Nếu bạn đã từng nói "Tôi không đủ dẻo dai để tập yoga" thì bài viết này dành cho bạn. Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng yoga chỉ dành cho những người có thể thực hiện động tác tách chân điên cuồng hoặc giữ thăng bằng trên một chân—nhưng điều đó không đúng.

Yoga dành cho tất cả chúng ta. Cho dù chúng ta ngồi ở bàn làm việc cả ngày, mang theo căng thẳng ở vai hoặc cảm thấy cứng vào buổi sáng, một bài tập yoga đơn giản thực sự có thể giúp ích.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá cách yoga có thể cải thiện sự dẻo dai, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn từ trong ra ngoài.

Tại sao tính linh hoạt lại quan trọng khi chúng ta già đi

Cơ thể chúng ta tự nhiên trở nên săn chắc hơn theo thời gian, đặc biệt là nếu chúng ta không thường xuyên kéo giãn. Cơ bắp co lại, khớp cứng lại và ngay cả những chuyển động hàng ngày như cúi xuống hoặc xoay cổ cũng có thể trở nên khó chịu.

Với yoga, chúng ta nhẹ nhàng kéo giãn cơ, cải thiện chuyển động của khớp và ngăn ngừa chấn thương. Không phải là uốn cong như một vận động viên thể dục dụng cụ mà là giữ cho cơ thể chúng ta linh hoạt, thư giãn và không đau.

Yoga chính xác là gì?

Yoga không chỉ là kéo giãn. Đó là sự kết hợp của các chuyển động chậm, bài tập thở và tĩnh lặng. Nó có nhiều phong cách, từ những phong cách nhẹ nhàng như Hatha Yoga đến những phong cách uyển chuyển hơn như Vinyasa.

Điểm tuyệt vời nhất là gì? Chúng ta không cần thiết bị sang trọng hay phòng tập thể dục. Chỉ cần một tấm thảm, một chút không gian và một chút thời gian. Ngay cả mười phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai như thế nào

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu:

• Kéo giãn các cơ bị căng: Đặc biệt là ở cổ, lưng và chân.

• Cải thiện phạm vi chuyển động: Giúp các công việc hàng ngày như buộc dây giày hoặc nâng đồ vật trở nên dễ dàng hơn.

• Làm ấm các khớp: Giúp giảm tình trạng cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng.

• Tăng cường sự cân bằng và tư thế: Giảm té ngã hoặc căng cơ.

Ngay cả các tư thế dành cho người mới bắt đầu như Tư thế em bé, Tư thế con mèo-con bò và Tư thế chó úp mặt cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu nếu chúng ta kiên trì.

Yoga cũng rất tốt cho trí óc

Yoga không chỉ là hoạt động thể chất. Nó còn giúp chúng ta hít thở sâu, chậm lại và cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi chúng ta tập trung vào hơi thở và chuyển động cùng nhau, thì đó giống như một kỳ nghỉ tinh thần nhỏ.

Sau đây là những gì nhiều người trong chúng ta trải nghiệm:

• Giảm căng thẳng: Nhờ hít thở sâu và chánh niệm.

• Ngủ ngon hơn: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp chúng ta thư giãn.

• Suy nghĩ sáng suốt hơn: Một tâm trí bình tĩnh giúp chúng ta tập trung trong ngày.

• Tâm trạng nhẹ nhàng hơn: Vận động giải phóng hormone tạo cảm giác thoải mái.

Ngay cả một thói quen hít thở trong 5 phút cũng có thể giúp tâm trí chúng ta thanh thản trong một ngày làm việc căng thẳng.

Mẹo để bắt đầu hành trình Yoga của bạn

Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng—chúng tôi có:

1. Bắt đầu chậm rãi: Hãy thử các video dành cho người mới bắt đầu trực tuyến hoặc tham gia một lớp học cơ bản.

2. Đối xử tốt với cơ thể: Không cần phải đẩy—hãy hít thở trong mỗi lần kéo giãn.

3. Sử dụng đạo cụ: Đệm, khối hoặc thậm chí là khăn tắm có thể giúp bạn thực hiện các tư thế dễ dàng hơn.

4. Luyện tập thường xuyên: Ngay cả các buổi tập ngắn hàng ngày cũng tốt hơn một buổi tập dài mỗi tuần.

5. Theo dõi hơi thở của bạn: Hãy để hơi thở dẫn dắt nhịp độ của bạn và giúp bạn luôn hiện diện.

Hãy nhớ rằng: Yoga không phải là một cuộc thi. Yoga là lắng nghe cơ thể và đáp ứng những gì nó cần.

Ai có thể hưởng lợi từ Yoga?

Câu trả lời ngắn gọn? Tất cả chúng ta.

• Nhân viên văn phòng: Để giảm tình trạng cứng cổ và lưng.

• Người cao tuổi: Để duy trì sự cân bằng và chuyển động nhẹ nhàng.

• Học sinh: Để kiểm soát căng thẳng và tập trung tốt hơn.

• Cha mẹ bận rộn: Để nghỉ ngơi một chút và nạp lại năng lượng.

Bất kể tuổi tác, hình dạng hay xuất thân của chúng ta—yoga chào đón tất cả mọi người.

Hãy cùng nhau vươn tới một cuộc sống tốt đẹp hơn

Nếu chúng ta muốn cảm thấy thư giãn hơn, ngủ ngon hơn và di chuyển mà không đau đớn, yoga là nơi tuyệt vời để bắt đầu. Không quan trọng chúng ta dẻo dai như thế nào hiện tại—điều quan trọng là chúng ta bắt đầu.

Bạn đã thử yoga trước đây chưa? Tư thế hoặc thói quen yêu thích của bạn là gì? Hoặc nếu bạn mới bắt đầu, điều gì đang kìm hãm bạn? Hãy trò chuyện bên dưới và có lẽ chúng ta có thể cùng nhau bắt đầu một thử thách nhỏ!

Bạn muốn một thói quen yoga thân thiện với người mới bắt đầu phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình? Chỉ cần nói từ đó và tôi sẽ lập một thói quen cho bạn.