Tập luyện với máy chạy bộ từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu tại nhiều phòng gym và gia đình trên toàn thế giới, mang đến một phương pháp rèn luyện thể chất tiện lợi và hiệu quả.
Dù là mục tiêu cải thiện tim mạch, giảm cân hay nâng cao sức bền, máy chạy bộ luôn là lựa chọn đáng tin cậy cho nhiều người. Sự tiện lợi khi có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong nhà, bất kể thời tiết ra sao, là điểm cộng lớn đối với những người đam mê thể dục.
Hơn nữa, khả năng tùy chỉnh tốc độ, độ nghiêng và cả các bài tập được lập trình sẵn giúp người dùng cá nhân hóa buổi tập theo nhu cầu. Việc luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, chức năng theo dõi quãng đường, tốc độ và thời gian còn tạo động lực lớn cho những ai đang hướng tới mục tiêu thể hình cụ thể.
Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích, tập máy chạy bộ không phù hợp với tất cả mọi người. Có bốn nhóm người nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng máy chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu họ là ai và vì sao nên tránh.
Vì sao tập máy chạy bộ không dành cho tất cả mọi người?
Dù sở hữu nhiều ưu điểm, việc tập luyện trên máy chạy bộ cũng tiềm ẩn rủi ro cho một số đối tượng. Hiểu rõ khi nào và tại sao nên tránh sẽ giúp bạn tập luyện an toàn hơn.
1. Người gặp vấn đề về khớp
Với những người bị viêm khớp, viêm gân hay đã từng phẫu thuật thay khớp, việc sử dụng máy chạy bộ có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Chuyển động lặp lại liên tục cùng lực tác động lên đầu gối, hông và mắt cá chân khi chạy hoặc đi bộ trên máy dễ gây đau nhức và tổn thương khớp. Nếu bạn đang có tiền sử bệnh lý về khớp, các bài tập có cường độ nhẹ như đạp xe, bơi lội hoặc dùng máy elip có thể là lựa chọn thay thế hợp lý, vừa bảo vệ khớp vừa cải thiện thể lực.
2. Người có bệnh tim mạch
Những ai mắc bệnh tim cần thận trọng khi sử dụng máy chạy bộ. Máy có thể tăng tốc độ đột ngột hoặc có chế độ tập nặng khó kiểm soát, khiến nhịp tim và huyết áp tăng vọt – rất nguy hiểm đối với người bệnh tim. Việc tăng cường vận động mà không kiểm soát có thể dẫn đến tình trạng khó thở, chóng mặt hoặc rối loạn nhịp tim. Vì thế, người mắc bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, và ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng có theo dõi nhịp tim.
3. Người bị vấn đề cột sống và cổ
Những ai gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc đau mỏi lưng cổ mãn tính cũng nên hạn chế tập với máy chạy bộ. Khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, bạn phải luôn giữ thăng bằng và tư thế đúng – điều này có thể tạo áp lực lớn lên vùng cổ và lưng, đặc biệt khi tập trong thời gian dài. Ngoài ra, lực tác động từ mỗi bước chạy cũng dễ khiến cột sống tổn thương thêm. Nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc cổ, hãy cân nhắc các hình thức vận động nhẹ như yoga, pilates hoặc đi bộ trên bề mặt mềm để giảm thiểu áp lực lên xương sống. Luôn hỏi ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
4. Người bị loãng xương
Loãng xương khiến hệ xương trở nên yếu và dễ gãy, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Việc chạy hoặc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ – vốn tạo áp lực lặp đi lặp lại lên xương – có thể gây nguy hiểm cho những người có mật độ xương thấp. Ngoài ra, nếu không giữ thăng bằng tốt, người loãng xương có thể dễ bị té ngã khi sử dụng máy, dẫn đến gãy xương nghiêm trọng. Thay vào đó, người bị loãng xương nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ trên mặt phẳng, nâng tạ nhẹ hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe xương mà vẫn đảm bảo an toàn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi lựa chọn bài tập phù hợp.
Lưu ý khi tập với máy chạy bộ
Nếu bạn khỏe mạnh và muốn tập với máy chạy bộ, hãy nhớ một số nguyên tắc an toàn. Hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ. Nếu bạn là người mới tập, hãy khởi động bằng 5–10 phút đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ để cơ thể làm quen với chuyển động. Luôn chú ý đến nhịp thở và mức năng lượng. Nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, hãy dừng tập ngay. Ngoài ra, hãy sử dụng giày tập phù hợp để tránh đau chân và mắt cá. Giữ tư thế đúng khi tập cũng rất quan trọng để tránh căng thẳng không cần thiết cho lưng và các khớp.
Lắng nghe cơ thể bạn
Mặc dù máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp tập luyện này. Nếu bạn thuộc một trong bốn nhóm người kể trên, hãy ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng và thân thiện hơn với tình trạng sức khỏe của mình.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể – nếu có dấu hiệu mệt mỏi hay đau nhức, đừng ngần ngại điều chỉnh hoặc dừng lại để bảo vệ bản thân.
Còn nếu bạn là người hoàn toàn khỏe mạnh, đừng quên nguyên tắc: bắt đầu chậm rãi, tiến bộ đều đặn và tận hưởng hành trình nâng cao thể lực mỗi ngày. Bạn đã từng tập với máy chạy bộ chưa? Trải nghiệm của bạn thế nào? Hãy chia sẻ với chúng mình nhé!
