Các bạn thân mến! Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu những chuyến đạp xe của mình thực sự có ích cho sức khỏe không? Có thể bạn chỉ đơn giản lên yên xe để giữ dáng hoặc tận hưởng làn gió mát—nhưng liệu chúng ta có đang đạp xe đúng cách và an toàn không?
Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu cách chúng ta có thể làm cho các buổi đạp xe trở nên lành mạnh hơn, an toàn hơn và thú vị hơn. Dù bạn là người mới hay đã đạp xe thường xuyên, sẽ luôn có điều gì đó giúp chúng ta cải thiện từng chuyến đi.
Vì sao đạp xe lại tốt đến thế?
Đạp xe không chỉ là một cách di chuyển từ điểm A đến điểm B—thực tế, đây là một trong những bài tập cardio tốt nhất hiện nay. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đạp xe giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là cải thiện sức bền của tim và phổi. Khi chúng ta đạp xe thường xuyên, cơ tim khỏe hơn, phổi hấp thụ được nhiều không khí hơn, và hơi thở trở nên hiệu quả hơn. So với chạy bộ, đạp xe ít gây áp lực lên đầu gối và mắt cá chân hơn. Nó không chỉ làm khỏe chân mà còn giúp tăng cường cơ bụng và cánh tay. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đạp xe thường xuyên thường cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng và tự tin hơn. Cảm giác hứng khởi này là có thật—và đó là một lý do nữa để tiếp tục đạp xe!
Chọn xe đạp phù hợp
Trước khi lên đường, việc chọn đúng loại xe đạp rất quan trọng. Vận động viên đạp xe cấp quốc gia Tang Haoran gợi ý rằng người mới nên xem xét một chiếc xe đạp đường trường tay lái phẳng. Những chiếc xe này nhẹ hơn, chạy nhanh hơn, và rất lý tưởng cho các buổi tập luyện hàng ngày trên các con đường trong thành phố. Chúng đơn giản để bảo trì và thường có các khu vực lưu trữ tiện lợi. Xe đạp địa hình là một lựa chọn tuyệt vời khác. Chúng nặng hơn và ổn định hơn, rất phù hợp cho những con đường gồ ghề hoặc không bằng phẳng. Thêm nữa, chúng chịu lực tốt và ít có nguy cơ thủng lốp hơn—tuyệt vời cho những chuyến đi mạo hiểm.
Mặc đồ phù hợp
Những gì chúng ta mặc cũng tạo ra sự khác biệt. Quần áo đạp xe làm từ chất liệu nhanh khô giúp giữ mồ hôi không bám trên cơ thể và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong những chuyến đi dài. Áo đạp xe thường có những túi nhỏ phía sau để đựng điện thoại hoặc đồ ăn nhẹ. Nếu chúng ta đạp xe lâu hơn vài phút, quần đạp xe có đệm sẽ thực sự hữu ích. Chúng giảm áp lực khi ngồi trên yên xe. Và mặc dù có thể không cần đến giày chuyên dụng, đi giày thể thao với đế chắc sẽ giúp chân đỡ mỏi nhanh hơn.
Đạp xe với tư thế đúng
Tư thế tốt mang lại rất nhiều lợi ích. Khi đạp xe, chúng ta nên hơi nghiêng người về phía trước, giữ thẳng tay và siết cơ bụng. Hãy cố gắng hít thở bằng cơ bụng—gọi là thở bụng, rất tốt cho sức bền. Hãy giữ cho hông và đầu gối chuyển động mượt mà, đồng thời nhớ không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu. Việc thay đổi vị trí một chút và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nếu mới bắt đầu, đạp xe từ 1–2 giờ và đi được 15–20 km là một mục tiêu hợp lý.
Không đạp quá sức
Chúng ta biết rằng rất khó cưỡng lại việc cố gắng hết sức sau một thời gian nghỉ, nhưng đạp xe quá sức trong một buổi có thể phản tác dụng. Tốt hơn nhiều nếu đạp xe thường xuyên và kết hợp thêm các bài tập khác như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga. Ngoài ra, những con đường gồ ghề không tốt cho cơ thể chúng ta—hãy tránh các đoạn đường đá lâu dài. Trước khi đi xe đường dài, chúng ta nên khởi động. Sau khi hoàn thành, đừng chỉ nhảy xuống xe và ngồi nghỉ. Hãy giảm tốc độ dần, dắt xe đi vài phút và giãn cơ. Điều này giúp cơ bắp hạ nhiệt và giảm đau nhức.
Theo dõi tiến bộ của chúng ta
Nếu chúng ta có một vòng đeo theo dõi sức khỏe hoặc máy đo nhịp tim, đeo nó khi đạp xe là một ý tưởng thông minh. Nó giúp chúng ta theo dõi mức độ làm việc của cơ thể và điều chỉnh tốc độ khi cần. Duy trì trong vùng nhịp tim đúng giúp chúng ta nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe mà không làm việc quá sức.
Về cơ bắp đau nhức thì sao?
Sau khi đạp xe, việc cảm thấy đau ở đùi là hoàn toàn bình thường. Khi chúng ta đạp, cơ đùi và hông làm việc rất nhiều, đặc biệt là trong những chuyến đi dài. Điều này có thể dẫn đến sưng hoặc căng cứng bên trong cơ bắp. Tang Haoran gợi ý rằng trước khi dừng hẳn, chúng ta nên giảm tốc độ từ từ, sau đó dắt xe đi vài phút để cơ thể thích nghi. Một vòi sen ấm tại nhà cũng giúp cơ bắp thư giãn. Nếu chúng ta thường xuyên bị đau ở khớp hoặc lưng, có lẽ đã đến lúc ghé qua trung tâm phục hồi chức năng để được tư vấn chuyên môn.
Hãy tiếp tục lăn bánh!
Đạp xe có thể trở thành một niềm vui lớn hơn chỉ là một cách để tập thể dục mà nó là một cách thú vị để khám phá thế giới, giữ gìn sức khỏe và cảm thấy tự do. Nhưng giống như mọi điều tốt đẹp, nó sẽ hiệu quả nhất khi chúng ta làm đúng cách. Vì vậy, lần tới khi lên xe đạp, hãy thử một vài mẹo này và xem chuyến đi của bạn thoải mái hơn bao nhiêu. Bạn đã thử bất kỳ mẹo nào trong số này chưa? Hoặc có mẹo đạp xe nào của riêng bạn? Chia sẻ với chúng tôi—chúng tôi rất muốn nghe câu chuyện của bạn! Hãy tiếp tục đạp xe, học hỏi và cảm thấy tốt hơn—cùng nhau nhé.
