Chúng ta đều biết rằng mình nên vận động nhiều hơn, nhưng hãy thành thật mà nói—không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm thấy thời gian và động lực.
Chính vì vậy hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu một điều mạnh mẽ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để chăm sóc cơ thể, bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất: bài tập aerobic.
Dù là đi bộ, bơi lội hay đạp xe, loại vận động này có thể mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc cho cơ thể chúng ta, cả bên trong lẫn bên ngoài. Vậy hãy cùng phân tích chính xác những gì aerobic thực hiện cho cơ thể của chúng ta và tại sao nó có thể trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của bạn.
Điều gì thực sự xảy ra khi tập aerobic?
Khi chúng ta thực hiện bài tập aerobic, chúng ta đang vận động các nhóm cơ lớn—hãy nghĩ đến cánh tay, chân và hông—một cách đều đặn và lặp đi lặp lại. Ngay lập tức, chúng ta sẽ nhận thấy một số thay đổi: chúng ta thở sâu và nhanh hơn, tim đập nhanh hơn, và máu lưu thông tốt hơn. Điều này đưa thêm nhiều oxy đến cơ bắp của chúng ta và giúp loại bỏ các chất thải như khí carbon dioxide. Các mạch máu nhỏ bé của chúng ta, được gọi là mao mạch, sẽ mở rộng để đưa máu giàu oxy này đến cơ bắp hiệu quả hơn. Và đây là một điều thú vị—não của chúng ta sẽ giải phóng các hóa chất giúp tăng cảm giác hạnh phúc được gọi là endorphin, điều này giúp nâng cao tinh thần và giảm đau.
Tại sao cơ thể chúng ta lại yêu thích aerobic?
Phần tuyệt vời nhất? Bạn không cần phải siêu khỏe mạnh hay trẻ trung mới có thể hưởng lợi từ aerobic. Hoạt động này phù hợp với tất cả chúng ta. Khi chúng ta thực hiện nó thường xuyên, cơ thể sẽ thích nghi theo những cách đáng kinh ngạc. Dưới đây là 10 lý do thực tế tại sao tất cả chúng ta nên cố gắng làm cho trái tim mình đập nhanh hơn thường xuyên hơn:
1. Chúng ta có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn
Kết hợp các bài tập aerobic với một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chúng ta duy trì hoặc giảm cân dễ dàng hơn. Đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giữ cơ thể luôn cân đối.
2. Sức bền và sức mạnh của chúng ta được cải thiện
Ban đầu, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi sau một buổi tập. Điều này hoàn toàn bình thường. Nhưng càng kiên trì, chúng ta sẽ càng ít mệt mỏi. Theo thời gian, chúng ta sẽ có phổi khỏe hơn, tim mạnh hơn và cơ bắp, xương chắc khỏe hơn.
3. Chúng ta ít bị cảm cúm
Hoạt động aerobic giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ ít bị cảm lạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh cúm.
4. Chúng ta giảm nguy cơ các bệnh nguy hiểm
Tập cardio đều đặn giúp bảo vệ chúng ta khỏi các vấn đề nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim và thậm chí một số loại ung thư. Đây là một cách thông minh để giữ cho sức khỏe lâu dài của chúng ta luôn trong tầm kiểm soát.
5. Chúng ta kiểm soát bệnh mãn tính tốt hơn
Nếu chúng ta đang sống chung với các vấn đề sức khỏe lâu dài như tiểu đường hay đau khớp, bài tập aerobic thực sự có thể giúp ích. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm sự khó chịu và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
6. Trái tim của chúng ta khỏe hơn
Một trái tim khỏe mạnh không cần làm việc quá vất vả. Điều này có nghĩa là tim đập hiệu quả hơn và bơm máu tốt hơn. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
7. Các động mạch của chúng ta thông thoáng hơn
Tập aerobic giúp tăng cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu.” Điều này đồng nghĩa với việc ít sự tích tụ trong động mạch hơn, điều rất tốt cho tuần hoàn và sức khỏe tim mạch.
8. Chúng ta cảm thấy tinh thần thoải mái hơn
Cảm thấy buồn chán, lo âu hay căng thẳng? Việc vận động cơ thể có thể giúp ích rất nhiều. Bài tập aerobic đã được chứng minh là giảm lo âu, nâng cao tinh thần và giúp chúng ta thư giãn. Ngoài ra, nó cải thiện giấc ngủ và nâng cao sự tự tin.
9. Chúng ta duy trì được sự độc lập khi lớn tuổi
Giữ cơ bắp hoạt động giúp chúng ta duy trì khả năng di chuyển khi già đi. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và giúp chúng ta tiếp tục làm những điều mình yêu thích một cách độc lập. Nó thậm chí còn hỗ trợ trí nhớ và kỹ năng tư duy—ở mọi lứa tuổi!
10. Chúng ta sống lâu hơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên tập aerobic có xu hướng sống lâu hơn và ít gặp phải các bệnh nghiêm trọng sau này. Đây là một trong những khoản đầu tư dài hạn tốt nhất mà chúng ta có thể dành cho bản thân.
Bắt đầu dễ hơn bạn nghĩ
Đang cân nhắc việc vận động nhiều hơn? Tuyệt vời! Nhưng đừng vội vàng. Nếu bạn đã không vận động trong một thời gian dài hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Khi được sự đồng ý, chúng ta có thể bắt đầu từ từ. Có thể chúng ta bắt đầu bằng cách đi bộ chỉ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút nữa vào buổi tối. Mỗi chút vận động đều đáng giá, và làm một điều gì đó luôn tốt hơn là không làm gì cả. Ngày hôm sau, chúng ta tăng thêm vài phút. Có thể bước nhanh hơn một chút. Chẳng bao lâu, chúng ta sẽ đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần—và hưởng tất cả lợi ích từ nó. Nếu thời gian eo hẹp, chúng ta có thể thử tập luyện ngắt quãng cường độ cao, mang lại kết quả tương tự trong thời gian ngắn hơn.
Những lựa chọn thú vị khác để vận động
Chúng ta không nhất thiết phải chỉ đi bộ hoặc chạy bộ. Các hoạt động aerobic cũng có thể rất thú vị! Thử khiêu vũ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, leo núi, leo cầu thang, hoặc thậm chí sử dụng máy chạy bộ. Nếu đau khớp khiến việc vận động trở nên khó khăn, các bài tập dưới nước có thể mang lại lợi ích cardio tương tự mà không làm căng khớp của chúng ta.
Hãy vận động thôi nào!
Chúng ta không cần thẻ thành viên phòng gym hay dụng cụ đắt tiền để bắt đầu—chỉ cần một đôi giày thoải mái và chút thời gian. Dù chúng ta muốn cải thiện tâm trạng, giữ cho tim khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn trong cơ thể mình, bài tập aerobic là điều mà ai cũng có thể làm. Vậy, Lykkers, bạn thích vận động theo cách nào? Hãy cùng nhau bước bước đầu tiên—cơ thể (và tâm trí) của chúng ta sẽ cảm ơn chúng ta.
