Hãy thành thật mà nói—căng thẳng và cạnh tranh tại nơi làm việc là một phần của cuộc sống đối với hầu hết chúng ta. Cho dù chúng ta mới bắt đầu sự nghiệp hay đã dấn thân sâu vào sự nghiệp, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những khoảnh khắc mà mọi thứ trở nên quá sức.

Có thể là do hạn chót chồng chất, đồng nghiệp dường như làm tốt hơn chúng ta, hoặc đơn giản là áp lực phải luôn duy trì năng suất. Vậy làm thế nào chúng ta có thể tồn tại—và thậm chí phát triển—trong môi trường như thế này? Hãy cùng nhau khám phá.

Hiểu được căng thẳng đến từ đâu

Chúng ta không thể sửa chữa những gì chúng ta không hiểu. Căng thẳng tại nơi làm việc thường xuất phát từ ba điều chính: khối lượng công việc, con người và kỳ vọng. Đôi khi chúng ta đảm nhiệm quá nhiều. Những lần khác, đó là những đồng nghiệp khó tính hoặc nhiệm vụ không rõ ràng khiến chúng ta mệt mỏi. Và sau đó là áp lực phải "chứng minh bản thân" hoặc tiến lên trong một không gian cạnh tranh. Khi chúng ta xác định được nguồn gốc, chúng ta đã tiến gần hơn một bước đến việc xử lý tốt hơn.

Đừng ngại lên tiếng

Khi áp lực tăng lên, chúng ta có xu hướng im lặng và chỉ cố gắng vượt qua. Nhưng thường thì, cách tốt nhất để tiến về phía trước là nói về nó. Nếu chúng ta bị choáng ngợp bởi các nhiệm vụ, hãy trò chuyện thân thiện nhưng trung thực với người quản lý hoặc đồng nghiệp của mình. Họ thậm chí có thể không nhận ra rằng chúng ta đang gặp khó khăn. Giao tiếp cởi mở giúp thiết lập ranh giới tốt hơn—và cho thấy chúng ta quan tâm đến việc làm đúng mọi việc, không chỉ là nhanh chóng.

Tự đặt ra tốc độ của riêng mình

Thật dễ dàng để so sánh bản thân với người khác—đặc biệt là trong một văn phòng cạnh tranh. Nhưng không phải ai cũng có cùng một mốc thời gian. Một số người được thăng chức nhanh chóng, những người khác thì chậm rãi. Điều đó không có nghĩa là chúng ta đang tụt hậu. Thay vì chạy theo tốc độ của người khác, hãy tập trung vào việc làm tốt nhất có thể và phát triển từng bước một. Một con đường vững chắc và ổn định thường dẫn đến kết quả tốt hơn là vội vã và kiệt sức.

Sử dụng những chiến thắng nhỏ để xây dựng sự tự tin

Khi công việc trở nên khó khăn, hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Theo cách đó, mỗi khi hoàn thành một nhiệm vụ, chúng ta sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn một chút. Những chiến thắng nhỏ này giúp chúng ta xây dựng sự tự tin và duy trì động lực. Vì vậy, thay vì căng thẳng vì cả núi công việc, hãy chỉ tập trung vào bước tiếp theo ở phía trước.

Giữ thói quen lành mạnh ngay cả trong những ngày bận rộn

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực sự rất quan trọng: ăn đúng giờ, uống đủ nước và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Khi mệt mỏi hoặc đói, chúng ta dễ cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng. Đi bộ 10 phút, giãn cơ nhẹ hoặc chỉ cần nghỉ ngơi trước màn hình cũng có thể giúp chúng ta tập trung hơn. Những thói quen này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng chúng là chìa khóa cho năng lượng và tâm trạng lâu dài.

Học cách nói "không"

Chúng ta không thể đảm đương mọi thứ—và chúng ta không cần phải làm vậy. Nói "không" không khiến chúng ta lười biếng hay vô ích. Nó cho thấy chúng ta biết giới hạn của mình và muốn làm tốt những gì đang có trong tay. Hãy tập nói những câu như: "Tôi rất muốn giúp đỡ, nhưng hiện tại tôi đang quá tải" hoặc "Tôi có thể liên lạc lại với bạn sau khi hoàn thành nhiệm vụ này không?" Rõ ràng và tôn trọng—mọi người đều thắng.

Tập trung vào sự phát triển, không chỉ là kết quả

Thay vì ám ảnh về danh hiệu, con số hoặc phải giỏi hơn người khác, hãy tập trung vào việc học hỏi và cải thiện. Mỗi thử thách chúng ta đối mặt đều là cơ hội để phát triển. Khi chúng ta xem sự nghiệp của mình như một hành trình, chúng ta sẽ tận hưởng quá trình này nhiều hơn và ít bị căng thẳng hơn trước những thất bại tạm thời.

Tìm kiếm sự hỗ trợ bên ngoài công việc

Tất cả chúng ta đều cần những người để dựa vào. Có bạn bè hoặc gia đình để trò chuyện, hoặc tham gia một nhóm sở thích, cho chúng ta không gian để thư giãn và nhìn nhận cuộc sống ngoài công việc. Ngay cả một tin nhắn đơn giản từ một người hiểu được cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy bớt cô đơn. Hãy dành thời gian cho những khoảnh khắc này—chúng giúp chúng ta nạp lại năng lượng.

Biết rằng chúng ta không đơn độc

Mọi người đều cảm thấy áp lực tại nơi làm việc vào một thời điểm nào đó. Chúng ta có thể không phải lúc nào cũng thể hiện điều đó, nhưng nhiều người trong chúng ta đang trải qua những khó khăn tương tự đằng sau hậu trường. Điều quan trọng là chúng ta học cách chăm sóc bản thân, nói chuyện tử tế với chính mình và giải quyết mọi việc từng ngày một.

Hãy cùng nhau nâng đỡ nhau

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, hãy nhớ rằng: bạn đang làm hết sức mình và điều đó có ý nghĩa rất lớn. Hãy cùng kiểm tra bản thân và với nhau. Một điều nhỏ mà chúng ta có thể làm trong tuần này để công việc trở nên dễ dàng hơn một chút là gì? Cho dù đó là nói "không" với một điều gì đó thêm vào hay nghỉ ngơi 5 phút, thì mỗi bước nhỏ đều có ý nghĩa.

Bạn có cách riêng để đối phó với áp lực tại nơi làm việc không? Hãy chia sẻ nó - chúng tôi cũng rất muốn học hỏi từ bạn!