Nhiều người trong chúng ta liên tục phải chuyển đổi giữa email công việc, nhiệm vụ gia đình, việc vặt và những khoảnh khắc nhỏ mà chúng ta cố gắng giữ lại cho riêng mình.
Ranh giới giữa công việc và cuộc sống ngày càng mờ nhạt, đặc biệt là khi điện thoại và máy tính xách tay luôn trong tầm với. Nhưng sự thật là chúng ta không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống không phải là một thứ xa xỉ. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều cần.
Tại sao sự cân bằng thực sự quan trọng
Khi chúng ta luôn "bật", căng thẳng sẽ tích tụ. Chúng ta có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, nó sẽ khiến chúng ta mệt mỏi. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, ít động lực hơn và thậm chí bắt đầu mất hứng thú với những thứ mà chúng ta từng thích.
Mặt khác, khi chúng ta đặt ra ranh giới và tạo không gian cho bản thân, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, hạnh phúc hơn và sẵn sàng cống hiến hết mình—cả ở nơi làm việc và ở nhà. Sự cân bằng không phải là làm ít hơn; mà là làm những gì quan trọng, vào đúng thời điểm.
Bắt đầu bằng cách biết thời gian của chúng ta dành cho việc gì
Trước khi giải quyết vấn đề, chúng ta cần hiểu vấn đề. Hãy thử theo dõi tuần của bạn. Viết ra thời gian bạn dành cho công việc, đi lại, chăm sóc người khác, thư giãn hoặc thậm chí là lướt điện thoại.
Điều này giúp chúng ta có được bức tranh rõ ràng. Có thể chúng ta đang làm việc nhiều hơn mình nghĩ hoặc có thể chúng ta đang bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi. Khi đã biết điều gì thực sự đang diễn ra, chúng ta có thể bắt đầu điều chỉnh.
Đặt giờ làm việc rõ ràng (và tuân thủ)
Một trong những lý do lớn nhất gây ra tình trạng kiệt sức là không bao giờ "hết giờ làm". Nếu chúng ta trả lời email vào đêm muộn hoặc kiểm tra nhiệm vụ trong bữa tối, chúng ta không thực sự nghỉ ngơi.
Ngay cả khi chúng ta không có công việc truyền thống từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, chúng ta vẫn có thể đặt giờ làm việc cá nhân. Ví dụ: "Tôi sẽ làm việc từ 9 giờ sáng đến 6 giờ chiều và sau đó không trả lời email". Hãy coi thời gian nghỉ ngơi của mình quan trọng như các cuộc họp.
Học cách nói không
Chúng ta thường đảm nhận quá nhiều việc vì không muốn làm mọi người thất vọng. Nhưng nói "có" với mọi thứ có nghĩa là chúng ta đang nói "không" với sức khỏe của chính mình.
Không sao cả nếu từ chối các nhiệm vụ bổ sung nếu chúng ta đã quá bận rộn. Chúng ta có thể nói một cách lịch sự nhưng kiên quyết: "Tôi rất muốn giúp đỡ, nhưng tôi cần tập trung vào những gì đã có trong danh sách của mình". Tôn trọng thời gian của mình cũng chính là tôn trọng thời gian của người khác.
Dành thời gian cho những gì nạp lại năng lượng cho chúng ta
Cân bằng không chỉ có nghĩa là ít công việc hơn mà còn có nghĩa là nhiều cuộc sống hơn. Điều gì mang lại niềm vui cho chúng ta? Có thể là đi bộ một đoạn ngắn vào buổi tối, đọc một chương sách, nấu một công thức nấu ăn mới hoặc chỉ cần trò chuyện với một người mà chúng ta quan tâm.
Những điều nhỏ nhặt này rất quan trọng. Chúng lấp đầy bình chứa cảm xúc của chúng ta và nhắc nhở chúng ta lý do tại sao chúng ta làm việc chăm chỉ ngay từ đầu.
Nghỉ ngơi thực sự trong ngày
Thành thật mà nói, ăn trưa trước máy tính không phải là nghỉ ngơi. Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội giữa các cuộc họp cũng vậy. Nghỉ ngơi thực sự có nghĩa là rời xa công việc, ngay cả khi chỉ trong 10 phút.
Chúng ta có thể đi bộ, duỗi người, hít thở sâu hoặc chỉ cần nghỉ ngơi cho mắt. Điều này giúp não bộ của chúng ta có không gian để thiết lập lại và thường giúp chúng ta tập trung tốt hơn.
Giữ khoảng cách giữa công việc và không gian cá nhân
Nếu chúng ta làm việc tại nhà, điều này đặc biệt quan trọng. Trộn lẫn công việc và không gian cá nhân khiến bạn khó "tắt" tinh thần. Hãy cố gắng làm việc ở một góc cụ thể, và khi hoàn thành, hãy đóng máy tính xách tay và để lại không gian đó.
Ngay cả khi nhà chúng ta nhỏ, một chiếc bàn nhỏ có thể giúp não chúng ta tách biệt "thời gian làm việc" với "thời gian cho bản thân".
Nói về điều đó với những người xung quanh chúng ta
Nếu chúng ta sống với gia đình, bạn đời hoặc bạn bè, việc nói về những gì chúng ta cần sẽ rất hữu ích. Có thể chúng ta cần thời gian yên tĩnh trong một số giờ nhất định hoặc cần giúp đỡ việc nhà sau một ngày dài.
Khi mọi người hiểu được lịch trình của chúng ta, họ có nhiều khả năng ủng hộ nỗ lực tạo ra sự cân bằng của chúng ta. Giao tiếp giúp giảm hiểu lầm và giúp mọi người cùng chung quan điểm.
Hãy cùng kiểm tra
Lần cuối cùng bạn thực sự nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi là khi nào? Hay dành trọn một ngày chỉ để tận hưởng cuộc sống mà không kiểm tra tin nhắn công việc? Sự cân bằng không được xây dựng qua một đêm—nhưng chúng ta có thể thực hiện một bước ngay hôm nay. Có thể là đăng xuất đúng giờ. Có thể là đi bộ. Có thể là nói "không" với một điều gì đó và "có" với chính mình.
Hãy cho chúng tôi biết, điều gì giúp bạn cảm thấy cân bằng? Hãy chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau—bởi vì khi chúng ta cảm thấy tốt, mọi thứ khác sẽ bắt đầu đi vào nề nếp.
