàn thành các bài tập ít nhất 1–2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hạ nhiệt và thư giãn.

Thông tin chuyên sâu của chuyên gia:

Tiến sĩ Samantha Keller, một chuyên gia y học thể thao và nhà nghiên cứu thể hình, nhấn mạnh, “Thời gian tập luyện tốt nhất là thời gian phù hợp với nhịp điệu bên trong và lối sống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt nhỏ về mặt sinh lý giữa các buổi tập luyện buổi sáng và buổi tối, nhưng sự nhất quán và cam kết mới là yếu tố cuối cùng mang lại kết quả.”

Còn về việc giảm calo hay tăng cơ thì sao?

Tin tốt là—thời điểm trong ngày sẽ không quyết định kết quả của bạn. Điều thực sự quan trọng là:

• Duy trì sự nhất quán

• Chọn bài tập phù hợp với mục tiêu của chúng ta

• Nghỉ ngơi và phục hồi đủ

Cho dù chúng ta tập thể dục lúc 7 giờ sáng hay 7 giờ tối, nếu chúng ta tập luyện thường xuyên, chúng ta vẫn sẽ tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Vậy, thời điểm nào tốt hơn?

Đây là câu trả lời trung thực: thời điểm tốt nhất để tập luyện là thời điểm chúng ta sẽ tuân thủ.

Buổi sáng có thể phù hợp nhất với những người có lịch trình buổi tối dày đặc. Buổi tối có thể hiệu quả hơn đối với những người cần giải tỏa căng thẳng hoặc không hoạt động tốt vào buổi sáng.

Thay vì áp đặt một thói quen "hoàn hảo", chúng ta nên chọn thói quen phù hợp với mức năng lượng, lối sống và sở thích của mình.

Hãy vận động theo nhịp độ của riêng mình

Thể dục không phải là về các quy tắc nghiêm ngặt—mà là về việc xây dựng những thói quen mà chúng ta thực sự thích và có thể duy trì. Vì vậy, cho dù chúng ta thích chạy bộ lúc bình minh hay tập yoga lúc hoàng hôn, cả hai đều có thể là một phần của lối sống lành mạnh.

Bạn thích tập thể dục vào lúc nào? Bạn là người dậy sớm và tập thể dục trước bữa sáng hay là cú đêm và nhảy múa vào buổi tối? Hãy cùng tìm nhịp điệu phù hợp với mình và quan trọng nhất là hãy tiếp tục vận động! 💪🌞🌙