Trượt tuyết trên một con dốc phủ đầy tuyết, cảm nhận làn gió lướt qua, là một trong những trải nghiệm đầy phấn khích mà bạn có thể có khi ở trên tuyết.

Nếu bạn là người mới, cảm giác này có thể dường như còn rất xa vời, nhưng với sự chuẩn bị và kỹ thuật đúng đắn, bạn sẽ sớm có thể lướt mình trên sườn dốc.

Dù bạn đang chuẩn bị cho chuyến đi trượt tuyết đầu tiên hay chỉ tò mò về những điều cơ bản, hướng dẫn này sẽ giúp bạn tự tin và nắm vững các kỹ năng để có một trải nghiệm trượt tuyết an toàn và thú vị.

1. Đứng đúng tư thế

Đối với những người mới bắt đầu, chúng ta thường gặp khó khăn với tư thế cơ bản khi đứng trên ván trượt. Bước đầu tiên để làm chủ môn trượt tuyết là học cách đứng đúng. Khi lo lắng hay chưa chắc chắn, chúng ta thường cứng đơ người, nhưng việc thư giãn là yếu tố then chốt. Bắt đầu bằng cách đứng trên mặt đất bằng phẳng để quen với ván trượt. Tập trung vào việc giữ trọng lượng cân bằng, đẩy trọng tâm hơi xuống phần thân dưới. Đồng thời, hơi nghiêng người về phía trước, đảm bảo đầu gối hơi cong. Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy bắt đầu thực hành những động tác này trên một sườn dốc nhẹ.

2. Tiến về phía trước

Giờ chúng ta đã có tư thế chuẩn, đã đến lúc học cách di chuyển về phía trước. Trượt tuyết là tất cả về sự kiểm soát và cân bằng, vì vậy hãy đi chậm. Chúng ta có thể sử dụng gậy trượt để có thêm sự hỗ trợ, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Để di chuyển, hãy đặt ván trượt song song và từ từ đẩy mình về phía trước. Điều quan trọng là thả lỏng phần trên cơ thể, giữ mắt nhìn về phía trước và nhẹ nhàng trượt theo đường thẳng. Khi bạn cảm thấy quen thuộc hơn, bạn có thể tăng dần khoảng cách và tốc độ của các bài tập trượt.

3. Chuyển hướng trên dốc

Việc chuyển hướng khi trượt tuyết có thể ban đầu khiến bạn lo lắng, nhưng một khi hiểu cách sử dụng trọng lượng cơ thể, nó sẽ trở thành bản năng. Nếu chúng ta muốn rẽ trái, hãy dồn trọng lượng sang chân phải, sử dụng bàn chân phải để điều hướng. Ngược lại, để rẽ phải, chúng ta dồn trọng lượng sang chân trái và dùng bàn chân trái. Trong quá trình rẽ, chúng ta cần giữ tư thế cơ thể hơi nghiêng về phía trước để duy trì sự cân bằng, nhưng tránh cử động không cần thiết với phần trên cơ thể. Đồng thời, luôn nhìn về phía trước, không nhìn xuống, vì điều này giúp tránh mất cân bằng và ngã.

4. Học cách phanh kiểu pizza

Kỹ thuật phanh kiểu pizza (còn gọi là phanh tuyết hình chữ V) là một kỹ thuật quan trọng mà người mới bắt đầu cần nắm vững. Kỹ thuật này cho phép chúng ta kiểm soát tốc độ và dừng lại an toàn. Để thực hành, hãy hơi uốn cong đầu gối và dồn trọng lượng về phía trước. Sau đó, đặt ván trượt chụm vào nhau, tạo thành hình chữ V. Điều chỉnh độ rộng của chữ V để kiểm soát mức độ phanh—mở rộng để dừng mạnh hơn hoặc thu hẹp để giảm tốc nhẹ nhàng. Khi mới học, hãy thực hành trên các sườn dốc phẳng hoặc nhẹ cho đến khi bạn tự tin, sau đó hãy thử nghiệm trên những dốc đứng hơn.

5. Ngã đúng cách

Dù chúng ta mong muốn luôn đứng vững, việc ngã là một phần của quá trình học hỏi. Điều quan trọng là không sợ ngã mà phải học cách ngã an toàn. Ngã sai cách có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng, như trật cổ tay hoặc tệ hơn. Cách tốt nhất để ngã là để cơ thể ngã sang một bên. Cố gắng tránh duỗi tay ra để chống đỡ cú ngã, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương cổ tay. Giữ đầu quay về phía lên dốc và ván trượt chỉ xuống dốc khi bạn ngã. Sau khi ngã, hãy sử dụng gậy hoặc tuyết để từ từ đứng dậy.

Kết thúc trải nghiệm trượt tuyết

Trượt tuyết có thể ban đầu cảm thấy đáng sợ, nhưng với kỹ thuật và tư duy đúng đắn, đây là một môn thể thao vô cùng đáng giá. Tiếp tục thực hành những điều cơ bản như tư thế, cân bằng và kiểm soát, và chẳng bao lâu bạn sẽ dễ dàng lướt xuống những con dốc. Hãy nhớ rằng, ngã chỉ là một phần của hành trình, vì vậy đừng nản lòng—hãy tập trung vào việc đứng dậy và thử lại. Đi từng bước một, và sớm thôi, trượt tuyết sẽ trở thành điều gì đó tự nhiên. Vậy bạn đã sẵn sàng để chinh phục những con dốc chưa? Chúc các bạn trượt tuyết vui vẻ!