Bạn đã bao giờ đứng thẳng như một siêu anh hùng và cảm thấy mạnh mẽ hơn một chút, vững vàng hơn và kiểm soát tốt hơn một chút chưa? Đó là ý tưởng đằng sau "tư thế quyền lực" - một tư thế nhằm thể hiện sự tự tin.

Nhưng liệu việc đứng như một anh hùng trong vài phút có thực sự thay đổi cách một người cảm nhận về bản thân họ không? Chúng ta hãy cùng nhau xem xét kỹ hơn và xem khoa học nói gì về điều đó, và quan trọng hơn là tư thế và lòng tự trọng song hành với nhau như thế nào.

Hiểu về tư thế quyền lực

Tư thế quyền lực là gì?

Tư thế quyền lực, thường được gọi là "tư thế siêu anh hùng", bao gồm đứng dang rộng hai chân, ưỡn ngực và đặt hai tay chắc chắn trên hông hoặc duỗi thẳng một cách tự tin.

Tư thế này thu hút sự chú ý trên toàn thế giới nhờ nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy, người đã giới thiệu khái niệm này trong một bài phát biểu trước công chúng nổi tiếng vào năm 2012. Bà cho rằng loại ngôn ngữ cơ thể này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và trạng thái cảm xúc của một người.

Lý thuyết đằng sau nó

Khái niệm này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng cách một người giữ cơ thể của họ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi bên trong. Ví dụ, các tư thế mở và mở rộng được cho là báo hiệu sức mạnh và sự kiểm soát, trong khi các tư thế khép có thể báo hiệu sự khó chịu hoặc do dự.

Theo các nghiên cứu ban đầu, những lập trường tự tin này thậm chí có thể ảnh hưởng đến một số hormone liên quan đến căng thẳng và tâm trạng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đưa ra góc nhìn thận trọng hơn về những tuyên bố này.

Cách thực hành tư thế sức mạnh

Hướng dẫn từng bước

Để thử tư thế sức mạnh:

- Đứng thẳng với hai bàn chân thẳng hàng với vai.

- Mở ngực bằng cách thả lỏng vai một cách tự nhiên.

- Giữ cằm hơi nhô lên và nhìn về phía trước một cách tự tin.

- Đặt tay chắc chắn lên hông hoặc duỗi thẳng tay sang hai bên.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng hai phút.

Tại sao nên sử dụng?

Kỹ thuật này có thể hữu ích trước các sự kiện đòi hỏi sự tự tin, chẳng hạn như:

- Phỏng vấn xin việc hoặc các cuộc họp quan trọng.

- Thuyết trình học thuật hoặc kỳ thi.

- Thảo luận nhóm hoặc vai trò lãnh đạo nhóm.

- Các buổi tụ họp xã hội cần sự bình tĩnh.

- Những khoảnh khắc lo lắng hoặc căng thẳng, giúp tạo cảm giác sẵn sàng.

Mối liên hệ giữa tư thế và nhận thức bản thân

Ngôn ngữ cơ thể phản ánh cảm xúc bên trong

Cách một người đứng và di chuyển có thể tiết lộ rất nhiều về cách họ nhìn nhận bản thân. Những người cảm thấy không chắc chắn thường thể hiện ngôn ngữ cơ thể khép kín—khoanh tay, khom vai hoặc nhìn xuống.

Ngược lại, những người cảm thấy an toàn thường giữ tư thế cởi mở, lưng thẳng và giao tiếp bằng mắt ổn định.

Nhận thức so với Thực tế

Nghiên cứu dường như ủng hộ rằng việc tạo dáng quyền lực không nhất thiết biến đổi tính cách của một người nhưng có thể thay đổi cách họ nhận thức về bản thân tại thời điểm đó. Sự thay đổi này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời về sự tập trung hoặc giảm căng thẳng, đặc biệt là trước khi đối mặt với một thử thách.

Nghiên cứu nói gì

Phát hiện từ các nghiên cứu gần đây

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 bởi Körner và các đồng nghiệp tập trung vào cách tư thế có thể ảnh hưởng đến sự tự tin. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia có tư thế mạnh mẽ, cởi mở đã có sự gia tăng đáng kể về lòng tự trọng so với những người khác sử dụng tư thế trung tính hoặc ít quyền lực.

Chi tiết từ Nghiên cứu

Nghiên cứu này bao gồm cả môi trường phòng thí nghiệm và môi trường thực tế. Những người sử dụng tư thế mạnh mẽ cảm thấy tự tin hơn trong cả hai bối cảnh. Điều thú vị là những người tham gia sử dụng tư thế khép kín hoặc trung lập cho thấy ít hoặc không có thay đổi. Điều này có thể cho thấy rằng hiệu ứng không phải là về việc giảm sự tự tin mà là về những gì đạt được thông qua tư thế mạnh mẽ.

Thời gian và kỹ thuật quan trọng

So với nghiên cứu trước đó, nghiên cứu này sử dụng các buổi tập tư thế dài hơn và các tư thế cơ thể khác nhau, ám chỉ rằng thời lượng và hình thức có thể đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được tác động lâu dài của tư thế đối với sự tự tin.

Những cách đơn giản để cải thiện sự tự tin

Thực hành chấp nhận bản thân

Sự tự tin phát triển khi mỗi cá nhân học cách chấp nhận điểm mạnh và giới hạn của mình. Mỗi người đều có tốc độ và con đường riêng.

Chăm sóc cơ thể và tâm trí

Những thói quen tốt—như luôn năng động, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ—có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của một người về bản thân họ.

Xây dựng dựa trên điểm mạnh

Tập trung vào các kỹ năng và sở thích sẽ thúc đẩy cảm giác hoàn thành và phát triển.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Học cách nhận ra và thay thế sự tự nghi ngờ bằng những suy nghĩ tích cực, hỗ trợ giúp xây dựng sức mạnh bên trong.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ thời gian với những người tốt bụng và hỗ trợ giúp tạo ra một không gian tích cực khuyến khích sự phát triển.

Ăn mừng tiến bộ

Việc ghi nhận những chiến thắng nhỏ giúp xây dựng lòng tin vào khả năng của bản thân và duy trì động lực cao.

Trong những tình huống nghiêm trọng hơn, khi sự tự tin ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày, việc nói chuyện với một chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tinh thần có thể là một bước hữu ích. Có những cách tiếp cận hiệu quả tập trung vào việc thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển các kỹ năng thực tế.

Kết luận: Những thay đổi nhỏ, tác động lớn

Mặc dù đứng như một siêu anh hùng có thể không biến bất kỳ ai thành một siêu anh hùng chỉ sau một đêm, nhưng việc áp dụng tư thế tự tin có thể giúp tạo ra một giai điệu tích cực trước khi đối mặt với những thách thức. Lòng tự trọng được hình thành theo thời gian thông qua hành động, suy nghĩ và nhận thức về bản thân.

Tư thế quyền lực có thể là một phần nhỏ của một câu đố lớn hơn—nhưng đó là một công cụ khác có thể khuyến khích sức mạnh bên trong và sự tập trung. Đứng thẳng, hít thở sâu và coi mỗi ngày là một cơ hội để phát triển.