Trước khi bắt đầu chạy bộ, khiêu vũ hoặc nâng tạ, chúng ta cần tự hỏi: "Tôi muốn gì từ việc này?" Chúng ta đang cố gắng giảm cân, trở nên khỏe mạnh hơn, giảm lo lắng hay chỉ muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày?

Biết được mục đích của mình giúp chúng ta chọn loại bài tập thực sự phù hợp với những gì chúng ta muốn. Nếu không, chúng ta có thể mất nhiều tuần để làm điều gì đó không mang lại kết quả như mong đợi.

Nếu chúng ta muốn giảm cân

Khi mục tiêu của chúng ta là giảm cân, thì chìa khóa là đốt cháy calo. Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy, bơi, nhảy dây và đạp xe là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng giúp tăng nhịp tim và giúp chúng ta đổ mồ hôi. Nhưng để có kết quả thực sự, chúng ta cũng cần sự kiên trì. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập tim mạch vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ cao. Nếu chúng ta không có nhiều thời gian, tập luyện ngắt quãng (như HIIT) là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.

Nếu chúng ta muốn tăng cơ

Đối với những người trong chúng ta muốn khỏe hơn hoặc xây dựng cơ bắp rõ rệt, thì tập luyện sức mạnh là cách để thực hiện. Điều đó có nghĩa là nâng tạ, chống đẩy, ngồi xổm, nhảy tấn hoặc tập luyện với dây kháng lực. Mục tiêu ở đây không chỉ là tăng cơ mà còn là cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ các khớp và tăng mật độ xương. Cố gắng tập luyện tất cả các nhóm cơ chính hai đến ba lần một tuần, với những ngày nghỉ ở giữa.

Nếu chúng ta muốn có sự linh hoạt tốt hơn

Nếu cơ thể chúng ta thường cảm thấy cứng hoặc căng, các bài tập tập trung vào sự linh hoạt như Pilates hoặc kéo giãn động có thể giúp ích. Các bài tập này cải thiện tư thế của chúng ta, giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Việc kéo giãn có thể đặc biệt hữu ích nếu chúng ta ngồi nhiều trong ngày. Chỉ cần 10 phút kéo giãn nhẹ nhàng mỗi tối có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của chúng ta.

Nếu chúng ta muốn thư giãn và giảm căng thẳng

Đôi khi mục tiêu của chúng ta không phải là thể chất mà là tinh thần. Nếu chúng ta cảm thấy choáng ngợp hoặc lo lắng, các hoạt động giúp làm dịu tâm trí và cơ thể sẽ hiệu quả nhất. Hãy thử đi bộ trong thiên nhiên, tập thái cực quyền chậm hoặc thậm chí là nhảy một mình trong phòng theo bản nhạc bạn yêu thích. Những hình thức vận động này giúp chúng ta chuyển hướng sự tập trung, giải tỏa căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn.

Nếu chúng ta muốn cải thiện sức bền

Đối với những người chơi thể thao hoặc muốn leo cầu thang mà không bị hụt hơi, sức bền là yếu tố then chốt. Chạy đường dài, bơi lội, đi bộ đường dài hoặc đạp xe có thể giúp tăng sức bền theo thời gian. Bắt đầu chậm và tăng dần thời gian hoặc quãng đường bạn đi. Theo dõi tiến trình của chúng ta hàng tuần có thể thực sự tạo động lực.

Lắng nghe cơ thể của chúng ta

Bất kể mục tiêu của chúng ta là gì, chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình trong suốt quá trình. Chúng ta có cảm thấy tràn đầy năng lượng hay liên tục mệt mỏi? Chúng ta đang tiến bộ hay chỉ đang làm theo thói quen? Không sao cả nếu thay đổi mọi thứ nếu có điều gì đó không ổn. Nghỉ ngơi cũng là một phần của kế hoạch. Bỏ qua những ngày nghỉ không có nghĩa là kết quả nhanh hơn—trên thực tế, điều đó có thể làm chúng ta chậm lại hoặc dẫn đến chấn thương.

Kết hợp các hoạt động để duy trì động lực

Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy chán với cùng một bài tập. Kết hợp các bài tập tim mạch, sức mạnh, kéo giãn và các hoạt động vui vẻ như khiêu vũ hoặc thể thao đồng đội giúp mọi thứ trở nên mới mẻ và thú vị. Thêm vào đó, cơ thể chúng ta thích sự đa dạng - nó thử thách nhiều nhóm cơ khác nhau và tránh tình trạng trì trệ.

Hãy vận động vì mục tiêu của chúng ta

Tất cả chúng ta đều có những lý do khác nhau để muốn vận động cơ thể, và không có câu trả lời nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là chúng ta chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và phù hợp với cuộc sống của mình. Đừng lo lắng về những gì người khác đang làm. Hãy tập trung vào những gì hiệu quả nhất với chúng ta.

Bạn đã tìm thấy bài tập lý tưởng của mình chưa ? Hãy cho chúng tôi biết điều gì thúc đẩy bạn tiếp tục vận động—và nếu bạn vẫn đang tìm hiểu, thì cũng không sao cả. Mỗi bước đi đều có giá trị!