Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng với quá nhiều lời khuyên về thể dục đang lan truyền, bạn dễ bị nhầm lẫn bởi những lời đồn đại và quan niệm sai lầm. Những lời đồn đại này có thể khiến bạn hiểu lầm rằng một số bài tập nhất định là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn hoặc một số thói quen nhất định sẽ mang lại kết quả nhanh hơn.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ vạch trần một số huyền thoại phổ biến nhất về tập thể dục, từ niềm tin rằng phụ nữ sẽ trở nên to lớn khi nâng tạ đến ý tưởng rằng bạn có thể "giảm mỡ tại chỗ". Bằng cách hiểu được sự thật đằng sau những huyền thoại này, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn, sáng suốt hơn về thói quen tập thể dục của mình.
Huyền thoại 1: "Nâng tạ sẽ khiến phụ nữ trở nên đồ sộ"
Tại sao điều này không đúng
Một trong những huyền thoại phổ biến nhất trong thể hình là phụ nữ nâng tạ sẽ trở nên quá cơ bắp hoặc "đồ sộ". Huyền thoại này bắt nguồn từ quan niệm sai lầm rằng nâng tạ tự động dẫn đến cơ bắp lớn, đồ sộ như những người tập thể hình. Tuy nhiên, phụ nữ có mức testosterone thấp hơn nam giới, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Do đó, phụ nữ khó tăng khối lượng cơ lớn hơn nhiều so với nam giới. Trên thực tế, nâng tạ giúp phụ nữ xây dựng cơ nạc, cải thiện mật độ xương và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện tư thế. Nâng tạ thực sự cải thiện hình dáng cơ thể bằng cách làm săn chắc cơ, không phải bằng cách làm cho chúng quá to.
Thông tin chuyên sâu
Chuyên gia thể hình, Sarah Johnson, giải thích, “Tập luyện sức mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ. "Nó không chỉ cải thiện trương lực cơ và sức bền mà còn hỗ trợ sức khỏe khớp và tăng cường xương. Phụ nữ không nên sợ cử tạ—đây là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường thể lực tổng thể.”
Huyền thoại 2: "Bạn có thể giảm mỡ tại chỗ"
Tại sao điều này không đúng
Một huyền thoại phổ biến khác là ý tưởng về "giảm mỡ tại chỗ"—niềm tin rằng bạn có thể nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể (như bụng hoặc đùi) và giảm mỡ ở những vùng đó thông qua tập thể dục. Thật không may, đây không phải là cách giảm mỡ diễn ra. Mặc dù bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ để tăng cường và săn chắc, nhưng quá trình giảm mỡ diễn ra đồng đều trên toàn bộ cơ thể dựa trên yếu tố di truyền và tình trạng thiếu hụt calo nói chung. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đốt cháy mỡ từ mọi vùng, không chỉ riêng vùng cụ thể mà bạn đang tập trung vào. Ví dụ, thực hiện động tác gập bụng liên tục sẽ không trực tiếp làm giảm mỡ bụng. Thay vào đó, kết hợp các bài tập tim mạch, tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để giảm mỡ toàn thân.
Ý kiến chuyên gia
Tiến sĩ Emily Roberts, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, cho biết, "Không có cách nào để lựa chọn nơi cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể thông qua sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh, tim mạch và ăn uống lành mạnh. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ tự nhiên giảm mỡ ở mọi vùng."
Huyền thoại 3: "Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là kết quả tốt hơn"
Tại sao điều này không đúng
Nhiều người tin rằng họ dành càng nhiều giờ tập luyện thì họ sẽ thấy kết quả càng nhanh. Mặc dù tập thể dục rất quan trọng để cải thiện sức khỏe và thể lực, nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Trên thực tế, tập thể dục quá sức mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến kiệt sức, tăng nguy cơ chấn thương và thậm chí là giảm hiệu suất. Cơ thể cần thời gian để phục hồi và tái tạo sau khi tập thể dục. Tập luyện quá sức có thể ngăn cản sự phát triển của cơ và làm chậm quá trình tiến triển, vì cơ cần thời gian để phục hồi. Nghỉ ngơi, ngủ và dinh dưỡng hợp lý cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện. Để thấy được kết quả tốt nhất, điều cần thiết là phải có một thói quen cân bằng bao gồm những ngày nghỉ ngơi, tập luyện chéo và các chiến lược phục hồi phù hợp.
Lời khuyên của chuyên gia
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Mike Lewis, lưu ý, “Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nếu không có đủ thời gian phục hồi, bạn có nguy cơ bị chấn thương do sử dụng quá mức và cản trở sự phát triển của cơ. Một thói quen tập luyện cân bằng bao gồm cả ngày nghỉ là chìa khóa để thành công lâu dài.”
Tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe và thể lực, nhưng hiểu được sự thật đằng sau những huyền thoại về tập thể dục là rất quan trọng để có được kết quả tốt nhất. Bằng cách vạch trần những quan niệm sai lầm phổ biến này—chẳng hạn như quan niệm rằng phụ nữ sẽ trở nên to lớn khi nâng tạ, hoặc rằng tập thể dục nhiều hơn luôn tốt hơn—bạn có thể tạo ra một thói quen tập thể dục hiệu quả và cân bằng hơn.
